Piecas idejas, lai aizmirstu skumjas

Nepārtraukti skumjš cilvēks zaudē svarīgu enerģiju un cerību un uzskata, ka viņš nevar paļauties uz ikvienu, ka viņš nevēlas būt ar kādu citu. Tas padara ļoti grūti darīt to, kas nepieciešams, lai justos labāk, tāpēc, lai risinātu šo problēmu sev un atrastu risinājumu, ir grūti, bet ne neiespējami. Galvenais ir sākt pamazām, lai atstātu skumjas.

Labas garastāvokļa atgūšana prasa rīcību, bet tas ir sarežģīti, kad esat skumji. Domājot par lietām, kas jums jādara, lai justos labāk, piemēram, dodoties pastaigā vai pavadot laiku kopā ar draugiem, tas var būt nogurdinošs. Bet mums tas jādara, lai gan tas, kas visvairāk palīdz, ir vissarežģītākais (neiespējamais).

Labas garastāvokļa atgūšanas atslēga ir sākt domāt par dažiem maziem mērķiem, lai no turienes iet mazliet mazāk, izmantojot pieejamos līdzekļus

Pat ja jums ir maz enerģijas, vienmēr ir iespējams doties mazliet pastaigāties vai zvanīt uz radinieku, draugu vai paziņu, lai uzzinātu, kā tas ir. Lai gan sākumā tas maksā daudz, un šķiet, ka tas, kas tiek darīts, ir maz, tas nav svarīgi. Tā kā tas tiek darīts biežāk, katru dienu enerģija pieaugs un pārmaiņas tiks pamanītas.

5 idejas atstāt skumjas

Ir 5 idejas, kas palīdzēs jums atstāt skumjas vienu reizi. Pievērst tos praksē no šodienas un pastāvīgi garantēs labus rezultātus, ko visas šīs idejas dos jums, lai atstātu aiz skumjas.

1. Izveidot personiskās attiecības

Sociālajam atbalstam ir būtiska nozīme negatīva prāta pārvarēšanā. Bet jums ir jāpatur prātā, ka jūsu pašu noskaņojums nepalīdz. Tomēr ir svarīgi saprast, ka izolācija un vientulība padara situāciju sliktāku, tāpēc ir svarīgi uzturēt attiecības ar citiem cilvēkiem un piedalīties sabiedriskajā darbībā..

Problēma ir tā, ka depresija bieži jūtas kauns, pirms cilvēki, kas zina par savu valsti, jūtas vainīgi par attiecību atstāšanu, vai uzskata, ka citi ir vainīgi viņu situācijā.

Bet, vispār, cilvēki, kas atrodas tuvu jums, rūpējas par savu, un nedrīkst būt nekādas problēmas ar sarunas sākšanu vai piedalīšanos sociālajā pulcēšanā. Jebkurā gadījumā nekad nav par vēlu, lai radītu jaunus draugus un satiktu jaunus cilvēkus.

Lai attīstītu personiskās attiecības un paplašinātu un / vai stiprinātu savu atbalsta tīklu, varat:

• Iesaistiet draugus un ģimeni pārliecību, lai varētu runāt ar viņiem par savām jūtām.
• Iet uz sociālajām aktivitātēm kas rodas apkārt un mēģiniet neizolēt.
• Pievienojieties atbalsta grupai dalīties ar citiem tādā pašā situācijā, kad viņi jūtas un meklē atbalstu.

Iespēja atvērt pasauli un sākt savienot ar cilvēkiem var pievienoties brīvprātīgo grupai, kas palīdz ne tikai paplašināt kontaktu tīklu, bet arī justies noderīga

2. Apstrīdēt negatīvo domāšanu

Turpmākā skumja dod negatīvu pagriezienu uz visu, ieskaitot sevis uztveri, situāciju, kurā cilvēks atrod sevi un cerības uz nākotni. Taču, lai izietu no šīs negatīvās pieejas, nepietiek, lai domātu par pozitīvu, taču ir jāaizstāj negatīvās domas ar līdzsvarotākām, apstrīdot negativitāti.

Ir iespējams stāvēt pret negatīvu domāšanu un atstāt skumjas. Tam ir dažādi veidi:

• Domājiet no ārpuses, it kā kāds cits aizgāja, meklējot vairāk reālisma viedokļos un aprakstos.
• Nav tik perfekcionists un ļaujot sev elastīgi. Nav nepieciešams būt perfekts.
• Saistīts ar pozitīviem cilvēkiem un novērot un analizēt viņu reakciju uz lietām, kas rada diskomfortu, trauksmi un dusmas. Tas dod vēl vienu viedokli un radīs pozitīvu enerģiju, ko var izmantot, lai justos labāk un uzlabotu priekšstatu par lietām.

