6 taustiņi, lai novērstu prāta izplatīšanos meditējot

Meditācija ir iespēja sazināties ar sevi, lai sāktu apzināties, kā mēs jūtamies un novērojam mūsu domas troksni, papildus daudziem citiem ieguvumiem. Tomēr, novēršot prāta izplatīšanos, meditējot, ir nepieciešams daudz prakses un atbilstošas ​​metodes, lai to sasniegtu.

Daudzi cilvēki uzskata, ka meditācija nav viņiem, jo ​​domā, ka viņi nespēs apturēt domāšanu vai ka viņi nespēj atpūsties. Tāpēc ir nepieciešams precizēt, ka meditācijas mērķis Tas nav visu domu apstāšanās, ne atstājot prātu tukšu.

Ja jūs domājat meditējot, neuztraucieties, ka tas ir pilnīgi normāli. Mūsu prāti ir ļoti aktīvas mašīnas. Patiesībā tiek lēsts, ka dienā ir 60 000 līdz 80 000 domas. Ir loģiski domāt, ka ar šiem skaitļiem, lai deaktivizētu gribu, domāšanas akts nav kaut kas vienkāršs.

Tagad labi, ko meditācija mums māca, nav pieķerties pie domām un neizbēgt ar viņiem. Mēs varam ļaut viņiem nākt un ļaut viņiem aiziet, bet neļaujot sevi aizvest no stāsta vai emocijas, ko tie var izraisīt. Tāpēc mācīšanās novērst prāta izplatīšanos, meditējot, ir viens no šīs disciplīnas apguves taustiņiem.

Zemāk jūs atradīsiet dažus noderīgus padomus, lai novērstu prāta izkliedi meditējot.

1. Izmanto elpošanu

Tas palīdz prātam pievērst uzmanību. Tātad, elpošanas vingrinājumi tie ir labs veids, kā saglabāt prātu, palīdzot ķermenim atpūsties.

Lai izmantotu šo tehniku, Jūs varat vienkārši saskaitīt inhalācijas un izelpas. Piemēram, jūs varat doties no viena līdz simt. Ja jūsu prāts iet un tu saproti, ka esat pazaudējis kontu, tas ir labi. Esiet jauki un sākat.

Pievēršot uzmanību uz elpošanu, meditējot, tiek saglabāta prāta izkliede.

2. Zīmējiet vai iedomājieties formas 

Mēģiniet izdarīt trīsstūri ar savu iztēli, kamēr jūs elpojat (ieelpot, izelpot, turēt vai ieelpot, turēt, izelpot). Vēl viena šīs vingrinājuma versija ietver mēģinājumu savilkt kvadrātu prātā (ieelpot, turēt, izelpot, turēt).

Dažreiz, jūs varat palīdzēt jums no dažiem vizuāliem elementiem, kas jums ir apkārt, lai jūsu prāts varētu viņu pamanīt un tas ir vieglāk koncentrēties. Piemēram, redzes liesma.

3. Praktiski vadīta meditācija

Nav pareizi vai nepareizi meditēt. Klusa meditācija ir viens no veidiem, kā to izdarīt Vēl viens iespējamais veids, kā palīdzēt jums palīdzēt. Kad kāds runā ar jums un māca vizualizācijas vingrinājumus, prāts parasti ir aizņemts ar attēliem. Tādējādi ir mazāk vietas jūsu domām darboties.

Ir daudz resursu gan audio, gan video, lai vadītu meditācijas. Daudzi no tiem var atrast bez maksas internetā. Izpētiet mazliet, un tas neko nemaksās, lai atrastu tādu, ko vēlaties.

4. Pieņemiet savas domas

Praktizējot klusu meditāciju, tā vietā, lai mēģinātu pamudināt domas, sveikt tos. Tas parasti notiek, ka tas, ko mēs pretoties, saglabājas. Tāpēc viņu uzņemšana ļaus jums iegūt lielāku brīvību. Viens veids, kā to panākt, ir integrēt tos patīkamā attēlā.

Piemēram, jūs varat iedomāties, ka jūsu prāts ir kā zilā debesis un jūsu domas ir kā mākoņi, kas iet caur to. Vai ka jūsu prāts ir upe un jūsu domas ir stumbri, kas pārvietojas ar strāvu. Šādā veidā, jūs atļaujiet šo domas nākt un iet. Tātad jūsu domas neietekmēs jūs, jums nebūs atkarīga no tām, un jūs netraucēsit viņiem palikt un kaitēt jums. Vienkārši skatieties tos peldēt.

5. Uzrakstiet savas domas

Ja jums ir daudzas lietas, jums var būt noderīgi šīs domas ierakstīt pirms meditācijas. Šādā veidā, jūs viņiem dodat izeju, un jūs viņus aizkavēsit.

Uzrakstiet visas savas domas, kādas tās parādās, neizvērtējot tās, spriest tos un neapstājoties domāt, ja jūs pareizi formulējat katru. Viss, kas jums ir prātā, noguldīšana uz papīra palīdzēs jums ārkārtīgi jūsu meditācijās.

6. Regulāri praktizējiet

Meditējot vienā un tajā pašā laikā katru dienu un tajā pašā vietā, jūsu prāts zina, kas nāk. Tātad, justies ērtāk, to darot. Prāts nav apmācīts, lai būtu kluss, un tāpēc cīnīsies pret pēkšņu lūgumu pārtraukt to, ko tas dara dabiski.

Tāpēc, Ir svarīgi, lai jūs izveidotu ieradumu atbrīvot sevi no savām domām. Tikai tad jūs varat saglabāt prātu no izkliedes, meditējot.

Nepietiekami nenovērtējiet meditācijas spēku

Meditācija ir vienkārša, bet ne viegla. Tomēr ir vērts to darīt un iekļaut to savā dzīvē kā ikdienas ieradumu. Pētījumi ir parādījuši, ka šīs tehnikas prakse var pozitīvi ietekmēt emocionālo labklājību un fizisko veselību.

Tas ir indicēts arī tādu nopietnu slimību ārstēšanai kā depresija, trauksme, sirds slimības, augsts asinsspiediens, miega traucējumi, hroniskas sāpes ... Ar šajā rakstā atrodamajiem taustiņiem, meditēt būs daudz vieglāk. Tomēr tagad tas ir jūsu kārta. Mēģiniet praktizēt šo disciplīnu un rezultāti pārsteigs jūs.

Meditācija, vieta, kur mūsu smadzenes atrod mieru Meditācija joprojām ir daudz ko mācīt mums, daudzi lietojumi, ko mēs joprojām nezinām ... Lasīt vairāk "