5 taustiņi, lai sāktu prātīgumu

Prāta piesardzības prakse prasa zināmas pamatzināšanas. Tomēr tie nav sarežģīti. Galvenais, lai sāktu šo tehniku, ir atrodams Amita Ray vārdos, "ja jūs vēlaties apgūt dzīves trauksmi, dzīvot mirklī, dzīvot elpā".

Prāta piesardzības prakse ietver meditāciju un pašnovērošanu, bet arī prasa, lai mūsu piecas sajūtas ikdienas dzīvē pilnībā pievērstu. Vai jūs domājat, ka tie ir pārāk abstrakti taustiņi? Patiesībā viņi nav tik daudz.

Prakses praksei ir nepieciešamas noteiktas atslēgas

José María Doria, kas ir Spānijas Transpersonālās attīstības skolas prezidents un ir rakstījis darbus 40 durvis, viņš savos tekstos izskaidro pamatus, lai sāktu prātīgumu. Lasot šo autoru, mēs to atklājam sevis novērošanai nepieciešama prāta pilnīga klātbūtne. Šim nolūkam jums ir jāapmāca, līdz jūs iemācīsieties dzīvot tikai pašreizējā brīdī, nevis rīt. Ir nepieciešams atteikties no aizspriedumiem un pilnībā koncentrēties uz šeit un tagad.

Patiesībā, tas, kas ir uzmanīgs, ir prāta izkliede un abstrakcija. Ja mēs pavadām stundas rambling par to, kas notiks rīt, mēs būsim zaudējuši visu mūsu pašreizējo, un rīt, kad tā būs, mēs zaudēsim to, kas būs nākamajā rītā. dzīve ātri notecina, it kā tie būtu ūdens pilieni starp roku pirkstiem.

Saskaņā ar apdomības priekšrakstiem, laime nav no rīta, bet "šeit un tagad". Tāpēc vissvarīgākais ir šeit dzīvot šajā pašā brīdī, šajā brīdī, kad jūs lasāt šos vārdus. Esiet informēts par to.

Prāta piesardzības prakse prasa meditāciju un uzmanību

Ir svarīgi to atcerēties praktizēt prātu, meditācija ir pamatmetode. Jābūt klāt un pilnībā jāapzinās, ievērojot, kas notiek, bet bez iejaukšanās, tikai praktizējot savu apziņu.

Kad mēs esam spējuši paši novērot un meditēt, mums ir jāpievērš uzmanība ikdienas dzīvei. Tas ir, mums ir jācenšas izvairieties no tiem disociācijas brīžiem, kuros mēs darbojamies tā, it kā mēs būtu automāti. Pati Dorija paskaidro, ka pat sīpolu pīlings prasa mūsu kopējo uzmanību un koncentrēšanos.

"Prāts ir elastīgs spogulis, pielāgojot to, lai redzētu pasauli labāk"

-Amit Ray-

Ja jūs domājat, ka jūs varat pārtraukt uzvedību noteiktos laikos, piemēram, ar automātu, jums jau ir pirmais stabils pīlārs, kas sākas ar uzmanīgumu. Tagad, kur jūs turpināt būvēt? Ir 5 pamata atslēgas, kas jums jāzina. Šeit mēs tos aprakstām kā soļus.

Pārtraukt un skatīties

Šis pirmais solis prasa, lai jūs apturētu un novērotu sevi. Es domāju, uz brīdi un apzināties to, kas notiek jūsu organismā un kas notiek jūsu galvā. Koncentrējieties uz veikto uzdevumu un par to, kādas jūtas un emocijas tas rada jums. Tādā veidā jūs izkļūt no bezsamaņas un ļausiet prātā atpūsties.

Veikt soli atpakaļ

Cits veids, kā novērot, ir solis atpakaļ. Šajā gadījumā mums jācenšas redzēt sevi kā tad, ja mēs būtu mūsu pašu dzīves skatītāji. Nāciet no savas domas un skatīties sevi no ārpuses, lai labāk apzinātos, kā jūs esat. Nenovietojiet šajā "skatītāja režīmā", bet ir pozitīvi, ka jūs zināt, kā ātri pārvietoties: dažās situācijās jūs varat ievērojami bagātināt perspektīvu, no kuras jūs tuvojaties problēmām.

Nāciet atpakaļ tagad

Trešajam atslēgai, ko Doria ierosinājusi ieiet apziņas pasaulē, nepieciešama periodiska atgriešanās pie apziņas. Par to viņš aicina vairākas reizes dienā trauksmes signālu, kas mums atgādina, ka ir svarīgi apturēt, apzināti apzināties un atgriezties pie uzdevuma.

"Pastaiga kā tad, ja tu būtu skūpstītu zemi ar kājām"

-Thich Nhat Hanh-

Elpojiet

Raksta sākumā mēs runājām par elpošanas nozīmi apzinīgumā. Šajā gadījumā Dorija saka nepieciešamība veikt ikdienas darbību, kas sastāv no 40 elpošanas pilnībā apzināti. Skaitiet katru no tiem, kad izelpojat un nepārveidojiet ritmu, lai iegūtu prātu, lai noņemtu spriedzi, ka visas trauksmes un brīdinājuma domas ir radījušas.

Pieņemiet savas jaunās domas un jaunās emocijas

Tomēr, apzinoties, ka jūs esat no sevis, emocijas un domas pastāvīgi atnāks uz jūsu prātu, un, ja jūs tās neizdosies labi, daudzi mēģinās jūs aizvākt no šīs valsts. Esiet labi vai slikti, laipni viņus un rūpēties par tiem. Pēc Dorijas domām, ir jauki būt pateicīgi par to, cik ilgi tas ir.

Vai jums ir pievilcīgi praktizēt prātu? Nu šīs piecas atslēgas būs pamata, lai jūs iemācītos novērot sevi, meditēt un apmeklēt ikdienas dzīvi. Šīs tehnikas priekšrocības parādīsies, kā jūs uzlabosies katras no tām.

Turklāt prātā ir brīnišķīgi, ka mums ir tiešsaistes kurss, lai ikdienā pielietotu Mindfulness, ko māca Felix Torán, kas var palīdzēt jums uzlabot savu labklājību un pamodināt savu izpratni par pašreizējo.

Meditācija: kādas priekšrocības tas mums dod? Meditācijas prakse dod mums daudz priekšrocību. Uzziniet, ko daži no tiem ir, un sāciet to īstenot praksē. Lasīt vairāk "