Pašpārvaldes 7 psiholoģiskie padomi, lai to uzlabotu

The pašpārvalde ir spēja kontrolēt sevi, tas ir, kontrolēt savas emocijas, uzvedību, vēlmes vai vienkārši būt mierīgam. Šī spēja ļauj mums saskarties ar katru dzīves mirkli ar lielāku mieru un efektivitāti.

Persona, kurai ir augsta pašpārvalde spēj apgūt savas domas un darbības veidu, kas var būt izdevīgs daudzās situācijās. Piemēram, pāris konflikts vai darba sarunas. Pētījumi apstiprina, ka emocionālais intelekts ir galvenais, lai spētu apgūt šo prasmi.

Ieteicamais raksts: "Emocionālās kontroles metodes: 10 efektīvas stratēģijas"

Pašpārvaldes priekšrocības

Tāpēc pirmais solis, lai kontrolētu savu uzvedību un mūsu domāšanas veidu, ir iegūt lielas pašizziņas. Šādā veidā, cilvēks spēj atpazīt savas emocijas un spēj regulēt savu darbības veidu.

Bet kādas ir pašpārvaldes priekšrocības? Pašpārvalde sniedz daudzas priekšrocības, piemēram:

• Tas ļauj saskarties ar sarežģītām situācijām ar lielāku efektivitāti
• Palīdziet uzturēt mieru
• Tas palīdz panākt lielāku domu skaidrību
• Ieguvumi ir attiecībām ar citiem
• Tas ļauj kontrolēt stresu, kad jūtaties zem spiediena
• Palīdziet pieņemt labākus lēmumus
• Palieliniet spēju koncentrēties
• Labāka pašapziņa
• Uzlabo emocionālo labklājību

Padomi, kā uzlabot pašpārvaldi

Pašpārvaldes piederība ne vienmēr ir vienkārša: iedomājieties, ja jūs ēdat, lai zaudētu svaru, un, dodoties uz vakariņām restorānā, jums ir jādara lielas pūles, lai neēdētu cepumi Viņi kalpoja jums desertu.

Pašpārvalde ir svarīga cilvēkiem, un daži pētījumi to apgalvo cilvēki, kuriem ir lielāka pašpārvalde, vairāk draugu, labākas pakāpes vai veselīgāku dzīvi jo viņi cieš mazāk liekā svara vai smēķē un dzer mazāk alkohola.

Nu, labi, jūs vēlētos zināt, ka var uzlabot pašpārvaldes spēju. Šā iemesla dēļ un tā, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no tā, šodienas rakstā esam sagatavojuši padomu sarakstu, lai uzlabotu jūsu pašpārvaldes spējas. Ņemiet vērā!

1. Jums jāzina, ka pašpārvaldi var uzlabot

Ja jums ir grūtības kontrolēt savu uzvedību, vispirms ir jāzina, ka ir iespējams uzlabot savu pašpārvaldes spēju, jo pretējā gadījumā jūs to nevarēsiet izdarīt. Tātad, ir pozitīva attieksme un dariet savu ieguldījumu, lai labāk regulētu savas emocijas un savu uzvedību.

2. Jāapzinās un jānosaka, ko vēlaties kontrolēt

Ir svarīgi, lai jūs apzinātos, ko vēlaties kontrolēt, un zināt, ko vēlaties mainīt, jo, ja neesat informēts par savu pašreizējo uzvedību un rutīnu, ir grūti īstenot pašpārvaldi. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vispirms jums jāzina, ko ēdat katru dienu. No otras puses, ja vēlaties vairāk kontrolēt uzmanību, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu vai pieņemtu labākus lēmumus, vispirms jums jāzina, ko jūs darāt nepareizi, un jums ir jāzina jūsu negatīvie ieradumi, tie, kas neļauj jums būt efektīvākiem. Turklāt, apzinoties palīdz jums atklāt problemātiskas situācijas, kas ļaus Jums savlaicīgi reaģēt.

Ieteicamais raksts: "Kontrole sportā: uzmanības pievēršana"

3. Neatkarieties no brutāla spēka

Ir sarežģītas situācijas, kuras ne vienmēr ir viegli kontrolēt. Cilvēkiem ir ierobežojums, un pašpārvalde nenozīmē, ka mums ir jācīnās pret pašreizējo. Piemēram, ja jūs atrodaties birojā un tikko bijāt konflikts ar kolēģi, jūs varētu vēlēties kontrolēt situāciju, paliekot tajā pašā telpā, kā ar viņu, un rīkoties tā, it kā lieta nebūtu ar jums. Varbūt tā ir laba alternatīva Ņemiet dažas minūtes atpūsties kafijas istabā, lai pārskatītu un atgrieztos normālā stāvoklī tā vietā, lai piespiestu jūs izlikties, ka jums ir viss kontrole.

