5 emocionālas kontroles metodes, lai dzīvotu labāk

Mūsu ikdienas notikumos, kas skar mūs un kas atrodas ārpus mūsu kontroles. Tas, kā mēs reaģējam uz šīm grūtībām, neapšaubāmi garantēs mūsu dzīves kvalitāti. Tādējādi sensacionālais veids, kā saskarties ar šiem neveiksmēm, ir emocionālās kontroles metožu pielietošana. Pateicoties viņiem, mēs jutīsimies drošākus un kompetentākus katrā mirklī un apstākļos.

Antonio Damasio, pazīstamais portugāļu ārsts un neirologs, savā grāmatā atgādina, ka Emociju pasaule līdz pat divdesmitajam gadsimtam bija zinātnes nozarei ļoti maz interesanta studiju joma. Bija izcili William James darbi un daudziem neiroloģijas un uzvedības zinātnes speciālistiem, tas šķita vairāk nekā pietiekami. Damasio atvēra šo ceļu, kurš empīriski mēģinājis saprast, kā emocijas iejaucas mūsu pieņemtajos lēmumos.

Sajūtas, kā arī emocionālā pasaule konfigurē ļoti sarežģītu mehānisma veidu, kas tieši savieno mūsu domas un uzvedību.. Šo procesu izpratne, to pārvaldīšana un kontrole, lai tos novirzītu mūsu labā, neapšaubāmi būs mums ļoti noderīga. Tas palīdzēs mums izveidot realitāti, ko mēs vēlamies, lai justos pārliecināti par sevi ...

Let's redzēt, kā to iegūt.

"Emocijas nav greznība ... Viņiem ir nozīme nozīmi saziņā, un viņi var arī darboties kā kognitīvi ceļveži".

-Antonio Damasio-

Emocionālās kontroles metodes ikdienai

Katru lēmumu, katru domu, katru soli, ko mēs katru dienu veicam, pārņem kāda emocija. Nekas cilvēkam nav nekaitīgs, viss ir motivēts, nostiprināta atmiņa, slēgta vēlme vai iebūvēta bailes. Visu to izcelsme ir atrodama smadzeņu struktūrā, kas ir tikpat sarežģīta kā limbiskā sistēma.

Šis mūsu smadzeņu reģions organizē daudz ko mēs esam un darām. Tomēr tas ne vienmēr ļauj mums iegūt vislabāko no sevis. Dažreiz emocijas mūs māk un ietekmē mūsu uzmanību, mūsu domāšanu. Mēs rīkojamies vai reaģējam pārmērīgi, mēs bloķējam sevi vai pat sajūta, ka viss ir ārpus mūsu kontroles.

Lai izvairītos vai mazinātu šāda veida situācijas, nekas labāks nekā izmantot atbilstošas ​​emocionālās kontroles metodes. Apskatīsim dažus piemērus.

1. Kontrolējiet savas domas

Uzvedības-kognitīvā psiholoģija vienmēr piedāvā labas emocionālās kontroles metodes. Tātad kaut kas, kas var būt ļoti noderīgs, ir atcerēties šo vienkāršo stratēģiju:

• Cilvēki nevar radikāli mainīt savas emocijas, bet ja mēs uzlabosim savu garīgo uzmanību, mēs varam tos regulēt.
• Kad mēs redzam sevi situācijā, kad mūs skar bailes, trauksme vai satraukums, mums ir jāpārtrauc šī domu plūsma, kas baro savu negatīvo spēku. Jums ir jāsaka "pietiekami" un jāpārorientē šie argumenti uz citu konstruktīvāku un lietderīgāku pusi.
• Piemēram: rīt es izstāstīšu muļķi par sevi, viss notiks nepareizi ⇔ Es esmu pietiekami sagatavojies prezentācijai, es apguvu šo tēmu, un es plānoju izbaudīt komunikāciju citiem, ko esmu strādājis šoreiz.

2. Paplašiniet fokusu

Cilvēki parasti skatās uz pasauli ar tuneļa redzējumu. Mēs koncentrējamies uz kādu punktu, un tā ir tāda mazā eksistenciālā platforma, kurā visas mūsu domas un emocijas ir koncentrētas. Mēs aizmirstam, cik veselīgi ir spert soli atpakaļ un apskatīt pasauli ar lielāku perspektīvu, skābekli idejas, atstājot attālumu no dažiem cilvēkiem, situācijām un ieradumiem, kas mūs slazdo.

