5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni atbilstoši zinātnei

Ikdienas ūdens patēriņš joprojām ir viens no galvenajiem ieteikumiem veselīgai dzīvei eksperti un veselības aprūpes speciālisti. Patiesībā ir daudz iemeslu un iemeslu, ko minējuši tie, kas dzer ūdeni. Tagad, kāpēc tas ir nepieciešams?

"Tūkstošiem cilvēku ir izdzīvojuši bez mīlestības, neviens bez ūdens", teica dzejnieks un eseja W. Auden. Tomēr dzeriet ūdeni tas palīdz jums daudz vairāk nekā izdzīvot. Tas var pārsteigt, cik daudz jūs varat gūt labumu, lai jūs pareizi mitrinātos. Padziļināsim. 

"Ūdens, gaiss un tīrīšana ir galvenie manas aptiekas produkti".

-Napoleons Bonaparts-

Galvenie iemesli, kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni

Pārāk daudz ūdens dzeršana var būt bīstama jūsu veselībai Ēšana pārāk maz var ietekmēt arī mūsu ikdienas sniegumu. Lai gan ir daudz iemeslu, kāpēc ir svarīgi hidratēt, zinātne ir pierādījusi, ka pietiekamu šķidrumu uzņemšana galvenokārt rada šādas priekšrocības.

Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka dzert vismaz divus litrus ūdens dienā, lai uzturētu ķermeni veselīgu un mitrinātu.

Ūdens ļauj veikt maksimālo

Vingrojums palielina svīšanu un līdz ar to palielinās dehidratācija, kā arī palielinās vajadzība pēc ūdens organismā..

Tātad, fizisko veiktspēju var nopietni ietekmēt, tikai zaudējot 2% šķidrumu organismā, izraisa nogurumu, ķermeņa temperatūras kontroles zaudēšanu un mazāk motivācijas. Turklāt fiziskās aktivitātes veikšana būs daudz sarežģītāka gan bioloģiski, gan garīgi. Šī iemesla dēļ šķidrumu nomaiņa ir tik svarīga, lai baudītu labu veselību.

Daži pētījumi liecina, ka labs hidratācijas līmenis ne tikai kavē to visu, bet arī Tas var pat samazināt oksidatīvo stresu, kas pavada augstas intensitātes aktivitātes.

Tas veicina smadzeņu darbību

Hidratācijas līmenim ir liela ietekme uz smadzeņu darbību. Pētījumi liecina, ka pat neliels dehidratācijas līmenis (no 1 līdz 2%) var ietekmēt koncentrāciju, noskaņojumu un pat, var izraisīt galvassāpes. Ir arī konstatēts, ka mērens šķidruma zudums palielina noguruma un nemiers sajūtu un samazina darba atmiņu.

Uztur barības vielas visam ķermenim

Lai gan tīrais ūdens pats par sevi nesatur barības vielas, tas var absorbēt dažas minerālvielas un pārnest tās caur dažādiem ķermeņa orgāniem. Piemēram, minerālūdens, kas iepildīts pudelēs, dažkārt var saturēt veselīgus minerālus, kas organismam ir nepieciešami, piemēram, nātrija, magnija un kalcija.

Arī, Šis šķidrums ir atbildīgs par barības vielu transportēšanu šūnās, vienlaikus palīdzot likvidēt šo atkritumu atkritumus.

Palīdziet ķermenim regulēt temperatūru

Ūdens ir lieliski piemērots siltuma absorbēšanai un pārvietošanai organismā. Patiesībā tas ir cilvēka galvenais mehānisms, lai regulētu tās temperatūru.

Ūdens ir samērā augsta siltuma absorbcijas spēja. Tas nozīmē, ka šķidrums katrā ķermeņa šūnā var darboties kā aizsargs pret pēkšņām temperatūras izmaiņām. Tas ir arī iemesls, kāpēc profesionāļi vienmēr iesakām dzert daudz ūdens klimatā vai siltā vidē.

Palīdz novērst un ārstēt galvassāpes

Dehidratācijas galvassāpes var justies kā blāvas galvassāpes vai intensīva migrēna. Dažos gadījumos tas notiek tikai smaga šķidruma trūkuma gadījumos, bet citos gadījumos tas ir ļoti viegli.

Dehidratācija bieži vien ir galvenais migrēnas cēlonis daudziem cilvēkiem. Tomēr jauni pētījumi liecina, ka Ūdens var būt efektīvs veids, kā ārstēt un pat novērst galvassāpes, kas nav saistītas ar šo traucējumu.

Cik daudz ūdens jums ir jādzer dienā?

Lielākā daļa zinātnieku un veselības aprūpes speciālistu piekrīt, ka nav precīzs šķidruma daudzums ikvienam. Tas ir daudz labāk dzert ūdeni, pamatojoties uz dzimumu, svaru, fiziskās aktivitātes līmeni un klimatu.

To aprēķinot var būt grūti, bet tehnoloģija padara to vieglu. Šodien ir daudz lietojumprogrammu, kas palīdz ne tikai kontrolēt katru dienu dzeramo ūdeni, bet arī aprēķināt, cik daudz jums vajadzētu dzert, pamatojoties uz visiem šiem parametriem.

Paturiet prātā, ka, runājot par iemesliem, kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni, mēs atsaucamies tikai uz šo šķidrumu. Tomēr jūs varat papildināt savu devu daudzos veidos, piemēram, uzņemot infūzijas, sulas, kokteiļus, pienu, jogurtu, zupas un krēmus vai pat augļus un dārzeņus.

Par galvassāpēm, biežāk sastopama problēma ir vairāk ūdens un mazāk paracetamola Galvassāpes, lai gan ne visi to saskaras vienādi. Daudzi izvēlas risinājumu, kas šķiet ātrāks: lietojiet medikamentus, tomēr daudzos gadījumos galvassāpes ir vienkāršākas: dzert ūdeni. Lasīt vairāk "