5 meditācijas vingrinājumi ar vizualizāciju

Prāta atpūtai ir neskaitāmas priekšrocības gan mūsu fiziskajai, gan psiholoģiskajai veselībai. Tas ļauj mums atjaunot iekšējo līdzsvaru no iekšējās klausīšanās un harmonijas starp dvēseli un ķermeni. Bet ko tad, ja mēs varētu izmantot tās priekšrocības, izmantojot mūsu iztēli? Tas ir tas, ko tas veido meditācija ar vizualizāciju; radošs veids, kā veikt garīgās mācības, lai sasniegtu labklājību.

Iedomājieties radīšanu, iegremdējot sevi pasaulē, kurā jūs neesat bijis pirms un pāri robežām. Pateicoties mūsu iztēles spēkam, mēs varam veidot realitāti mūsu vēlmēm. Tādējādi tā izmantošana meditācijā ir tik izdevīga. Faktiski meditācija ar vizualizāciju tiek izmantota visu veidu profesionāļiem, sākot no sportistiem līdz dažādiem māksliniekiem un lieliem uzņēmējiem.

"Līdzsvars ir galvenais mērķis".

-Ricky Lankford-

Cīnīties pret trauksmi

Vizualizācija ir tehnika, ko izmanto, lai mazinātu trauksmi. Jo īpaši tas ir rīks, kas tiek izmantots, lai sasniegtu pilnīgas relaksācijas stāvokli, samazinot organisma, kas parādās šajos drosmīgajos brīžos, uzvedību vai fizioloģisko aktivitāti..

Turpmāk minētās meditācijas vingrinājumi ar vizualizāciju ļauj atkal atdzīvināt mieru un pamodināt šo miera sajūtu, ka reizēm mums ir tik daudz. Tie arī veicina jaunu izaicinājumu, iespēju, sajūtu un nākotnes prieku atvēršanu.

Pirmā lieta, kas mums jādara, ir iet uz ērtu vietu, kur mēs jūtamies mierīgi un mēs varam atrast mieru klusumā. Tiklīdz mums būs šī patvēruma vieta, mums ir jāsāk dziļi elpot, ieelpojot caur degunu un lēnām izelpojot caur muti. Tālāk mēs varam izmantot dažus no tālāk minētajiem uzdevumiem.

Krāsas

Kromatiskais diapazons ir plaši pētīts psiholoģijā, lai analizētu uztveri, uzvedību un sajūtas, ko rada krāsas. Tāpēc, iedomājieties, ka mūsu ķermenis ir pilns ar gaismu, var būt labs veids, kā piesaistīt emocijas.

Šis vingrinājums sastāv no dziļas elpošanas, kamēr mēs domājam, ka mums apkārt ir betona krāsas gaisma, kas mainās no baltas līdz oranžai līdz sarkanai ... Turklāt mums ir jākoncentrējas uz fiziskajām sajūtām, kuras mēs piedzīvojam katrā gadījumā. Ko nozīmē katra krāsa? Kad tas būs izdarīts, nākamais solis ir iedomājieties, ka mēs esam gaisma, kas izpaužas zaļos toņos un ka mēs esam pilnīgā harmonijā. 

Muskuļu spriedze

Bieži vien mēs ierodamies mājās, un mēs pamanām, ka viss mūsu ķermenis sāp. Lai to mazinātu, mēs varam izmantot šo meditācijas vingrinājumu ar vizualizāciju. Tas ir par to mēs sēdējam vai guļam uz grīdas un koncentrējamies uz to muskuļu daļu, kurā mēs novērojam lielāku spriedzi.

Nākamais solis ir iedomāties, ka šajā jomā mums ir mezgls, kas neļauj mums brīvi pārvietoties, un mums ir jāmēģina to atsaukt ar prātu. Tātad, mums ir jāuztur mūsu uzmanība uz katra šī mezgla cilpas, kamēr mēs elpojam un vizualizējam, kā tas atrauj. Vītnes atšķaida un galu galā sadalās tā, it kā tās būtu vienkāršs smilšu slānis.