Tāpēc katru reizi, kad mēs jūtamies bloķēti, bez idejām un pārspīlējot stresu, pametīsim nedaudz. Apskatīsim un paskatīsimies uz dzīvi ar lielāku platumu un perspektīvu. Pasaule ir pilna ar iespējām.

3. Veikt dziļu elpu

Mūsu telpā esam runājuši daudzos gadījumos par dziļas elpošanas tehniku. Tas ir tikpat vienkāršs resurss, lai regulētu un kontrolētu emocijas, kad tās bloķē mūs vai pārsniedz mūs. Lai to izdarītu, nekas labāks par mierīgas un mierīgas telpas meklēšanu un sekojiet šīm vadlīnijām:

• Sēdieties ar muguru taisni.
• Paņemiet gaisu caur degunu 5 sekundes. Mēs centīsimies, lai viss gaiss nonāktu vēdera rajonā, lai veicinātu diafragmas elpošanu.
• Mēs turam gaisu 6 sekundes.
• Tad izskalojiet caur muti 7 sekundes.

Mēs atkārtojam ciklu vairākas reizes. Klusuma sajūta ir tūlītēja.

“Apstrādājiet cilvēkus, kā viņi ir, un tie paliks tādā veidā. Apstrādājiet viņus tā, it kā viņi būtu tie, ko viņi varētu būt, un palīdzēt viņiem kļūt par to, ko viņi spēj būt..

-Goethe-

4. Vizualizācija un garīgā mēģinājums

Vēl viena emocionālās kontroles metode, kas ir tikpat efektīva, kā garīgā eseja. Jebkurā brīdī ikviens mēs to darām, lai paredzētu tūkstošiem nāves gadījumu, neveiksmju, aizmirstības, satraucošas tikšanās un pat lielgabarīta neuzmanības.. Mūsu prāts ir diezgan eksperts, lai iztēlotu katastrofālākās situācijas, bet reti tas risina to, kā tās atrisināt, ja tās notiek; drīzāk tas norisinās nemierīgā veidā.

• Tā ir mūsu atbildība. Tādējādi garīgo izmēģinājumu lietderība: vizualizējiet to, ko mēs darītu, ja mūsu vissmagākais murgs tiešām noticis.
• Piemēram, mēs varam iedomāties, ko mēs darītu, ja tiktu atlaisti no darba. Mēs varam arī vizualizēt to, ko mēs teiktu šim kolēģim, ja mēs sāktu diskusiju vai kā mēs reaģētu, piemēram, ja mūsu partneris sāktu parādīt mums mazāku interesi.

Tas viss dotu mums vairāk pamatotu stratēģiju, lai tos sagatavotu un reaģētu pielāgotākajā (ja jā, tas notika)

5. Izmaiņas un pozitīvas cerības

Dzīve ir cikli un dažreiz, mums ir jāatjauno dažas mūsu būtnes dimensijas, un jo īpaši tā psiholoģiskā cietā diska, kas ir tik sarežģīts cilvēkam. Tātad, kaut kas mums būtu jāatceras, ka ir laiki, kad motivācija mazinās, brīži, kad apātija un negatīvas emocijas pieliek mūs kā dīvainu neredzamu rūsu..

Tas notiek normāli. Motivācija, vēlme, pozitivitāte ir dinamiskas vienības, kurām nepieciešams jauns impulss, lai izvairītos no iestrēgšanas. Tāpēc, kad mēs atrodamies ļoti nogurdinošā negatīvā stāvoklī, vislabāk ir pateikt sevi, ka ir pienācis laiks veikt izmaiņas, pieņemt jaunu impulsu.

Tas, kas nav atjaunots, stagnējas un līdz ar to mums jāievieš jauni izaicinājumi, lai mainītu mūsu emociju plūsmu. Mēs vienmēr to darīsim, pateicoties pozitīvām cerībām, uzticoties mums, cerot, ka tas, kas nāk, būs noderīgs un ļaus mums virzīties uz priekšu. Motivāciju atjaunināšana jaunā eksistenciālā lēcienā, kas bagātina tik interesantu ...

Tāpēc nevilcināsimies piemērot šīs vienkāršās emocionālās kontroles metodes, lai dzīvotu labāk. 

Estētiskās emocijas, skaistuma emocionālā ietekme Dažādas emocionālās atbildes uz skaistumu sauc par estētiskām emocijām. Pieredzes veids, kas izriet no visintīmākās saites ar skaistumu caur mākslu. Lasīt vairāk "