5 Gestalta metodes, lai veicinātu jūsu personīgo izaugsmi

Gestalta tehnika palīdz mums koncentrēties uz mūsu tagadni, lai veicinātu pašrealizāciju un precīzāku lēmumu pieņemšanu. Tāpat tas atvieglo mums iespēju augt personīgā līmenī brīvākā un saskaņotākajā veidā ar mūsu vajadzībām. Mums visiem ir pilnīgas tiesības veidot tādu realitāti, kādu mēs vēlamies, un šī pieeja (ar skaidru humānisma ietekmi) aicina mūs to darīt.

Teica Frtitz Perls, Gestalt terapijas priekštecis mūsu galvenās ciešanas kā cilvēki ir plaisa, ko mēs atveram no šī brīža. Dažreiz, mūsu prāts iet ātrāk nekā dzīve, un mēs paredzam lietas, mēs kļūstam apsēsti ar tādiem aspektiem, kas nav notikuši, un gandrīz neapzinoties, ka mēs neapmierināmies ar bailēm, nemieru un daudzām citām smaržvielām, kas kļūst par pēkšņu kalnu sējumu ciešanas.

"Neatstājiet upi, tas pats plūst"

-Fritz Perls-

Tādējādi viens no Gestalta tehnikas mērķiem ir ļaut mums izprast mūsu problēmas globālā, vienotā veidā; pa daļām, bet kopumā. Tādā veidā un vairāk nekā jāuztraucas par to, kāpēc tas ir noticis vai kas ir izraisījis šo konkrēto notikumu, šajā perspektīvā ir paredzēts koncentrēties uz izpratni par to, kā šie apstākļi mūs ietekmē.

Tas viss mudina mūs saprast, ka ideja, ka mēs varam būt pagātnē vai nākotnē, drīzāk ir atkarīga no tā, kā mēs dzīvojam tagadnē. Tāpēc Gestaltas metodēm ir tādi un citi mērķi, kā veicināt mūsu personīgo izaugsmi, palīdzot mums arī uzzināt par to, ko mēs esam, ko mēs jūtam un kam vajadzīga ... rīkojoties vēlāk.

Gestaltas metodes personiskās izaugsmes veicināšanai

Viena no kritiskajām piezīmēm, kas parasti ir gestaltterapijai, ir tās eklektiskā pieeja. Šo terapeitisko sistēmu baro liels skaits strāvu: humanists, eksistenciālais, psihoanalīze un Wilhelm Reich izteiktie postulāti, kur mēs saprotam, ka mūsu emocijas atrodas ķermenī, radot diskomfortu un dažādus apstākļus.

Tāpēc, ja mēs domājam par šī modeļa derīgumu, jāatzīmē, ka mums ir plaša zinātniskā dokumentācija. Dr Valerie Dominitz, no Telavivas Universitāte publicēja pētījumu, kurā runāja par efektivitāti dažādos gadījumos pacientiem ar depresiju un bipolāriem traucējumiem. 

Tomēr, ja Gestaltas tehnika ir izrādījusies visefektīvākā, tā nav klīniskā vidē, bet personīgās izaugsmes jomā..

Geštaltas psihoterapijas metodes lielākoties ir saistītas ar to, ko Fritz Perls tobrīd sauc par "noteikumiem un spēlēm".. Ko mēs ar to domājam? Daudzas no šīm stratēģijām - dinamiska, ļoti oriģināla un daudzveidīga - cenšas mūs apzināties mūsu pasauli, lai pārvarētu pretestību un atvieglotu mūsu nogatavināšanas procesu..

Apskatīsim dažus šādu metožu piemērus.

1. Līdz gaidāmajiem jautājumiem

Nepabeigtie jautājumi attiecas uz tiem pagātnes notikumiem, kas ietekmē mūsu tagadni. Tie ir nepārvaldītas emocijas, iestrēgušas jūtas, personas mezgli, kas atņem vitalitāti šeit un tagad. Pēc Geštalta domām, mums visiem ir neatrisināti jautājumi ar draugiem, ar radiniekiem, bijušajiem partneriem un pat cilvēkiem, kuri vairs nav ar mums.

• Mums tie nav jāizvairās. Mums ir jāspēj atklāt šīs emocijas, lai apturētu ciešanu, zaudējumu vai pat aizvainojumu.
• Šim nolūkam mēs varam veikt simulāciju, garīgās atkalapvienošanās procesu, konfrontāciju un atvadu.
• Tāpat mēs varam arī garīgi atsaukties uz cilvēku un izteikt to, kas mums jāsaka. Mēs izģērbsim sāpes, mēs izplānosim diskomfortu, defektus vai pat dusmas. Kad būsim pakļauti un atzīti, mēs ļausim viņiem iet. Mēs aizvērsim apli, lai pārietu uz priekšu.

2. Dialoga tehnika: tukšs krēsls

Daudzi dzirdēs šo tehniku, kas ļoti labi atspoguļo Gestalta būtību. To izmanto, lai veicinātu citu cilvēku tikšanos un iedomātas projekcijas, cenšoties atbalstīt bēdas procesus un arī atrisināt traumas.

