5 atslēgas, lai izteiktu savas jūtas

Ja jūtaties laimīgi, jums ir viegli smaidīt un citiem secināt, ka jums ir pozitīvs noskaņojums. Tomēr, ja esat nopietns, šī interpretācija kļūst daudz subjektīvāka. Vai viņš būs skumjš? Noguris? Kaitinošs? Tāpēc ir tik svarīgi zināt, kā izteikt savas jūtas.

Balsošana ar jūtām ļauj citiem saprasties ar jums. Ar to viņi vairāk zinās un zinās, ko darīt un ko nedrīkst izvairīties no pārpratumiem vai dusmām. Arī izjūtu izteikšana palīdz saskarties ar sarežģītām situācijām un uzlabo jūsu pašapziņu. Šeit ir daži taustiņi, lai jūs to nevarētu atrast tik grūti.

Kā izteikt savas jūtas?

Meklēt izcelsmi

Vārdu ievietošana sajūtu klasterī ir sarežģīta. Daudzas reizes mēs neesam informēti par mūsu slikta garastāvokļa pirmo cēloni. Tāpēc vispirms, kas mums ir jautājiet sev, kas ir noticis ar mums, lai mūsu noskaņojums būtu tik daudz mainījies. Kas liek mums justies šādā veidā?

Jūs varat mēģināt atpūsties pāris minūtes lai mēģinātu identificēt to, kas radījis izmaiņas jums. Atrast to, kas ir radījis jums piedzīvot visu šo sajūtu kopu. Aizveriet acis, ja domājat, ka tas ir ērts un pārdomāts. Kas ir tas, kas rada jums pārsteigumu, prieku, riebumu, nicinājumu vai bailes?

Palieliniet savu emocionālo vārdu krājumu

Sakot vienkāršu "es jūtos slikti" vai "es esmu labi" palīdz, bet maz. Mēģiniet būt precīzākiem un precīzākiem ar vārdiem, ko izmantojat, lai nosauktu to, ko jūtat. Jo konkrētāks jūs esat, jo labāk jūs sapratīsiet, ko jūs jūtat.

Piemēram, iedomājieties, ka esat dusmīgs par savu priekšnieku, jo viņš ir padarījis jūs sliktu jūsu kolēģu priekšā. Izskaidrojot to citai personai, varat izmantot tādus īpašības vārdus kā "neērts", "impotents", "kaitinošs", "trakums" vai "pazemots". Tādējādi otrai personai būs vieglāk saprast jūs un zināt, kā jums palīdzēt.

Izmantot emocionālus vārdus, piemēram, "Es ievēroju", "Es uztveru", "Es jūtos", nevis "Es domāju", "Es domāju" vai "Es domāju". Pēdējie ir viegli atspēkojami, jo tie neattiecas uz jūsu iekšējo stāvokli, bet uz jūsu garīgo apstrādi.

Metode "nemēģiniet par to domāt" nedarbojas

Iedomājieties tagad, ka jūsu partnerim nepatīk, lai viņu mati būtu pieskarties. Katru reizi, kad to darāt, jūs saņemsiet sliktu garastāvokli. Ja viņa nekad jums nenosaka, ir normāli, ka, no vienas puses, jūs turpināt to darīt kā sava veida mīlestību un, no otras puses, ka viņa uzkrāj dusmas. Būs laiks, kad tas eksplodēs kaut ko citu, kas notiek ap to. Un jūs neko nesapratīsiet.

Jūs domājat, ka jūs pārspīlējat, un jūs savai diskomforta cēloņiem piešķirsiet citu situāciju. Tādējādi sekas nebūs kā gaidīts. Un jūsu bailes, dusmas vai dusmas būs pret jums. Ar to mēs redzam, ka klusums nav labākais risinājums. Mēģiniet to nedomāt un atcelt, tas tikai pagarina mūsu diskomfortu, apkārtējo nemieru un pat rada konfliktus.

Sazināties jūtas, nevis domas

Kad mēs vēlamies izteikt jūtas, mēs izmantojam vārdu "sajust". Ja mēs nododam domas, mēs izmantojam "justies". Atšķirība ir smalka, un tā ir daļiņu iekļaušana vai ne ko. Piemēram, "Es jūtos bailes" (sajūta) vai "Es jūtu, ka bailes mani paralizē" (doma).

Šajā pēdējā gadījumā mēs racionalizējam emocijas, proti, saskaramies ar situāciju. Tas nozīmē, ka mēs jau esam kognitīvi apstrādājuši mūsu sajūtu izcelsmes notikumu. Mēs vairs nepaskaidrojam tās ietekmi uz mums, bet tās iespējamās sekas.

Praksē emocionālo atbildību

Ja jūs sākat izskaidrot sevi ar "jūs liekat man justies ...", jūs ne tikai vainojat otru, bet arī dodat spēku pār savām jūtām. Sajūtu atbildība ir personiska un nav nododama. Vēlēšanās to nodot citiem nav ne ētiska, ne reāla. Tāpat jūs varat radīt problēmas ar apkārtējiem cilvēkiem.

Saruna atbrīvojas

Kā jūs jūtaties pēc tam, kad teicāt kaut ko, ka jūs ilgu laiku esat vērpušies? Atbrīvots, labi? Runāšana ir terapeitiska un izpirkšana. Saskaņā ar daudziem pētījumiem cilvēki, kas cenšas izvairīties no saziņas par to, kā viņi jūtas, ir mazāks vēža risks (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Tā kā mēs esam cilvēki, mēs nevaram palīdzēt emocijām. Tas ir mūsu dabā, tāpēc, labākais veids, kā cienīt sevi, ir iemācīties dzīvot kopā ar viņiem. Pieņemiet tos un mēģiniet tos saprast.

Ja jūs mēģināt to izdarīt vienu reizi, nākamais būs vieglāk. Un līdz brīdim, kad to dabūsiet, un padariet to par ieradumu vairāk par savu ikdienas. Ja jums izdosies, jums būs liela emocionāla priekšrocība salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem.

Izsakot savas jūtas, jūsu attiecības uzlabosies. Un ne tikai ar citiem, bet ar sevi.

Dodiet balsi emocijām veselīgi

Kad mēs paužam to, ko mēs jūtam skaļi, diskomforta intensitāte, ko šīs emocijas var radīt mums, samazinās. Tas ir tāpēc, ka, balsojot, mūsu amygdala samazina savu darbību, kas savukārt mazina emocionālo reakciju. (Lieberman et al., 2007).

Arī, Zinot, kā izteikt savas jūtas, palielinās jūsu psiholoģiskais spēks un spēja saskarties ar sarežģītiem mirkļiem un situācijām (Kross et al., 2009). Tas padara jūs garīgi sagatavotu un zina, kā jūs reaģētu uz ārkārtas notikumiem.

Lai gan tas nav vienkāršs uzdevums, ieguldot laiku, lai izteiktu savas jūtas, uzlabojas jūsu starppersonu attiecību kvalitāte. Tas ir darbs, kas prasa pastāvīgu iekšēju darbu un pilnīgu sevis pieņemšanu.

Kāpēc mums ir grūti izteikt jūtas? Daudziem cilvēkiem jūtas kļūst sarežģītāki. Zinot iemeslu, kas noved pie tā, var palīdzēt atrisināt problēmu. Lasīt vairāk "