5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu emocionālo labsajūtu

Šajā aizņemtajā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, kurā mēs pastāvīgi esam savienoti ar jaunām tehnoloģijām, prāts nepārtraukti pāriet no vienas vietas uz otru, izplatot savas domas un emocijas, kas var likt mums justies stresa, nervu un pat nemierīgu.

Rietumu sabiedrības dzīvesveids mūs iesaista autopilots, tas nozīmē, ka lDienas aiziet bez mums saprotot, kas notiek mums vai apkārt. Mēs velkamies, ejot cauri dzīvei, nepārtraucot kādu brīdi, lai novērotu sevi iekšēji, nepārtraucot domāt par mūsu vajadzībām. Vienmēr atgremojiet, pieturoties pie cerībām, nevis realitāti.

Live autopilots, slikta iespēja

Dzīvošana uz autopilota, dzīvošana ar inerci un rutīnas aiziešana var būt ļoti ērta īstermiņā. Dienu dienas ir vieglāk iziet un nesaskarsies ar bailēm, ka runājat ar savu partneri par to, ko jūs jūtat. Vai tas ir mazāk sarežģīti nokļūt līdz dienai, nekā atzīt, ka esat skumji, ¿labi? Planētas tiks saskaņotas, lai atrisinātu jūsu problēmas ...

Bet dzīvošana prom no tagadnes, proti, ar krūtīm un neko nezināšanu, ilgtermiņā var būt negatīva, jo, kad kaut kas notiek, kas mūs satricina (piemēram, mēs atlaižam no darba vai pāris mūs atstāj), tad ir pienācis laiks soli uz priekšu ar kājām uz zemes. Arī, dzīvošana gaidā var padarīt mūs ārkārtīgi nelaimīgus.

Mindfulness: vairāk nekā paņēmieni, dzīves filozofija

Mindfulness prakse, vairāk nekā metožu kopums, kas ir pašreizējā brīdī, tā ir dzīves filozofija, attieksme, kas jāpieņem, lai atgrieztos pie sevis. Tas ir stūrakmens, kas veicina personīgās stiprās puses, kas palīdz pašregulēt uzvedību un labāk iepazīt viens otru, kā arī rada labklājībai labvēlīgu vidi..

Citiem vārdiem sakot, Mindfulness ir apzināts un apzināts veids, kā noregulēt to, kas notiek mūsos un ap mums, un ļauj mums atmaskot automatismus un veicināt neatņemamu attīstību.

Dažas minūtes dienā nav tik daudz ...

Dažiem cilvēkiem, tiem, kas dzīvo mūžīgi uzsvēra, atrast 5 minūtes dienā, lai sazinātos ar sevi, var būt sarežģīti. Bet 10, 15 vai 20 minūšu ieguldīšana savā labklājībā nav tik daudz.

Kā jau minēts, šīs disciplīnas praksei, neatkarīgi no izmantotajām metodēm, ir svarīgi pieņemt Mindfulness attieksmi, kaspievērst uzmanību pašreizējā brīdī, bez sprieduma un līdzjūtības pret sevi un pret citiem.

5 prāta vingrinājumi lielākas labklājības nodrošināšanai

Pirms pāriet uz vingrojumu sarakstu, ir svarīgi uzsvērt, ka prāta praktizēšana, jo tā ir attieksme pret dzīvi, neaprobežojas tikai ar šo vingrinājumu realizāciju, bet drīzāk tas ir veids, kā saskarties ar notikumiem, kas notiek ikdienas dzīvē. Pat tā, veselīga ieraduma, piemēram, pieņemšana ir izdevīga daudzu iemeslu dēļ.

Ja vēlaties uzzināt, kādas ir šīs prakses priekšrocības, varat izlasīt šādu rakstu: “Mindfulness: 8 priekšrocības no uzmanības”

Pēc tam teicām, ka mēs šeit parādām Mindfulness vingrinājumu saraksts:

1. Uzticība vienā minūtē

Šis vingrinājums ir ideāls, ja sākat Mindfulness praksi, jo tas ir tāds, kā jūs progresējat mācīšanās procesā, tas ir ideāli, lai prakses laiku palielinātu līdz 15 vai 20 minūtēm dienā. Arī tāpēc, ka tas ir tikai minūte, Jūs varat nodarboties ar šo vingrinājumu jebkurā vietā jebkurā laikā savā ikdienas dzīvē.

2. Elpošanas izkāpšana šeit un tagad

Šis uzdevums Tas ir ideāls, lai izslēgtu autopilotu. Praksē uzmanība tiek pievērsta pašreizējam mirklim un aptur pastāvīgu domu, atmiņu, attēlu vai ideju plūsmu. Ļoti vienkāršā veidā ir ideāli iztukšot uzkrāto spriegumu.