4. Esiet emocionāli inteliģenti

Emocionālā izlūkošana (EI), Daniel Goleman popularizēta koncepcija, ir spēja identificēt, saprast un regulēt savas emocijas un citu emocijas.. Emociju pašpārvalde vai pašregulācija ir viena no prasmēm, kas dominē emocionāli inteliģenti cilvēki, bet tas nav saprotams bez citu elementu domēna, kas veido šāda veida inteliģenci, piemēram, pašizziņas vai empātijas. Mācīšanās un emocionālās inteliģences prasmju apguve padara jūs par personu ar lielāku pašpārvaldi. Tāpēc mēs iesakām izlasīt šādus rakstus:

• Kas ir emocionālā inteliģence? Emociju nozīmes atklāšana
• 10 emocionālās intelekta priekšrocības

5. Samaziniet kārdinājumu pievilcību

Ja jūs esat viens no tiem, kas patiešām patīk saldumi, var būt grūti pretoties šokolādes gabalam, it īpaši, ja jūs domājat par to, kā tas izkusīs mutē.

Slavenība ar pētījumu, ko sauca par "zefīrs" (zefīrs ir konfektes, ko sauc arī par mākoni), kas 60. gados tika veikts psihologa Valtera Mischela Stanfordas universitātē, parādīja, kāds bija labākais veids, kā pretoties kārdinājumam ēst saldumus . Turklāt saskaņā ar pētījuma secinājumiem, pašpārvaldes spēja paredz, ka cilvēks var gūt panākumus gan akadēmiskā, gan emocionālā, gan sociālā ziņā.

Eksperimentu skaitīja ar 4 gadus vecu personu grupu, kam tika piešķirts zefīrs. Tika ierosināts, ka, ja viņi varētu gaidīt 20 minūtes, neēdot to, viņiem tiktu dota cita. Tie bērni, kuri nevarēja pretoties kārdinājumam ņemt to mutē, nesaņemtu citu mākoni. Rezultāti parādīja, ka 2 no 3 bērniem nav ilguši 20 minūtes un ēda konfektes. Pēc dažiem gadiem pētnieki atklāja, ka tie, kas pretojās kārdinājumam, bija veiksmīgāki gan darba, gan akadēmiskajā jomā, kā arī sociālajā un emocionālajā jomā..

Bet kas padarīja dažus bērnus pretoties kārdinājumam un citiem? Bērniem, kuriem tika lūgts iedomāties konfektes kā tēlu vai abstraktu figūru (piemēram, debesis debesīs) bija veiksmīgāki pretoties kārdinājumiem. Un otrādi, tiem bērniem, kuri iedomājās konfektes par savu garšu vai par košļājamiem konfektes, bija lielākas grūtības testā.

6. Modificējiet vidi

Iedomājieties, ka esat mājās, un, lai gan jūs atrodaties diētā, vēlaties ēst dažas sīkdatnes. Par laimi, jūs dodaties uz virtuvi, jūs atverat skapi un redzat, ka tas ir beidzies. Galu galā jūs izvēlaties ēst banānu un jogurtu, kas galu galā ir veselīgāks. Negatīvs stimuls jūsu rokās nav labs risinājums, tādēļ, ja vēlaties iegūt lielāku pašpārvaldi, varat pieņemt lēmumus, piemēram, nepērkot sīkfailus.

Iedomājieties vēl vienu piemēru: Jūs mācāties savā istabā, un jums priekšā ir bļoda ar konfektēm, protams, jūs ēdīsiet vairāk konfektes, ja jums tas ir uz galda, nekā tad, ja to nedarītu. Tāpēc vides maiņa ir laba pašpārvaldes stratēģija. Pētījumā, kas tika veikts 2006. gadā, konstatēts, ka grupa sekretāru ēda vairāk konfektes, kad bļoda, kurā tie bija, bija caurspīdīgi, nevis necaurspīdīgi, un kad tas bija viņu darba galdā, nevis attālumā, kas lielāks par 6 pēdām.

Vai zinājāt, ka telpas krāsas var ietekmēt jūsu garastāvokli un pirkuma impulsus??

Ja jūs interesē, varat apmeklēt mūsu rakstu: "Krāsas psiholoģija: krāsu nozīme un interesi"

7. Izmēģiniet Mindfulness

The Mindfulness Tā ir prakse, ko šodien plaši izmanto, un pētījumi liecina, ka tas palīdz uzlabot pašpārvaldi un emocionālo pārvaldību, īpaši stresa situācijās.

Būtībā Mindfulness koncentrējas uz attieksmes un attieksmes darbu, ar kuru cenšas būt klāt šeit un tagad, tīši, izpildot pamatprincipus un domas, ko raksturo ne tiesāšana, pieņemšana, līdzjūtība un pacients Joprojām nezinu Mindfulness praksi un tās priekšrocības?

Ja vēlaties, jūs varat izlasīt mūsu ziņu: "Mindfulness: 8 priekšrocības no uzmanības"