Pašpārvalde, spēja stiprināt

Pašpārvalde, šī spēja uztvert mūsu emociju spārnus, īpaši spēcīgi, piemēram, dusmas. Mēs vēršamies pie mūsu pašpārvaldes spējas, piemēram, kad mēs koncentrējamies uz uzdevumu, kas mums jādara, neuztraucot sevi. Bet kas notiek, ja mēs bieži jūtamies pārsteigti? Kā to var pastiprināt? Kādi aspekti izceļas no jūsu darba terapijā?

Šodien mēs atbildēsim uz visiem šiem jautājumiem un dosim nelielu ceļojumu par šo prasmi, pašpārvaldi, ko mēs vienmēr varam uzlabot. Jo, lai gan mēs domājam, ka mūsu emocionālo uzliesmojumu kontrole nav mūsu rokās, šodien mēs atklāsim, ka tas tā nav..

"Tas, kurš smaida, nevis kļūst dusmīgs, vienmēr ir spēcīgākais"

-Japāņu sakāmvārds-

Pašpārvalde un dusmas

Tāpat kā citas emocijas, dusmas palīdz mums atbilstoši reaģēt atbilstoši mūsu kultūrai, tam, kas notiek vidē. Tomēr, ja mēs to ilgu laiku piedzīvojam un vienkārši sekojam, tas liek mums veikt darbības, kuras mēs nožēlojam, kas ietekmē mūsu pašcieņu un kļūst par šķērsli mērķu sasniegšanai. Līdz ar to ir svarīgi domāt par to, uzdrošināties to apšaubīt un atbildēt.

Dusmas, kas pēkšņi parādās pirms fakta, kas mūs nomāc, neļauj mums skaidri atšķirt un domāt. Tā parasti ir saistīta ar reāliem vai neuzbruktiem uzbrukumiem, mūsu vēlmju un / vai tiesību ierobežojumiem. Ja mēs veltīsim pietiekami daudz laika, lai rūpīgi aplūkotu sevi, mēs pamanīsim, ka daudzas reizes tā aptver citas emocijas, piemēram, skumjas, kas jūtas vīlušās, un pat bailes atstāt ļoti ievainotas.

Vārds pašpārvalde parasti ir pielīdzināma tikai neērtās uzvedības ierobežojumiem. Tomēr šīs prasmes apstrāde ir saistīta ar tādu uzvedību iekļaušanu, kas ietekmē citu varbūtību un veidu.

Terapijā tiek risināta arī spēja novērot savu uzvedību, lai apzinātu un izprastu problemātiskos aspektus, kā arī to situāciju raksturojumu, kurās tie rodas. Mūsu loma pārmaiņu un mācīšanās procesā ir saistīta ar pašpārvaldes stiprināšanas motivāciju un priekšrocībām.

Pieņemot, ka šī uzvedība mums nepatīk, ir daļa no mums, atzīstot sevi par atbildīgiem par mūsu pašu rīcību, nepamatojot tos vai vainojot citus, atzīstot, ka mēs varam izlemt, mēs iegūstam mieru un vairs nav tik vienkārši mēs pārplūstam. Lai runātu par pašpārvaldi, jaunie modeļi, ko mēs ieviesām, nedrīkst reaģēt uz ārējo spiedienu.

Efektīva pašpārvaldes īstenošana

Mēs īstenosim vienkāršu uzdevumu, ko mēs varam darīt tieši tagad. Lai to izdarītu, mēs veiksim papīra lapu un atzīmēsim 2 vai 3 salīdzinoši nesenās situācijas, kurās jūs piedzīvosiet spēcīgas emocijas. Mēs iekļausim vismaz vienu, kurā mēs uzskatām, ka mēs darām zināmu mūsu jūtas atbilstošā veidā, bet citā, kurā mēs to nedarām. Kādas atšķirības mēs redzam?

Kad mēs esam analizējuši to, ko esam rakstījuši, ir pienācis laiks zināt, kā reaģēt, ja mēs uzskatām, ka pašpārvalde izbēg no mūsu rokām jaunā vai negaidītā situācijā. Ko mēs varam darīt?

• Esot stresa vidē, mēs varam rēķināties ar 10, pirms atbildēsim uz kādu.
• Padomāsim par to, kā mēs gribētu, lai viņi rīkotos ar jums, ja mēs būtu viņu vietā.
• Ja mēs esam ļoti noguruši, mēs labāk cenšamies atlikt sarunu. Daži cilvēki uzskata, ka ir efektīvāk turpināt un rūpēties par visu, pat ja tie ir izsmelti, tomēr dažreiz mazāk.
• Ikdienas rutīnam pievienotie relaksācijas vingrinājumi ir vairāk nekā noderīgs instruments.

Prakse Mindfulness vai meditācija katru dienu vismaz 10 minūtes, tas ir pietiekami, lai uzlabotu mūsu pašpārvaldi.

Strādājot ar tādām jūtām kā dusmas, pašreizējās problemātiskajās situācijās tiek veiktas būtiskas izmaiņas, iekļaujot citus uzvedības veidus. Pastiprināt pašpārvaldes spēju ir sapratnes veids un saikne ar mūsu pasaules izpratnes veidu, mūsu domām, jūtām un darbībām.

Kā izveidot emocionālu dienasgrāmatu Vai nezināt, kā izveidot emocionālu dienasgrāmatu? Vai jūs zināt teoriju, bet ne praksi? Šajā rakstā jūs uzzināsiet soli pa solim, lai izveidotu emocionālu dienasgrāmatu ar vienkāršām vadlīnijām un padomiem, kas iezīmēs jūsu emociju vadību pirms un pēc. Lasīt vairāk "