5 emocionālas vadības metodes stresa kontrolei

Aizvien biežāk dzirdam izteiksmes, piemēram, "es esmu uzsvērts" mūsu vidē. Mūsu sabiedrībā stress ir tāds, ka dažreiz mēs izmantojam šāda veida komentārus kā "savvaļas karti", lai aprakstītu noteiktu aktivāciju mūsu emocionālajā sistēmā, kad mēs esam ļoti aizņemti.

Tomēr ir lietderīgi saprast, ko mēs saprotam, runājot par šo problēmu, jo tas ir sarežģītāks nekā sākumā mēs varam domāt.

• Saistīts raksts: "Trīs stresa veidi un to izraisītāji"

Kopumā stresa reakcija sastāv no tūlītējas un intensīvas reakcijas, kas nozīmē organisma resursu vispārēju mobilizāciju un kas notiek situācijās, kurās personai ir svarīgas prasības, saskaroties ar uzdevumu vai izaicinājumu, risku (reāls vai reāls). iedomāts) vai pat materiāla vai personiska zaudējuma iespēja. Stresa reakcija ietver virkni atbildes fizioloģiskā (ko es jūtu), kognitīvo (ko es domāju) un motoru (ko es daru).

Adaptīva spriedze un nepareiza spriedze

Stresa reakcijai nav jābūt sliktai. Patiesībā daudzos gadījumos mēs runājam par adaptīvu reakciju, kas ļāvusi sugai izdzīvot un nekļūt par izzušanu.

Tāpat kā trauksmes sajūta dažās situācijās ir būtiska, lai cīnītos ar draudiem, stress var būt līdzeklis ikdienas prasību pārvarēšanai..

Tomēr, ja šī reakcija notiek ļoti bieži kontekstā, kurā nav reālu apdraudējumu, tas var novest pie resursu izšķiešanas un izraisīt dažādu veidu problēmu rašanos.. Šajā gadījumā stress nav noderīgs, un tāpēc mēs runājam par nepareizu reakciju.

Kā rīkoties stresa apstākļos?

Kad mēs secinām, ka fizioloģiskās, kognitīvās un motoriskās atbildes ir intensīvas, ilgstošas, neērti un traucē mūsu ikdienas darbībai, mēs varam rīkoties vairākos līmeņos:

1. Stresa situācijas mainīšanas metodes

To mērķis ir mainīt vidi, kurā persona ir. Mērķis būtu mainīt vides apstākļus, lai mazinātu stresu, piemēram, uzturētu piemērotu temperatūru slēgtās telpās, kontrolējot troksni vai izvairoties no tādu vielu patēriņa, kas aktivizē centrālo nervu sistēmu (kofeīnu, nikotīnu utt.). Tādā pašā veidā tas mēģinātu radīt stimulus, kas atbalsta nesaderīgas atbildes ar stresu, piemēram, mūziku, spilgtumu, pauzes vai pat tādas stratēģijas kā relaksācija.

2. Laika plānošanas stratēģijas

Dažreiz, stresa iemesls ir plānošanas trūkums. Kā norāda Labradors (2000), laika vadība ir izlemt, ko pavadīt pieejamo laiku. Šim lēmumam jābalstās uz katra uzdevuma vai darbības nozīmīgumu vai vērtību. Tai ir jānosaka prioritāšu secība vai uzdevumu hierarhija, atkarībā no katra nozīmīguma. Saskaņā ar uzdevumu prioritāti ir jānosaka aktivitāšu plānošana.

Jo īpaši, jo īpaši ikdienas dienas grafiks. Pirmkārt, ir jārisina steidzami un svarīgi uzdevumi. Tad svarīgi un ne steidzami uzdevumi Tad tie, kas ir steidzami, nav svarīgi. Visbeidzot, nav steidzami un nav svarīgi.

3. Kognitīvās metodes

Psiholoģijā ir stratēģijas, lai mainītu domas, kas ir ļoti noderīgas stresa risināšanā. Šajā sakarā ir svarīgi strādāt pie šādiem jautājumiem:

• Analizējiet perfekcionistu un pašpietiekamas domas. Atcerieties, ka mēs esam nepilnīgi un ar ierobežojumiem. Mēs nevaram darīt visu, ko vēlamies, bet ko mēs varam.

• Skatiet noteiktu domu lietderību: Vai man ir lietderīgi pastāvīgi uztraukties par to, kas ir jādara? Vai tā ir satraukta, palīdz man būt efektīvākai?

• Analizējiet: Kāpēc man vajadzētu to darīt? Kas notiek, ja es to nedarīšu?: "Mainiet" vajadzētu ... "uz" Es gribētu ... "vai" Es gribētu ... "(rada mazāk vainas).

• Palielinājums. Ir vēlams pēc iespējas novērst apdraudējumus, bet nepārspīlēti palielinot to rašanās iespējamību. Tas būtu līdzīgs tam, kā mūsu mājā parādās sīva tīģeris, kur tas ir nekaitīgs kaķēns.

• Diferencēt varbūtības iespēju. Uzziniet, kā aprēķināt varbūtību (piemēram, no 0 līdz 100), ka sliktākais notiek, ja mēs nesasniegsim izvirzītos mērķus. Dažreiz mēs varam sajaukt kaut ko iespējamu ar ļoti ticamu, ja tam nav jābūt.

• Zināt / iemācīties pateikt „nē” darbībām vai uzdevumiem, kas paši par sevi nav prioritāri.

4. Uzvedības metodes

Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību uzmanīgiem uzdevumiem, kas cilvēkus novirza kā stresa pārvaldības stratēģiju. Atalgojot uzdevumus, kas "atvieno" personu. Šim nolūkam, Var veikt iknedēļas plānojošo uzdevumu plānošanu.

5. Relaksācijas metodes

Relaksācijas metodes ir stratēģijas, kas ir izcilākas stresa pārvarēšanai. Diafragmas elpošana ir viena no klasiskajām deaktivācijas metodēm, kas parasti darbojas vislabāk.

Pašlaik pieeja "Mindfulness" spriegumam ir laba metode, ko izvēlēties, ņemot vērā stresu apvieno deaktivācijas stratēģijas, piemēram, meditāciju un domu kontroli.

Kopumā psiholoģijā ir spēcīgi instrumenti, kas ir izrādījušies efektīvi stresa vadībā. Visas šīs metodes ir izteiktas daudzās zinātniskās publikācijās un mācību kursos, piemēram, Psiholoģiskās apmācības piedāvātajā praktiskajā kursā par stresa pārvaldības metodēm, kuru mērķis ir sniegt noderīgas stratēģijas, lai risinātu vienu no visbiežāk sastopamajām 21. gadsimta emocionālajām problēmām..