5 taustiņi, lai sāktu izmantot

Sākuma vingrinājums bieži vien ir viens no sarežģītākajiem soļiem. Pirmo dienu vai pirmo nedēļu slinkums var izraisīt to, ka mēs nesaņemam ieradumu, kas saistīts ar sportu, un pametīsim ideju pirms laika.

Tāpēc mēs parādīsim dažus veidus, kā pārvarēt šīs grūtības un ka sākotnējā slinkums ir lielāka gribasspēka un baudīt priekšrocības, ko var nodrošināt regulāra fiziskā slodze. 

1. Nosakiet, kas jums ir fizisks vingrinājums

Ideja par „īstenošanu” parasti nav ļoti precīzi definēta. Starp dažādiem sporta nodarbību veidiem var būt: futbols, dejošana, skriešana, staigāšana, joga, dodas uz sporta zāli, peldēšana utt. Tāpēc, Lai sāktu nodarboties un radītu ieradumu, būs svarīgi noteikt, kāda veida vingrinājumus mēs vēlamies izpildīt. Mums ir jābūt tādam, kas mums patīk, ka mēs varam viegli iekļaut mūsu ikdienā un ka tas dod mums priekšrocības, ko mēs vēlamies sasniegt.

Tādējādi, ja viens no mūsu galvenajiem mērķiem ir palielināt muskuļus, mēs varam pievienoties sporta zālēm, lai veiktu vingrinājumus ar svariem. Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mēs varam izmantot bieži, un, ja mēs vēlamies izmantot laiku, kas veltīts fiziskajām aktivitātēm, lai sazinātos un satiktos ar jauniem cilvēkiem, mēs varam izvēlēties komandas sportu.

Arī, uzdevuma veida noteikšana nozīmēs skaidru mērķi. Tāpēc mums nevajadzētu domāt par braukšanu, bet gan nospraust sev mērķi rīt katru rītu 20 minūtes mūsu apkārtnes parkā. Tādā veidā vairāk definēts un redzams mērķis palīdzēs mums labāk koncentrēties uz darbību un to vieglāk izpildīt.

Sākt izmantot būs vieglāk, ja mēs izvēlamies kādu darbību, kas mums patīk. Tādā veidā mēs varam to vieglāk iekļaut mūsu ikdienas darbā.

2. Sāciet ar vieglu uzdevumu

Ja mēs neesam pieraduši praktizēt sportu, pārāk intensīvs vingrinājums var izspiest mūs un liek mums justies noraidītiem, domājot par to atkārtot. Šī iemesla dēļ, vispiemērotākā lieta ir sākt ar vienkāršiem un nevēlamiem vingrinājumiem, kas mums palīdz veidot ieradumu, neizjūtot slinkumu, kad tos dara. Nedaudz mēs varam palielināt vingrinājuma intensitāti, jo mūsu ķermenis pielāgojas praksei.

3. Kā atgādinājumu izvēlieties citu ieradumu

Šis solis būs ļoti svarīgs, lai mēs neaizmirstam spēlēt sportu. Atgādinājums palīdzēs mums apzināties, kad ir pienācis laiks sākt izmantot, nevis izlaist darbību neapzināti. Atgādinājumam ir jābūt citai darbībai, ko mēs jau esam pārveidojuši par ieradumu, jo šāda veida darbības tiks internalizētas tā, ka mēs neaizmirsīsim.

Piemēram, mēs varam izmantot uzreiz pēc zobu tīrīšanas, pēc tam, kad no rīta pagatavojāt kafiju vai pēc gultas. Kad atgādinājums ir izvēlēts, mēs varam izmantot 1. numuru, nosakot skaidru uzdevumu veidu noteiktā laikā un konkrētā saitē.

4. Atrodiet veselīgu atlīdzību

Labs veids, kā iedrošināt mūs izmantot, ir atrast atlīdzība, ko mēs varam baudīt pēc darbības veikšanas. Tādā veidā mēs varam vieglāk pārvarēt sākotnējo slinkumu un justies labi, kad mēs pabeidzam darbību, papildus garīgajai labklājībai, kas mums jau nodrošinās praksi..

Tomēr, šajā brīdī svarīga būs veselīgu atlīdzību izmantošana, kā sniegt mums relaksējošu vannu, izmantot ziepes ar īpaši patīkamu aromātu, dzert infūziju vai pavadīt dažas minūtes, klausoties kādu mūziku. Gluži pretēji, atlīdzības noteikšana, piemēram, cigaretes smēķēšana vai šokolādes gabals, būs ļoti neproduktīvi pasākumi.

5. Sekojiet līdzi jūsu progresam

Lai labāk izprastu rezultātus, kas iegūti, veicot treniņu, un lai palīdzētu mums turpināt darbu, mēs varam izmantot tādas metodes kā fotografēšana ik pēc dažām nedēļām vai mērījumi mūsu muskuļu perimetriem, piemēram, bicepss, zarnām vai augšstilbiem.

Uzziniet, kā mēs zaudējam svaru vai kā mēs gūstam muskuļu masu, palīdzēs mums labāk apzināties mūsu fiziskās aktivitātes labos rezultātus, motivējot mūs virzīties uz priekšu. Lai īstenotu šo pasākumu, mēs varam izmantot arī mobilās lietojumprogrammas, kas dod mums iespēju saglabāt skaidrāku informāciju par mūsu darbību un mūsu ikdienas darbu..

Kā mēs redzam, Uzsākt vingrošanu nav viegli, jo mums ir jārada ieradums, bet tas sniedz daudzas priekšrocības. Pēc veselīga dzīvesveida nodrošināšana mums nodrošinās enerģiju un, galvenais, uzlabos mūsu noskaņojumu.

Kā iedvesmot pozitīvu attieksmi pret sportu mūsu bērniem? Vecākiem ir viņu bērnu spēja attīstīt pozitīvu attieksmi pret sportu, piemēram, pašas pūles vērtību vai sporta un citu palīdzības sniegšanas nozīmi, tādējādi veicinot viņu iesaistīšanos praksē. fiziskās slodzes veselību. Lasīt vairāk "