Tomēr personīgās izaugsmes jomā to izmanto arī citiem mērķiem. Iekšējā dialoga radīšana ir viena no tām, kur ir jānorāda "mūsu pretstati".

Piemēram, mēs varam veicināt dialogu ar sevi, kur, no vienas puses, ir stimuls, kas rada mums diskomfortu, un, no otras puses, tā daļa, kas vēlas saskarties ar to, lai iegūtu produktīvāku, brīvāku un uztverošāku dzīvi. Tas būtu veids, kā:

• Es jūtos katru dienu vairāk noguris un bez spēka.
• Jūs jau atkal esat izturējis savu spēku, manā dzīvē esat pārāk daudz vietas. Pastāstiet man, kas ir nepareizi.
• Man nepatīk, es domāju, ka mana dzīve nav tā, kas man patīk.
• Tātad, tā vietā, lai sūdzētos visu laiku, pastāstiet man, ko jūs darītu, lai justos labāk.

Jāatzīmē, ka Pētījumi, ko veic Palo Alto Universitāte, apstiprina tās efektivitāti neatrisinātu traumu risināšanā.

3. Es esmu atbildīgs

Vēl viena no Gestaltas metodēm, kas var būt noderīga ikdienas dzīvē, ir “atbildības uzņemšanās”. Pēc izskata tas ir vienkāršs, bet tas, ko tas prasa galvenokārt, ir apņemšanās. Mērķis ir ļaut mums labāk apzināties, kas notiek mūsu iekšienē, to uztvert, pieņemt, un, savukārt, veicināt aktīvāku rīcību ap pārmaiņām. 

Tas būtu neliels piemērs.

• "Es saprotu, ka mana galva un vēdera sāpes, es zinu, ka es daudz domāju par lietām un ka es ciešu stresu. I Es par to esmu atbildīgs, un es pieņemu, ka man ir jāmaina lietas ".
• "Arī es saprotu, ka man ir laba balss. Es esmu atbildīgs par viņas godīgumu, runāt bez bailēm, cienīt un cienīt mani ... "

4. Praktizējiet apziņas nepārtrauktību

Gestalta psiholoģijā ir svarīgi, lai terapeits sazinās ar personas pieredzi, nevis par to, kāpēc. Ir nepieciešams saprast, kā pacients saskaras ar problēmām, kā viņš dzīvo, kā viņš jūtas un internalizē viņus ... Lai to izdarītu, mums ir jāatver telpa, kurā būs iespējams identificēt, kādas ir viņa pašreizējās emocijas un sajūtas, piemēram, "Pastāstiet man, ko jūs jūtaties", "pasakiet man, kur jūtaties", "paskaidrojiet, ko jūs pamanāt šeit un tagad ..."

Mēs varam arī personīgi veikt šo paņēmienu, kurā mēs praktizējam šo apziņas nepārtrauktību, padarot katru sajūtu, domu un sajūtu. Tuvumā, kad tie tiek nodoti, vai tos internalizējot, atvedīsim tos gaismā, paturēsim tos prātā ...

"Ja jūtaties pārliecināts par kaut ko, sakiet to. Atklājiet savu patieso sevi Feel to, ko jūs sakāt "

-Fritz Perls-

5. Pārvērst jautājumus par apgalvojumiem

Tas ir vēl viens no Gestaltas paņēmieniem, kas var izskatīties ļoti vienkārši, bet satur vērtīgu terapeitisko lietderību: tas palīdz mums deklarēt iekšējo realitāti un mobilizēt resursus. Kā to darīt? Ļoti vienkārši Mums visiem bija viena no tām dienām, kad mēs mājās sakām sev: "Bet, kāpēc es jūtos šādā veidā? Kāpēc es jūtos tik bezcerīga un bezspēcīga? ".

Gestalt ierosina šādus jautājumus: pārvērst jautājumus par pašnovērtējumiem. Apskatīsim dažus piemērus.

• Kāpēc šodien es jūtos tik slikti?⇔ Šodien es jūtos slikti, es darīšu iespēju mainīt šo sajūtu un ka rīt ir labāka diena.
• Kāpēc man ir sajūta, ka mans partneris ir aizvien attālāks?⇔ Mans partneris ir tālu, es jautāju viņam, vai ir kādas problēmas.

Noslēgumā, kā mēs redzējām, Gestaltas metodes ir tikpat oriģinālas kā funkcionālas, kad mēs varam sazināties ar mūsu vajadzībām. Tāpat, Viņi aicina mūs uzņemties atbildību, būt drosmīgiem ar to, ko mēs jūtamies un rīkoties atbilstoši, lai veicinātu mūsu progresu, mūsu personīgo nobriešanu.

Ievietosim šīs stratēģijas praksē, ieguvumi ir neapšaubāmi.

Fritz Perls '35 Labākās frāzes Fritz Perls frāzes joprojām ir iedvesmas avots šodien. Gestalta terapijas veidotājs vienmēr aicina mūs uz jaunām mācībām. Lasīt vairāk "