6 vienkārši meditācijas vingrinājumi

Uzkrājas stress, piemēram, enerģija; Paradokss ir tas, ka, palielinoties, otrs samazinās. Turklāt gan stress, gan enerģija var dzert no daudziem avotiem. Pirmais, piemēram, problēmas dažādās jomās vai vienkārši dzīves ritms, kurā nav pārtraukumu. Tāpēc mēs parādīsim jums daži vienkārši meditācijas vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvot šo spriedzi.

Šajā ziņā meditācija veicina pašapziņu. Tā ir tūkstošgades metode, kas raksturīga senajai Indijai un ļoti bieži sastopama budistu un Hindu ticībā, kas pēdējos gados ir kļuvis populārs Rietumos.

Starp meditācijas priekšrocībām mēs varam atrast ievērojamu uzlabojumu spēju koncentrēties, dodot ceļu daudzām citām priekšrocībām, piemēram, uzlabojot atmiņu. Arī, nodrošina fizisku un garīgu relaksāciju vispārējā līmenī. Tas pat var mūs stiprināt pret dažiem draudiem mūsu veselībai, jo tas stiprina imūnsistēmu.

Nu, bez turpmākas norādes, tālāk mēs parādīsim virkni vienkāršu meditācijas vingrinājumu, ko mēs varam īstenot praksē baudīt visas tās priekšrocības.

1. Pievērsiet uzmanību elpošanai

Pirmais no šiem vienkāršajiem meditācijas vingrinājumiem ir arī viens no vienkāršākajiem, lai iekļautu mūsu ikdienas darbā. Tādējādi mēs to panāksim vieglāk, ja varēsim Sēdiet mierīgā stāvoklī ar aizvērtām acīm.

Tikmēr tas ir labi, ka mēs koncentrējamies visu mūsu uzmanību mūsu elpošanas laikā, nemēģinot mainīt kādu no tā parametriem. Tikai mēģiniet uztvert gaisu, kas nāk un iziet. Šajā laikā bieži parādās dažādas traucējošas domas. Tagad mūsu misija būs tos ignorēt, līdz viņi zaudēs spēku.

2. Skaitīt atpakaļ

Šī metode ir īpaši vienkārša un ļoti noderīga meditējot. Ar aizvērtām acīm mēs turpināsim skaitīt atpakaļ no lieliem skaitļiem, piemēram, 50 vai 100, līdz nullei. Šīs prakses mērķis ir pievērst uzmanību vienai domai / darbībai, lai mēs varētu novērst pārējo stimulu radītās sajūtas..

3. Mūsu ķermeņa skenēšana

Tas ir viens no interesantākajiem vienkāršiem meditācijas vingrinājumiem. Mums tikai jāiet cauri dažādām mūsu ķermeņa daļām. Lai to izdarītu, ieteicams sevi novietot zemā stimulācijas vietā. Tālāk, Mēs pievērsīsim uzmanību mūsu ķermeņa daļai, no galvas līdz kājām.

Mēs varam iet dažādu muskuļu grupu tensing un relaksācija, tikai apzināties viņa klātbūtni un kustību. Tas ir ļoti pievilcīgs veids, kā novērot sevi un detalizēti uztvert mūsu ķermeņa sajūtas.

4. Dinamiskā novērošana

Šis uzdevums ir balstīts uz mūsu vides novērošanu. Vispirms pieņemsim ērtu pozīciju, labāku sēdēšanu un aizvērtas acis. Tad mēs tos atvēsim brīdi un atkal tos aizveram. Pēc, mums tikai jāapsver tas, ko esam redzējuši.

Tādējādi mēs varam domāt par dažādām sajūtām, kas rada mūsos sasniegtos stimulus. Mēs varam tos uzskaitīt, domāt par to formām un krāsām vai katra objekta nosaukumu. Arī tad, ja mēs to darīsim mājās, tas var būt labs veids, kā novērot mūsu mājās citādi.

5. Meditācija kustībā

Vēl viens vienkāršais meditācijas vingrinājums, ko mēs varam īstenot praksē, ir balstīts uz labvēlīgajām sajūtām, ko mūsu ķermenis rada, pārvietojoties. Visnoderīgākais ir tas, lai tas būtu saskarē ar dabu.

Šajā ziņā mēs varam iet garas pastaigas pludmalē vai mežā, un baudiet saules siltumu uz jūsu sejas, vēja glāstiem vai augu un ūdens pieskārienu uz rokām. Turklāt tas var būt vēl viens pašuzraudzības veids, domājot par mūsu ķermeņa kustībām pastaigas laikā.

6. Meditācija ar uguni

Visbeidzot, mēs varam izmantot uguni kā simbolisku attīrīšanas elementu, lai centrētu mūsu meditāciju. Šim nolūkam, mēs varam apskatīt ugunskuru laukā vai kaut ko vieglāku, piemēram, sveces liesmu. Tas ļaus mums uztvert ugunsgrēka sajūtu un ēnas, kas veidosies uz apkārtējiem objektiem.

No otras puses, mēs varam sagatavot sarakstu ar negatīvajām lietām, kas mūsdienās ir mest tās ugunī. Šis akts, kas ir pilns ar jēgu un ko mēs varam darīt simboliski vai faktiski, palīdzēs mums atbrīvoties no šīm bailēm, ka mēs patiešām varam maz darīt par.