5 pilates vingrinājumi iesācējiem

Spēcīgajā un ļoti saistītā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, sports ir būtisks. Tas palīdz mums atpūsties, mums ir vieglāk satikt citus cilvēkus un radīt adrenalīnu. Pilates vingrinājumi iesācējiem ir visvērtīgākie šajos gadījumos, jo viņiem izdodas panākt pilnīgu mieru.

Šī sistēma ir dzimusi 20. gs. Sākumā, pateicoties Vācijas trenerim Džozefam Hubertam Pilatesam. Sākumā es saucu metodi Krontoloģijaun viņš to definēja kā "zinātnes un mākslas ķermeņa prāta dvēseles attīstības attīstību caur dabiskām kustībām, stingri kontrolējot apziņu". Šim trenerim būtiska bija prāta izmantošana ķermeņa kontrolei.

Tās daudzās priekšrocības ir salīdzināmas ar jogas priekšrocībām, lai gan fiziskā līmenī tās pārsniedz to. Pilates palīdz perfekti koordinēt mūsu elpošanu, veicinot mūsu ķermeņa un prāta atpūtu.

Ja jūs nekad neesat to praktizējuši, neaizmirstiet. Pilates vingrinājumi iesācējiem ir ļoti vienkārši un ļaus Jums ātri ieiet šajā pasaulē. Tiklīdz jūs praksē tos pāris dienas jūs sapratīsiet, ka jūs nevarat būt bez viņiem. Laipni lūdzam neticami!

5 pilates vingrinājumi iesācējiem

Zemāk mēs izskaidrojam vispiemērotākos vingrinājumus iesācējiem.

Sērra

Tas ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu vidukli. Jums ir jāatrodas uz grīdas (vai paklāja) ar kājām un rokām. Kad esat novietojis, ieelpojiet, pagriežot bagāžnieku, lai mēģinātu pieskarties kreisajai pēdai ar labo roku. Atkārtojiet šo procesu pretēji.

Dariet to 4 vai 5 reizes un pēc tam atpūtieties. Pārliecinieties, vai muguras ir taisnas, bet nepiespiediet to pārāk smagi. Ja neesat uzmanīgs, jūs varat sevi savainot!

Apgrieziet vai palieliniet kārtu

Roll up ir viens no vienkāršākajiem pilates vingrinājumiem iesācējiem. Jums vienkārši ir jāatrodas uz paklāja ar kājām, kas izstieptas, un mēģiniet pieskarties jūsu potītēm ar rokām. Jums ir jāsaglabā spriedze 10 vai 15 sekundes un pēc tam atpūsties.

Tāpat kā iepriekšējā pozīcijā, nepiespiediet pārāk daudz. Ja pamanāt, ka tas sāp vai ka tas ir devis jums vilcienu, paņemiet pārtraukumu un sekojiet vēlāk.

"Izmaiņas notiek, pārvietojoties, un kustības sadzīšana".

-Joseph Pilates-

Šķēres

Atrodieties uz leju. Izstiepiet kājas, cik vien iespējams, un tad novietojiet tos 90 grādu leņķī. Paņemiet vienu no kājām pret sevi un paņemiet to; atkārtojiet to ar otru. Aizstājiet abas ekstremitātes un atkārtojiet pozīciju 10 vai 15 atkārtojumiem.

Tādā veidā jūs tonizēsit kājas un mugurkaulu. Mēģiniet to izdarīt uz gludas virsmas, un jums nav jostas problēmas. 

Atpakaļgaitas vai šūpuļkrēsls

Ritošā mugurkaula sastāv no guļām uz paklāja, kas slēpjas kājas. Mums ir klintis viegli, piemēram, kad mēs bijām mazi un spēlēja. Šajā vingrinājumā ļoti labi jākontrolē elpošana, ieelpojot un beidzot, kad tas ir ērti.

Tas ir, ieelpot, kad muguras skar zemi, un izelpot, kad atgriežamies pie sākotnējās pozīcijas. To var veikt daudzās vietās, ne tikai sporta zālē: Jūsu istaba, lauki vai pludmale ir vienlīdz labas vietas!

Provokatīvs

Tas ir viens no pilates vingrinājumiem iesācējiem, kas koncentrējas uz līdzsvaru. Atšķirībā no iepriekšējiem, šeit jums ir jānovieto seja uz leju, ar rokām un kājām pagarināts. Jums jātur jūsu kājas 90 grādu leņķī un tajā pašā laikā līdzsvarot gurnu kaulus.

Galva ir jāpievieno krūtīm un izelpas jādara, kad mūsu ķermenis ir vertikāli. Atkal, mums ir jābūt uzmanīgiem ar muguru un mūsu locītavām.

Elpošana ir viens no svarīgākajiem pilates elementiem. Tas atšķir šo sportu, būtībā, no līdzīgiem. Bez tā vingrinājumi nedarbosies un vienkārši kalpotu kā stiepšanās.

Pilates pamatā ir 7 pamatprincipi:

• Precizitāte.
• Fluency.
• Kontrole.
• Elpošana.
• Centralizācija.
• Atsavināšana.
• Koncentrācija.

Lai sasniegtu rezultātus, mums ir jāņem vērā visi šie faktori. Ja kāds neizdosies, tad arī citi. Šī iemesla dēļ, Ir ļoti ieteicams, lai jūs sāktu Pilates no ekspertu puses, Viņi zinās, kā jūs vadīt.

Tiklīdz jūs atbrīvosies un jūs nokļūsiet šajā brīnišķīgajā pasaulē, jums nav nepieciešama ārēja palīdzība. Pilates nav tikai vingrinājums: tas ir dzīves veids. Viņu senču saknes ir vērstas uz miera, veselības un mieru meklēšanu.

Dodiet iespēju šādai pilnīgai un skaistai disciplīnai var dot jums tikai priekšrocības. Pievienojieties milzīgajai Pilates mīļotāju grupai!

6 pilātu psiholoģiskie ieguvumi Pilates praktizēšana veicina labklājību, uzlabo mūsu pašcieņu un palīdz mums saistīt. Atklājiet pilates psiholoģiskos ieguvumus! Lasīt vairāk "