Šo vingrinājumu var atkārtot tik daudz reižu, cik muskuļu spriedzes punkti mēs pamanām mūsu ķermenī.

Aktīva atmiņa

Mums bija smaga diena. Mēs esam iztērējuši pārāk daudz un ne visu patīkamu. Turpmāk izskaidrotais uzdevums palīdzēs mums sazināties ar šo mierīgo stāvokli, kuru mums tik ļoti vajag. Šim nolūkam, mums ir jāaizver acis un dziļi elpot, lai pārietu uz mūsu dienas sākumu: kā mēs esam gulējuši, ko mēs esam guvuši brokastīs, kā mēs esam sveicinājuši mūsu ģimeni ... Tas ir par visu šo domu un sajūtu atjaunošanuja mēs tajā brīdī liecējām.

Pēc tam, kad mēs visi esam tikuši atdzīvināti pēc iespējas spilgtāk, mums jāpievērš uzmanība sāpīgajiem mirkļiem, lai tos atbrīvotu un atvieglos šīs dienas daļu atstāt mūs. Tālāk mums ir jākoncentrējas uz tagadni, šeit un tagad, lai justos atviegloti.

Burbuļi

Šī meditācijas vingrinājums ar vizualizāciju ir viens no pilnīgākajiem, jo ​​tas apvieno divas sajūtas: redzes un dzirdes. Tas sastāv no iedomāties, ka mēs esam klusā, vientuļā un tumšā vietā. Turklāt mūs un attālumu ieskauj miera sajūta, mēs dzirdējām vieglu un jauku pop.

Šī skaņa nāk no neliela pompa, kas ir eksplodējusi mūsu labajā pusē. Un uzreiz pēc tam, kad dzirdam vēl vienu, pa kreisi. Pēc mūsu galvas. Ļoti maz, burbuļi pūš visā mūsu ķermenī ar tādu pašu intensitāti un delikatesi. Katru reizi, kad mēs jūtamies mierīgāk ...

Saskaroties ar nezināmo

Kas ir tālāk? Kāda būs mūsu nākotne? Kāda dzīve mums dos dažus gadus? Lai risinātu šo nenoteiktību, mēs varam iztēloties sevi tumšā un slēgtā telpā, kas atrodas mežā. Ārpus vēja tiek dzirdami pūsti un izsalkuši dzīvnieki. Nākamais solis ir aizvērt acis un koncentrēties uz sajūtu, ko mēs piedzīvojam. Vai tas ir bailes? Trauksme? Mēs to turam dažas minūtes un pakāpeniski to atbrīvojam.

Tagad, iedomājieties, ka atveras citas durvis un mēs redzam šīs telpas izeju. Mēs virzāmies uz to, un pēkšņi mēs atrodamies mežā ar tādu pašu situāciju. Kādas emocijas mēs jūtam? Kad mēs to esam identificējuši, mēs novērojam, ka ceļš atveras mums. Mēs nolēmām iet cauri tai un aizbēgt, un mēs mazliet jutāmies, kā spriedze, ko jutām, tika atbrīvota un izvadīta no mūsu ķermeņa. Mēs esam droši, mierīgi un ērti. Mums vienkārši ir jābauda sajūta un jāsazinās ar to.

Šos vienkāršos meditācijas vingrinājumus ar vizualizāciju var veikt jebkurā laikā un vietā. Pietiek apmācīt mūsu spējas koncentrēties un attīstīt savas radošās spējas, lai sajustu šo reljefa izjūtu, kas mums tik daudz vajadzīga.

Meditācija: kādas priekšrocības tas mums dod? Meditācijas prakse dod mums daudz priekšrocību. Uzziniet, ko daži no tiem ir, un sāciet to īstenot praksē. Lasīt vairāk "