Taustiņi, lai izvairītos no mazkustīga dzīvesveida

Sēdus vai fiziskās aktivitātes trūkums ietekmē mūsu ķermeni gan fiziski, gan garīgi. Problēma ir tā, ka tas ir dzīvesveids, kas plaukst, un tas skar arvien vairāk cilvēku. Līdz ar to izvairīšanās no mazkustīga dzīvesveida ir tik svarīga, it īpaši, ja mēs vēlamies baudīt lielisku dzīves kvalitāti.

Ilgstošas ​​darba stundas un aizvien nozīmīgāka tehnoloģiju loma mūsu dzīvē ir daži no svarīgākajiem iemesliem, kas izraisa šo problēmu. Saskaņā ar PVO datiem 60% pasaules iedzīvotāju neveic nepieciešamo fizisko aktivitāti uzturēt pareizu veselības stāvokli. Satraucošs fakts, ja mēs uzskatām, ka šis uzdevums ir svarīgs mūsu labklājībai.

Saskaņā ar PVO sēdošajiem cilvēkiem ir tie, kas nedēļā veic mazāk nekā 90 minūšu fiziskās aktivitātes.

Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida, lai uzlabotu garīgo veselību

Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem iemesliem, kas izraisa lieku svaru kā arī viens no galvenajiem priekšlaicīgas nāves riska faktoriem. Turklāt tas ietekmē arī smadzenes, jo tas izraisa smadzeņu nervu šķiedru pasliktināšanos, kas var izraisīt kognitīvus traucējumus un atmiņas zudumu..

Turklāt fiziskā aktivitāte palielina asins plūsmu un glikozes vielmaiņu, pozitīvi ietekmējot mūsu smadzeņu darbību un izraisot ķermeņa enerģiju. Tagad labi, Ja mēs vadīsim mazkustīgu dzīvesveidu, sekas būs atspoguļotas arī zemā motivācijas līmenī, apātija un pat skumjas.

No otras puses, izmantot palielina un atbalsta mūsu garīgo spēju pareizu darbību. Patiesībā jaunākie pētījumi liecina, ka sports palīdz radīt jaunus neironus.

Kā redzams, īstenošana ir būtiska, lai saglabātu labu garīgās veselības līmeni. Tagad labi, Ko mēs varam darīt, lai izvairītos no mazkustīga dzīvesveida? Zemāk jūs atradīsiet dažus taustiņus.

1. Kāpiet pa kāpnēm

Pirmais, ko mēs piedāvājam, ir tas, ka jūs mēģināt Vienmēr kāpiet pa kāpnēm, nevis izmantojot liftu. Lai gan tas nešķiet daudz, tas nodrošinās jums dažas minūtes fiziskās aktivitātes, jo jūs strādāsit ar kājām..

Kāpjot pa kāpnēm, pirmkārt, pastiprinās četrgalvas un gluteuss. Tagad, ja ir daudz stāvu, ar kuriem jāsaskaras, jūs varat sākt pakāpeniski kāpt.

2. Ēd veselīgāku

Sniedzot ķermenim nepieciešamo degvielu, ir daudz priekšrocību. Lai to izdarītu, ir lietderīgi to darīt sabalansēts uzturs, daudzveidīgs un piemērots jūsu īpašībām.

Ja ēdat tikai neveselīgu pārtiku, būs daudz grūtāk piecelties no dīvāna. Tagad labi, ja jūs pareizi barojat sevi, jums būs jāsāk daudz mazāk spēka veikt jebkāda veida darbību.

3. Sporta nodarbības

Viens no svarīgākajiem atslēgas, lai izvairītos no mazkustīga dzīvesveida, ir sporta prakse. Jūs varat sākt ar fizisko aktivitāti katru dienu īsā laika periodā. Piemēram, 5 dienas nedēļā veltiet 30 minūtes, lai veiktu mērenas intensitātes (aerobos) vingrinājumus.

Mēs iesakām sākt, dodoties pastaigā. Vēlāk jūs varat izvēlēties tādus pasākumus kā peldēšana, badmintons vai teniss. Jūs pat varat nodarboties ar sportu, neizejot no mājām vai dejot uz deju nodarbībām. Šīs darbības sniegs jums vajadzīgo aktivitātes līmeni. Lai gan jums ir jāsāk ļoti gluda, jūs redzēsiet, cik mazliet palielināsiet līmeni.

Ja nezināt, kur sākt, ir tūkstošiem bezmaksas resursu, kas iemācīs jums pamatjēdzienus, lai jūs varētu sākt apmācību. Pievienojot šo ieradumu savai dzīvei kopā ar veselīgu uzturu, jūs varat pilnībā izmainīt to, kā jūs jūtaties.

"Pirms zvana no ķermeņa, vai jūsu prāts var atbildēt!".

-Richard Frenkel-

4. Paziņojumu laikā piecelieties

Vēl viens padoms, kā izvairīties no mazkustīga dzīvesveida, ir tas, ka skatoties televīziju, izmantojiet komerciālus pārtraukumus, lai savai ikdienai pievienotu kādu fizisku aktivitāti. Tātad, mēs iesakām jums piecelties un būt kustībā, veicot mājas darbus, piemēram, saliekamās drēbes, vai vienkārši ejot pa eju.

Svarīgi ir tas, ka jūs ilgu laiku nepaliekat sēdus. Jebkurš iemesls ir labs, lai jūs varētu piecelties un pārvietot muskuļus.

Kā redzams, veselīga dzīvesveida pieņemšanai nav jāietver nodarbība sporta zālē piecas dienas nedēļā. Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida dažkārt tikpat vienkārša kā veikt nelielas izmaiņas ikdienas dzīvē. Ja ievērojat šos taustiņus, īsā laikā jūs redzēsiet, ka jūsu labklājības līmenis ir uzlabojies.

Svētais dzīvesveids: XXI gadsimta ļaunums, kas ir ļoti saistīts ar aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, diabētu, mazkustīgs dzīvesveids tiek uzskatīts par mūsdienu vecuma mēru. Lasīt vairāk "