3. Rūpes par sevi

Lai pārvarētu negatīvu prāta stāvokli, jums jāuztraucas par sevi un jārūpējas par sevi. Tas nozīmē veselīgu dzīvesveidu, mācīšanās strādāt ar stresu, zinot to, ko spēj izdarīt un darīt atpūtas un izklaides pasākumus..

Arī, ir svarīgi labi gulēt, par kuriem ir nepieciešams veikt nepieciešamos pasākumus (neēdot kofeīnu vai citas vielas, kas kavē miegu, atpūsties pirms gulētiešanas, labi pusdienot utt.) un gulēt nepieciešamo stundu skaitu (vismaz astoņas stundas dienā).

Jūs nevarat aizmirst arī saules gaismas iedarbību, kontrolēt stresu un izmantot relaksācijas metodes. Lolojumdzīvnieku aprūpe arī palīdz daudz pārvarēt negatīvu prāta stāvokli

4. Vingrinājums

Kad jūs esat nomākts, jūs parasti nevēlaties izmantot, bet tas ir jāpatur prātā Vingrinājums ir būtisks instruments, lai tiktu galā ar negatīvu prāta stāvokli. Faktiski pētījumi rāda, ka regulārs vingrinājums var būt tikpat efektīvs kā antidepresants, palielinot enerģijas līmeni un samazinot noguruma sajūtu..

Zinātnieki nav atklājuši, kāpēc vingrinājums ir tik spēcīgs antidepresants, bet pierādījumi liecina, ka fiziskā aktivitāte izraisa jaunu šūnu augšanu smadzenēs, palielina neirotransmiteri un endorfīni, kas uzlabo garastāvokli, samazina stresu un mazina muskuļu spriedzi, kas visi var pozitīvi ietekmēt negatīvu noskaņojumu.

Ideāls ir vismaz 30 minūšu ikdienas vingrinājums, lai gan jūs varat sākt ar 10 minūtēm un palielinot laiku, kad garastāvoklis uzlabojas, un pozitīvā ietekme ir pamanāma

5. Uzturēt veselīgu uzturu

Tas, ko mēs ēdam, tieši ietekmē to, kā mēs jūtam. Neēdot līdzsvarotu uzturu, var negatīvi ietekmēt smadzenes un garastāvokli, un tas tiek panākts, ļaunprātīgi izmantojot kofeīnu, alkoholu, trans-taukus, piesātinātos taukus un pārtikas produktus ar augstu ķīmisko konservantu vai hormonu līmeni..

Lai uzturētu veselīgu uzturu, kas palīdz labāk justies fiziski un tādējādi palielina garastāvokli, jāņem vērā:

• Nelietojiet izlaist maltītes.
• Patērēt Zemākais iespējamais cukura un rafinēto ogļhidrātu daudzums.
• Izmantojiet pārtiku, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem kas uztur enerģiju ilgāk.
• Palieliniet B grupas vitamīnu patēriņu, citrusaugļos, zaļajos lapu dārzeņos un olās.
• Ēd barības vielu bagātu pārtiku, piemēram, banāni, spināti un brūnie rīsi.

Galīgais mērķis

Neskatoties uz metodēm un stratēģijām, lai aizmirstu skumjas, mēs to nedrīkstam aizmirst skumjas ir adaptīva emocija. Tas nozīmē, ka tas kalpo kā pārejas periods, kad ar mums notiek kaut kas negatīvs. Ja radinieks nomirst, mēs atstājam attiecības vai atlaižam no darba, mēs varam justies skumji. Šī emocija palīdz mums pārvaldīt to, kas noticis, atstājiet to aiz sevis un sākt jaunu posmu.

Kā viņi izceļas Crow un Izzedin (2007), "Tiek uzskatīts, ka skumjas palīdz indivīdam izteikt emocijas kas izraisa zaudējumu vai vilšanos un dod priekšroku pārdomām un pašapziĦai ”.. No otras puses, viņi to apliecina "Neraugoties uz negatīvu emociju, skumjas ir adaptīva puse izsaucot cilvēku izpausmi un jūtos noderīgi saistīt ar citiem, saņemt viņu aprūpi un sagatavot indivīdu pret stresu..

Mums nevajadzētu piespiest sevi pirmajās dienās, lai izvairītos no skumjas. Bet mums nevajadzētu ļaut sevi pārāk ilgi vilkt, jo tad mēs varētu nonākt, piemēram, ar depresiju. 5 idejas, lai atstātu skumjas atpaliek, tiks iekļautas mazliet un mēs redzēsim, kā tās nesīs augļus. Drosme!

Kā atgūt cerību? Dažreiz mūsu problēmas mums ir akli un mēs esam bezcerīgi. Lai atgūtu cerību, ir nepieciešams aizmirst savas kļūdas un virzīties uz priekšu. Lasīt vairāk "