5 veselīgas novecošanas atslēgas

Nekas nevar apturēt laiku un tā sekas ... Novecošana ir daļa no dzīves un jums nav jājūtas nožēlu vai bailes par to. Patiesībā tagad, kad paredzamais mūža ilgums kļūst ilgāks un mēs saskaramies ar iespēju dzīvot vēl vairākus gadus, ir svarīgi to darīt ar veselību.

Izaicinājums ir sasniegt veselīgu novecošanu, kas ļauj mums pēc iespējas vairāk baudīt visu, kas ir priekšā. Laba lieta ir tā, ka, lai gan mēs nevaram apturēt laika gaitas sekas, mums ir instrumenti, lai tas pēc iespējas mazāk ietekmētu mūs.

Daudzi vecāki cilvēki dzīvo aktīvu un veselīgu dzīvi. Tomēr nav iespējams izvairīties no tā, kā mēs novecojam, mainās mūsu ķermeņi un prāti. Tagad ir lietas Ko mēs varam darīt, lai saglabātu sevi veselīgu un aktīvu, kad mēs pagriežamies vecumā?. Šajā rakstā mēs izskaidrosim vairākus taustiņus, lai to sasniegtu.

"Nekad cilvēks nav pārāk vecs, lai atsāktu savu dzīvi, un mums nav jāmeklē tas, kas liedz viņam būt tādam, kāds viņš ir vai ko viņš būs.".

-Miguel de Unamuno-

Kas ir veselīga novecošana?

Pasaules Veselības organizācija (PVO) veselīgu novecošanu definē kā "Funkcionālās jaudas attīstības un uzturēšanas process, kas ļauj labklājībai vecumā". Funkcionālā spēja sastāv no nepieciešamajām spējām, kas ļauj:

• Pamatvajadzību apmierināšana.
• Mācīties, augt un pieņemt lēmumus.
• Lai varētu kustēties ar sevi.
• Veidot un uzturēt attiecības.
• Veicināt sabiedrību.

Kā mēs redzam, šī funkcionālā spēja Tas sastāv no indivīda raksturīgajām spējām, attiecīgajām vides īpašībām un to mijiedarbības.

• Iekšējā spēja ietver visas garīgās un fiziskās spējas, ko cilvēks var izmantot. Tas ietver jūsu spēju staigāt, domāt, redzēt, dzirdēt un atcerēties. Iekšējās spējas līmeni ietekmē vairāki faktori, piemēram, slimību, traumu un vecuma izmaiņu klātbūtne..
• Attiecīgās vides īpašības attiecas uz iespējamo vidi. Tie ietver mājās, sabiedrībā un sabiedrībā kopumā. Tie ietver arī visus pastāvošos faktorus, piemēram, apbūvēto vidi, cilvēkus un viņu attiecības, attieksmes un vērtības, veselības un sociālās politikas, tās atbalstošās sistēmas un pakalpojumus, ko tās īsteno.. Veselīgas novecošanas pamatā ir spēja dzīvot vidē, kas atbalsta un uztur iekšējo jaudu un funkcionālo jaudu.

Veselīga novecošana: taustiņi ilgāk dzīvot labāk

Tas nav tikai jautājums par ilgāku dzīvi, bet gan par to, kā to darīt pēc iespējas labāk.Un lielākais izaicinājums, ar ko saskaramies, nav pievienot gadus mūsu dzīvībai, bet gan to gadu skaita palielināšanai. Šādā veidā mēs paši varam dzīvot pilnībā aktīvus, neatkarīgus un laimīgus.

Pētījumi liecina, ka pastāv īpašas stratēģijas attiecībā uz uzturu, miegu, fiziskām aktivitātēm, attiecībām un profilaktisko aprūpi, kas var uzlabot mūsu dzīves kvalitāti. Šie faktori var palīdzēt novērst un novērst hroniskas slimības, piemēram, artrītu, astmu, diabētu, sirds slimības, hipertensiju un hroniskus elpošanas apstākļus. Tālāk mēs redzēsim vissvarīgāko.

Uzturs un uzturs

Ķermenis piedzīvo būtiskas izmaiņas, kad mēs esam vecāki. Šādā veidā, diēta nodrošina ķermenim vajadzīgo enerģiju un barības vielas. Tāpēc, izvēloties pareizos ēdienus, var uzlabot veselību katrā dzīves posmā. Ieteicams dzert daudz šķidrumu, lai uzturētu labi hidratētu un ēst veselīgu pārtiku pareizā daudzumā, izvairoties no cukura un trans-taukiem, rafinētiem pārtikas produktiem un piedevām.

Veselīgiem pārtikas produktiem jāietver:

• Lean proteīns (vistas, cūkgaļas, jūras veltes, olas, pākšaugi).
• Augļi un dārzeņi (no visām krāsām).
• Veseli graudi (integrāli).
• Piena produkti.
• Pārtikas produkti ar augstu D vitamīna un šķiedras saturu, un ar zemu tauku un nātrija saturu.

Miega kvalitāte

Miega pilnu nakti kļūst par izaicinājumu daudziem vecākiem pieaugušajiem. Mēs mēdzam aizmigt vairāk virspusēji un pamosties vairāk visu nakti, kas izraisa hronisku miega trūkumu.

Slikta miega ietekme var būtiski negatīvi ietekmēt fizisko un garīgo labklājību un ir liels veselīgas novecošanas ienaidnieks.