Lai to paveiktu, uzmanība jāpievērš elpošanai. Tas jādara mīksta, dziļa un pastāvīga iedvesma caur degunu. Uzpildot ar gaisu, nekavējoties atlaidiet gaisu caur muti ar intensitāti, bet neizspiežot kaklu. Ievērojot novirzīšanos (kas ir normāla), mēs novērojam, kas ir mūsu uzmanība, un mēs atgriežamies pie elpas.

3. Brokastis

Parasti ir rīt ar autopilotu. Jūs atstāt gultu, jūs dušā, jūs kleita, jums ir brokastis, jūs tīrāt zobus un vēl vienu dienu vēl strādāt. ¡Jā, citu dienu!

Jūs varat pārtraukt šo negatīvo ieradumu, veicot Mindfulness no rīta. Tādā veidā jūs sastopaties citā veidā. Šim nolūkam, Ir nepieciešams, lai jūs sēdētu klusā vietā un izslēdziet televizoru tā, lai jūs klusētu. Jums ir jābūt arī mobilajam tālrunim. Tas ir par neiejaukšanos. Kad jums ir brokastis, mēģiniet koncentrēt uzmanību uz garšu, smaržu, ēdiena vai dzēriena pieskārienu! Tādā veidā jūs šajā brīdī jūs uzmanīsieties, un jūs redzēsiet atšķirību.

4. Uzmanība momenta skaņām

Šis uzdevums sastāv no apzināti ievērot mūsu vidē notiekošās skaņas. Tāpēc runa ir par klausīšanos, to uzklausīšanu, kad viņi izklausās, nemēģinot tos identificēt, spriežot tos kā patīkamu vai nepatīkamu, vai domājot par tiem. Bez jebkādām pūlēm tiek novērotas skaņas un citi ārējie uztveri paliek malā. Ievērojot novirzīšanos, mēs novērojam, kas ir mūsu uzmanība, un mēs atkal atgriezamies, lai klausītos skaņas, balstoties tikai uz šī brīža elpu

Acīmredzot, klausoties skaņas, kas iekļūst mūsu ausīs, rodas domas un jūtas, kas saistītas ar to, ko dzirdam, tāpēc šis uzdevums cenšas uzzināt klusumu un skaņu ne-konceptuālā (nevis domāšanas), bet gan pieredzes (sajūtas) veidā..

5. Ķermeņa skeneris

Ar šo uzdevumu jūs mēģināt sazināties ar mūsu ķermeņa pieredzi, kā tas ir, nenovērtējot, neatsakoties no nepatīkamām sajūtām vai pieturoties pie patīkamā. Šo uzdevumu sauc arī par ķermeņa skenēšanu vai ķermeņa skenēšanu.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams sēdēt ērtā stāvoklī, aizmugurē taisni, lai gan ir iespējams arī novietot guļvietu. Pēc tam aizveriet acis, pievērsiet uzmanību elpai un brauciet pa ķermeni. Šāda veida meditācija ir ieteicama.

Mūžības apmācības programma: M-PBI (Mensalus institūts, Barselona)

Ja jūs vēlaties uzzināt, kas ir Mindfulness, un jūs vēlaties piedzīvot prātu Mindfulness, Barselonas Mensalus institūta Psiholoģijas centrs piedāvā iespēju veikt Mūžības apmācības programma: M-PBI.

Mindfulness ļauj jums būt pašreizējā brīdī un palīdzēt jums labāk apzināties jūsu tūlītējo pieredzi ar nesaprātīgu atklātības un akceptēšanas attieksmi.

Tās priekšrocības mūsu ikdienas dzīvē ir daudzas: tas palīdz regulēt emocijas, mazina stresu un nemieru, uzlabo psiholoģisko labklājību, palielina koncentrācijas spēju, palīdz labāk gulēt, veicina radošumu ... Pateicoties šim pieredzes kursam, 9 gadi nedēļu ilgs ilgums, jūs varat pārbaudīt pirmās kārtas šīs tūkstošgades prakses mērķi, un jūs varat ienirt šajā metodē, lai iemācītos pārvaldīt emocijas, reakcijas un domas, kaut kas nepieciešams, lai risinātu dažādas situācijas, kas jums ikdienā piedāvā. Jūs arī varēsiet atklāt, ka, attīstot apdomību, ir iespējams labāk sevi pazīt un attīstīt noteiktas pozitīvas attieksmes attiecībā uz jūsu emocijām un jūtām, kontrolējot tās no brīvības un līdzjūtības.

Nākamais seminārs sākas 2018. gada 14. novembrī, lai gan pirms, trešdien, 24. oktobrī, notiek bezmaksas informatīvā diena. Arī, Instituto Mensalus bieži veic bezmaksas informatīvas sesijas, kas ilgst pusotru stundu lai jūs pirmās personas pieredzi varētu gūt psiholoģijā.

• Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas vai vēlaties rezervēt savu vietu, šajā saitē varat atrast Mensalus institūta kontaktinformāciju.