Taustiņi, lai izvairītos no dusmu apburto loku

Vai dusmas ir pozitīvas vai negatīvas emocijas? Padomājiet par visiem laikiem, kad mūs pārņēma dusmas; kā mēs esam rīkojušies, iespējams, nekontrolējami un sekas.

Atbilde šķiet viegli, vai ne? Negatīvs, jūs domājat. Tāpēc mums ir jāmācās to kontrolēt. Bet jautājums ir grūts, jo, lai gan ir grūti ticēt, tas ir gan pozitīvs, gan negatīvs. Mēs parasti klasificējam emocijas vienā vai otrā galējā, bet patiesība ir tāda, ka tās visas ir adaptīvas, tās visas pastāv, jo tās pilda funkciju. Pat dusmas? Jā.

Saistīts raksts: "Kā kontrolēt dusmas? 7 atslēgas, lai to pārvaldītu"

Kas ir dusmas tieši?

Dusmas, ko mēs varam arī dēvēt par dusmām vai dusmām par komfortu, informē mūs, ka kaut kas nav pareizi, lai mēs sevi aizstāvētu. Kā var? Palielinot mūsu spriedzi, aktivizējot mūs, lai mēs varētu rīkoties, vai nu sūdzēties draugam par to, cik daudz tas traucē mums, ka viņš vienmēr ir vēlu un nekad nenosaka mums, vai stāstīt mūsu priekšniekam, ka viņš nevar lūgt mums nākamo dienu sagatavot ziņojumu, jo mums ir nepieciešama vismaz nedēļa.

Tas, ko citi dara, jautā mums vai pieprasa no mums, dažreiz atstāj mūs apdraudētā un neērtā situācijā, kurā mēs apspriežam to, kas ir pareizi un kas mums būtu jādara. Ar iepriekšējiem piemēriem daudzi no jums būs identificējuši, bet, iespējams, jūs atradīsiet vainu: "Ja es saku, ka manam draugam būs dusmīgs par mani, varbūt tas ir labāk, ka es arī ierados vēlu un tas ir ..." vai "ja es saku, ka mans priekšnieks mani aizdegs. " Jums ir taisnība Un nē Ļaujiet man paskaidrot, kāpēc.

Dusmas fāzes ... un kā izvairīties no savām sajūcēm

Ja tā ir pirmā reize, kad mūsu draugs kavējas vai mūsu boss lūdz mūs strādāt visu nakti, lai izpildītu termiņu, tas mūs apgrūtinās, bet mēs turēsimies, jo tas nav tik slikti, vai ne?? Bet, ja tas mums patiešām apgrūtina, ka nav izteikta spriedze, tas ir, tas netiek atbrīvots.

Tāpēc tas uzkrājas. Kad mēs ierodamies mājās pēc suņu dienas, mēs esam uzbudināmi un minimāli lēkjam. Kurš nav iztērējis samaksu ar citu personu, ko mēs esam uzkrājuši visu dienu? Tā ir spriedze, uz kuru es atsaucos. Tas nepazūd. Tādā pašā veidā, kā mēs piepūšam balonu arvien vairāk un vairāk ... līdz galam tas eksplodē.

Kad dusmas pārņem mūsu smadzenes

Kad uzliesmojums notiek, mēs esam ārpus sevis, un tieši tā kļūst grūtāk kontrolēt sevi, jo tieši to mēs esam darījuši līdz šim brīdim. Vai vismaz tas ir tas, ko mēs uzskatām, ka mēs darām, bet noslīkšana, ignorēšana vai mūsu emociju apglabāšana patiesībā tos nekontrolē. Lai to varētu izdarīt, mums vispirms ir jāzina un jāsaprot.

Dusmu apburtais loks

Lai labāk izprastu dusmas, pirmais solis ir atklāt, kas tas ir izgatavots. No vienas puses, mums ir lietas, kas mūs uztrauc, vai tās ir citu uzvedība, notikumi, kas notiek ap mums un šķiet negodīgi un / vai nekontrolējami, vai bažas, atmiņas par pagātnes situācijām, kas joprojām izraisa dusmas, utt. Lai noteiktu, kādi ir mūsu dusmu cēloņi, ir pietiekami atbildēt uz šādu jautājumu: Kas padara mani traks?

Kad mums ir saraksts vai kādu laiku esam domājuši, ka mēs to jutām, mēs ejam uz nākamo līmeni: ko es domāju, kad es dusmojos? Mēs varam palikt tukši, var šķist milzīga problēma, ka mēs nevaram tikt galā ar, un mums ir idejas absolūtā izteiksmē: "Tas vienmēr notiek tāpat ar mani" "Tas nekad nemainīsies" "Tas nekad nav tad, kad man vajag" "Es nevaru uzticēties nevienam. Tas ir kognitīvais komponents, tas attiecas uz visu, kas iet caur mūsu prātu.

Dusmu uzliesmojumu sekas un sekas

Ko es jūtos savā ķermenī, kad es dusmojos? Bet es neuzticos, ka neviens nejutīsies. Sirds sitās grūtāk, mums ir grūti elpot vai hiperventilēt, drebēt, mūsu rokas sviedri ... Mēs atsaucamies uz fizioloģisko komponentu.

Ar šīm domām un šīm ķermeņa reakcijām, kā parasti rīkoties? Es kliedzu, es saku karsti, es apvainojos, es draudu, es stumtu, es mest priekšmetus, atstāju, nesniedzot paskaidrojumus, es slaminu savas durvis, raudu utt Tas ir uzvedības komponents, kā man ir jārisina situācija, kad tā ir pārspējusi mani, kā es atbrīvoju no uzkrāto spriedzi.

Kā jūs varat iedomāties, šīs sastāvdaļas nav neatkarīgas, bet tie ir saistīti un ietekmē viens otru. Un tas ir, ka, ja es domāju, ka situācijai nav nekāda risinājuma, ka viņi vienmēr izmanto mani, utt., Veids, kādā viņi uztver realitāti, tiks izkropļots, jo es tikai saprotu, kas man ir ērts šajā brīdī, tas ir, , cik netaisnīgi cilvēki ir, cik slikti viņi izturas pret mani, cik dusmīgs es esmu ... jo tie būs argumenti, kas dod man iemeslu. Lai gan pozitīvie aspekti man nepamanīsies.

Tas izraisīs manu nervozitāti, manu spriedzi, kā arī manu ķermeņa reakciju, brīdinot mani par to, kas notiek. Ja es nonākšu pie šī punkta, es, manuprāt, man dusmas dominē, mana uzvedība būs pārmērīga, ievainojama un pat vardarbīga. Kas nesniegs vairāk nekā negatīvas sekas. Ne tikai ģimenes, sociālās vai darba problēmas, bet arī negatīvas sajūtas par sevi.

Vairākas atslēgas, lai uzzinātu, kā pārvaldīt šīs emocijas

Kā es varētu rīkoties šādā veidā? Kā es nokļuvu šajā punktā? Ideja, ka mums ir par sevi un to, kā mēs izturamies, mainīsies ar jauno informāciju. Mēs, iespējams, nezinām, kas mēs esam vai ko mēs spējam izdarīt saspringtā situācijā.

Tāpēc pirmais solis, lai kontrolētu dusmas, ir atbildēt uz iepriekš minētajiem jautājumiem, pārdomāt, ko es domāju, jūtos un kā es par to rīkojos. Jo ir svarīgi paturēt prātā, ka ne citu cilvēku uzvedība izraisa dusmas, bet gan veids, kādā mēs reaģējam uz viņiem.