Liels skaits pētījumu ir pārliecinoši saistījuši miega trūkumu ar sliktāku atmiņu, lielāku slimību skaitu un dzīves ilguma saīsināšanu. Dažas no visnopietnākajām miega trūkuma sekām tie ir aptaukošanās, diabēts, sirds slimības un hipertensija, garastāvokļa traucējumi un imūnsistēmas disfunkcija, cita starpā.

Lai gan var būt grūti iegūt labu miegu, mēs varam darīt daudz lai palielinātu izredzes uz labu nakti. Piemēram:

• Izvairieties no kofeīna, nikotīna, alkohola un citiem stimulējošiem līdzekļiem, kas kavē miegu.
• Vieglas vakariņas, izvairoties no smagām maltītēm dienas beigās.
• Pirms gulētiešanas nedzeriet pārāk daudz, lai naktī nebūtu jārod.
• Izvairieties no pārāk vēlu, un nepadara tos pārāk ilgi.
• Neizmantojiet laiku, kad dodaties uz miegu, jo vingrinājumi stimulē ķermeni.
• Saglabājiet pastāvīgu miega grafiku.
• Negaidot nakts laikā, neskatieties uz pulksteni vai tālruni.
• Izveidojiet konsekventu un labvēlīgu rutīnu pirms miega.

Vingrojumi

Nav noslēpums, ka ikdienas treniņi kopā ar pareizu uzturu ir ļoti veselīgi ķermenim. Prakse Fiziskais vingrinājums palīdz vecākiem cilvēkiem ilgāk palikt aktīviem, neatkarīgiem un mobiliem, vienlaikus novēršot noteiktu slimību attīstību.

Vecāki cilvēki ar labu fiziskās sagatavotības līmeni liecina par labāku lēmumu pieņemšanu, kritisku domāšanu un plānošanas prasmēm. Turklāt tie saglabā labāk kontrolētu kognitīvo pasliktināšanos, atmiņas zudumu un demenci. Tāpēc, lai sasniegtu veselīgu novecošanu, vingrinājumi ir būtiski.

Lai sasniegtu šos ieguvumus, nav nepieciešams kļūt par olimpisko sportistu. Saprast Vismaz 150 minūšu pastaigas vai citas aerobikas nodarbības nedēļā, Pietiek ar 2-3 intensitātes treniņiem nedēļā un ikdienas stiepšanās un balansēšanas vingrinājumi.

Profilaktiskā aprūpe

Profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Tāpēc ir svarīgi regulāri veikt pārbaudes, lai pārliecinātos, ka viss ir izveidots. Jo īpaši, ja mēs pamanām kaut ko no parastā, pat ja tas ir tikai nedaudz noguris, nekā parasti.

"Medicīnā visnozīmīgākie sasniegumi ir bijuši biežāk no profilakses nekā ārstēšanas, un es gribētu teikt, ka inokulācija un imunizācija ir glābušas daudz vairāk dzīvību nekā dzīšana.".

-Martin Seligman-

Sociālās un personiskās attiecības

Uzturoties aktīvā sabiedrībā, daudzējādā ziņā palīdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Saskaņā ar Nacionālais novecošanas institūts, Pētījumi liecina, ka:

• Saistītas ir dziļas sociālās attiecības pozitīvi veselības marķieri.
• Sociālā labklājība ir saistīta ar mazāk iekaisumu, kas novērš tādas problēmas kā Alcheimera slimība, osteoporoze, artrīts un sirds un asinsvadu slimības..
• Sociālā izolācija ir spēcīgs saslimstības un mirstības riska faktors, īpaši vecāka gadagājuma pieaugušo vidū.
• Vientulība sakrīt ar augstu asinsspiedienu.
• Vientulība ir depresijas riska faktors.

Tāpēc, Pozitīvu attiecību veidošana un uzturēšana ar ģimeni, draugiem un kolēģiem ir ļoti svarīga. Darbs kā brīvprātīgie dažādās organizācijās, dodas uz sporta zāli (labāk kolektīvām klasēm), spēļu kārtis, kafija ar draugiem un vakariņu organizēšana ar ģimeni vai paziņām ir daži no veidiem, kā uzturēt aktīvu sociālo dzīvi.

Tāpat ir svarīgi saglabāt aktīvu seksuālo dzīvi. Sekss ne tikai palīdz labāk gulēt, jo orgasms palielina oksitocīna līmeni un samazina kortizolu, samazinot stresu un nemieru; bet tas mūs sargā ar jaunāku izskatu un attieksmi.

Kā redzams, pielietojiet šīs atslēgas ir būtiski, lai sasniegtu labklājību vecumā. Tāpēc nekad nav par agru sākt rūpēties par sevi. Labā ziņa ir tā, ka jums tas nav jādara uzreiz. Jaunu ieradumu ieviešana katru mēnesi var būt labs sākums. Pirms jūs to zināt, jūsu veselība un enerģija būs ievērojami uzlabojusies.

Aktīva novecošana: būtiska vecuma labklājības daļa Lai sasniegtu vecumu un baudītu atbilstošu labklājību, ir svarīgi, lai mēs vadītu aktīvu novecošanu, bet kas tas ir? Kā tas tiek sasniegts? Atklājiet to! Lasīt vairāk "