6 veidi, kā atbrīvot prātu pirms gulētiešanas

Vai jums ir miega traucējumi? Vai jūtat, ka jūsu prāts ir aizņemts, kad dodaties gulēt? Ja jūs gulēt gultā, nepārtrauciet vērpšanu savās galvās? Dažreiz mēs nespējam atvienot un atbrīvot prātu, un tas beidzas ar mums vairāk nekā mēs domājam.

Atpūta ir būtiska mūsu ķermenim un mūsu prātam. Tomēr neatkarīgi no tā, cik noguris mēs esam, miega labi ne vienmēr ir iespējams. Ja jūsu galvā paliek stresa domas, Ja jūsu prātā joprojām ir aizņemtas lietas, ir grūti baudīt mierīgu miegu.

Lai gulētu labi un atpūsties, jums ir jāatbrīvo prāts no visām tām domām, kas jūs aizņem. Tālāk, mēs redzam dažus veidus, kā atcelt tās domas, kas traucē jūsu atpūtai.

1. Vizualizējiet savas domas atbrīvošanu

Ja domas uzbrūk jums, tiklīdz jūs guļat, mēģiniet iztēloties, kā viņi pamet savu galvu. Iedomājieties, ka blakus gultai ir liels grozs, kurā jūs nododat visas idejas, kas iet jūsu prātā. Šīs domas nav iet prom, viņi tikai paliks tur atpūsties līdz nākamajai dienai.

2. Lai atbrīvotu prātu, meditējiet

Regulārajai meditācijai ir daudz priekšrocību, ieskaitot labāku miegu un mierīgāks prāts. Meditējot katru dienu, jūs varat samazināt savas domas, kas jūs uzbrūk naktī.

Meditējiet, koncentrējoties uz elpošanu, lai atslābinātu garu un ķermeni. Koncentrējoties uz elpu, tās domas, kas mūs iebrūk, apturēs tik daudz svara. Mācīšanās attālināties no šīm domām palīdzēs mums veselīgi saskarties ar viņiem un mēs varēsim gulēt naktī. Tas palīdzēs atbrīvot prātu un atstās mūs gataviem nonākt Morpheus ieročos.

"Zen ir laika atbrīvošana. Tā, kad mēs atveram acis un redzam skaidri, kļūst skaidrs, ka nav cita laika nekā šis brīdis un ka pagātne un nākotne ir abstrakcijas bez konkrētas realitātes. "

-Alan Watts-

3. Sniedziet solījumu turpināt domāt citā brīdī

Domas, kas mūs uzbrūk naktī, ir kā bērni, kas vēlas pievērst uzmanību. Tāpat kā tās, domas ir noturīgas. Tas būtu it kā viņi baidītos no aizmirst vai ignorēt. Bet neatkarīgi no tā, cik daudz pagriezienu jūs viņiem dodat, ir lietas, kuras var atrisināt, piemēram, problēmas, rūpes, šaubas utt..

Ja jums ir atkārtota doma, apsoliet, ka nākamajā dienā jūs to apmeklēsiet, ka jūs viņu neaizmirsīsiet un ka jūs viņam piešķirsiet visu nepieciešamo uzmanību. Nākamajā punktā mēs redzēsim arī daudz, lai skaidri norādītu, ka jūs izpildīsiet savu solījumu.

4. Pierakstiet savas domas

Kad mēs nepiešķiram telpai mūsu domas iziet, attīstīties, viņi paliek tur, prātā, vērpjot apkārt. Jums jādod šīs domas no galvas. Viens no veidiem, kā to panākt, ir rakstīt visu, kas ir jūsu prātā.

Dažreiz tie ir tik vienkārši, kā nākamo dienu, un jūs varat aizmirst. Citā reizē tas var būt kaut kas saistīts ar darbu, ideja par projektu, kuru vēlaties sākt vai kuru vēlaties veikt. Tā var būt arī emocija, kas jums jāizsaka, sāpes, ko jūtaties par kaut ko, kas notiek ar jums.

Lai kas tas būtu, neļaujiet šīm domas nozagt jūsu miegu. Uzrakstiet tos, lai dotu viņiem brīvu spēku un atstātu jūs vienatnē.

Varbūt rakstīšana neatrisina jūsu problēmas, bet fakts, ka nedaudz laika veltīsiet jūsu prāta pieprasījumam - domājiet- tas palīdzēs nomierināt un atbrīvot stresu.

5. Ieradumi pirms gulētiešanas

Daži paradumi palīdz mums gulēt, piemēram, lasīt. Lasīšana palīdz mums uzlabot mūsu domas, aizmirst, kas notiek mūsu galvās. Ja tas tiek darīts bieži, nolasīšana gultā nosūtīs smadzenes signālu, ka miega laiks tuvojas, kas palīdz gulēt.

Tomēr mobilo telefonu un apgaismoto ekrānu izmantošana gan lasīšanai, gan citām darbībām padara miegu sarežģītu. Žurnālā publicēta izmeklēšana Filozofiskie darījumi , brīdina, ka var izraisīt mākslīgā apgaismojuma iedarbību izmaiņas mūsu diennakts ritmā.

Saskaņā ar šo pētījumu tīklenes specializētās šūnas ir atbildīgas par cirkadianālo aktivitāti. Šo šūnu aktivitāte saskaņā ar pētījumu liecina, "Reakcija kalibrē pulksteņus katrā ķermeņa šūnā un audos. Šīs šūnas ir īpaši jutīgas pret zilajiem viļņa garumiem, piemēram, dienas debesīm..

Svarīgs jautājums šajā jautājumā ir tas, ka mobilie tālruņi un planšetdatori, datori, LCD ekrāni un gaismas diodes iedegas vienā un tajā pašā gaismas spektrā. Tātad, tāpēc, fakts, ka mēs pakļaujamies šāda veida gaismai, var likt mūsu ķermenim uzskatīt, ka nakts vidū ir diena.

Tāpēc, izvairieties no mobilā tālruņa izmantošanas naktī.

6. Mantras

Mantra ir sanskrita vārds, kas nozīmē prātu un atbrīvošanu. Mantra var būt zilbe, vārds, frāze vai garš teksts, kas, kad tas tiek minēts un atkārtots, novedīs pie cilvēka ar dziļu koncentrāciju..Viens no slavenākajiem budistu mantrām ir līdzjūtības mantra: om mani padme hum. Atkārtojiet to ar pilnu uzmanību palīdz mums atvienot prātu no atgremotāju domām.

Kad viņi tiek informēti apzināti un ar prāta orientēto uzmanību, segas ir ļoti efektīvas. Bet tas nav pietiekami, lai tos atkārtotu, bet ir jākoncentrējas uz to nozīmi, tikai tad būs iespējams efektīvi atbrīvot prātu.

5 miega fāzes Sapnis ir sadalīts piecās fāzēs ar nosaukumu I līdz IV kopā ar REM miegu. Zemāk mēs sīki izklāstīsim, kas notiek katrā sapņu fāzē. Lasīt vairāk "