Kā jūsu miegs neietekmē garastāvokli?

Tas, kas mums nav nepieciešams, liek mums domāt par dzīvi tā, it kā mēs būtu videospēlē. Tā kā mēs nedzīvojam, mēs varam izjust, ka pasaule kūst ar mums iekšā, kamēr mēs jūtamies neiespējami un nespējam kaut ko darīt.

Gandrīz visi no mums ir nonākuši kādā brīdī posmos, kuros mums nav izdevies pienācīgi gulēt. Tas var būt tāpēc, ka mēs neesam veltījuši nepieciešamo stundu gulēt, vai mums ir sajūta, ka mēs nevaram atpūsties.

Nemierīgs miegs var būt sūdzība par to, ka sapnis ir sliktas kvalitātes un neatstāj mūs atpūsties, kad pamodamies, neskatoties uz to, ka esam gulējuši pietiekami daudz stundu.

Kā mēs redzēsim, tas, kas mums ir jāpatur 8 stundas dienā, ir ļoti relatīvs un nav derīgs visiem. Tas nozīmē, ka katram ir nepieciešams kaut kas cits attiecībā uz miegu un atpūtu. Mācīsimies nedaudz vairāk par šo ...

Kā atšķirt normālas miega izmaiņas no bezmiega problēmām

Mums ir jāzina, ka stundas, kuras mums ir nepieciešams gulēt, ievērojami atšķiras. Kādam cilvēkam dienā nav nepieciešams vairāk par 5 stundām miega, bet pārējiem cilvēkiem ir nepieciešams 10 stundas atpūtai. Neizmantot "ieteicamās" stundas, nenozīmē, ka mēs nedarām labi. Katram cilvēkam ir nepieciešams vairāk vai mazāk atpūsties atkarībā no viņu vajadzībām.

Uz "Īsi gulšņi" parasti uztrauc viņu miega ilgums. Tomēr, pretēji tam, kas notiek ar insomniacs, viņiem nav grūtības uzturēties vai palikt aizmigt. Tā rezultātā šiem cilvēkiem nebūs dienas simptomu, piemēram, noguruma, koncentrācijas problēmu vai uzbudināmības..

Tomēr dažreiz "Īsi gulšņi", Vēloties atpūsties ilgāk, viņi var palikt gultā stundas un radīt miega modeļus, kas ir līdzīgi personai ar bezmiegu. Tas, kā tas ir acīmredzams, radīs šīs miega trūkuma kvalitātes un daudzuma sajūtu.

Tādā pašā veidā, Tā kā mēs ejam cauri gadiem, miega apjoms un kvalitāte atšķiras, to dara katru reizi "Mazāk apmierinošs". No otras puses, mēs varam atrasties arī sarežģītās dzīves situācijās, kas mums liedz "Stick eye".

Kā redzams, visas šīs situācijas pašas par sevi nav problēma, bet tās var būt priekšnosacījums ikdienas simptomu attīstībai kā nepatīkamam kā nepatīkamam.

Kas mums nav labs nakts miegs

Kā mēs komentējām, sūdzība par mierīgas miega trūkumu vai nakšņošanu ir tik izplatīta, ka Mēs visi esam gājuši cauri laikiem, kad esam jutušies izsmelti, satraukti un noguruši nav miega apstākļos.

Tādējādi, zinot, ka mūsu ķermenis izmanto miegu kā veidu, kā organizēt un remontēt sevi, mēs varam iedomāties, ka tās trūkuma sekas ir postošas. Redzēsim zemāk:

Kairināmība

Tā ir viena no visnozīmīgākajām sekām kopš miega neuzturēšanās. Kad mēs neesam pietiekami gulējuši, mēs jūtamies tik satriekti, ka viss šķiet neapmierinošs un nepanesams.

Tādējādi mēs galu galā parādām agresīvu uzvedību ar visu, kas mūs ieskauj, pat ar sevi. Lielā daļa no tā, kas notiek ap mums, mūs dusmina, un pat mazākā detaļa mūs pārmērīgi kairina. Sliktākais, tas ir kaut kas, ko mēs jūtam nespēj kontrolēt.

Nogurums un nomākts garastāvoklis

Mierīga miega trūkums rada smagas sekas mūsu noskaņojumam. Tātad, nogurums un garīgās atpūtas trūkums, liek mums justies dziļi skumji un nespēj veikt mūsu uzdevumus.

Tas liek mums zaudēt prieku un vēlmi dzīvot, mazinot mūsu pašcieņu un mūsu entuziasmu par jauniem projektiem. Tāpēc mūsu attieksme būs nodošana un nodevība.

Turklāt tāds pats nogurums var izraisīt pat halucinācijas un dīvainas vai dīvainas uztveres pieredzes jebkurā sensorā modālā (dzirdes, vizuālā, ķermeņa uc)..

Emocionālā labilitāte

Kā mēs jau esam paredzējuši, miega trūkums mums apgrūtina mūsu emociju, domas un uzvedības kontroli. Šajā ziņā, Emocionālā labilitāte neļauj mums tikt galā ar mūsu emocijām un tāpēc mēs jūtamies kā kalniņi.

Tātad, tiklīdz mēs jūtamies kā raudāšana un vēlamies smieties vai vienkārši paslēpt no pasaules, kuru mēs nevēlamies sniegt nenoteiktu laiku.

Garīgās kustības trūkums

Mūsu uzmanība un koncentrācija samazinās līdz neparedzētiem ierobežojumiem. Kad mēs esam noguruši, mēs nevaram koncentrēties uz kaut ko vai domāt skaidri. Tas liek mums justies dziļi neērti un nespēj veikt uzdevumus, jo mums trūkst skaidrības.

Kokvilnas galva ir veids, kā noteikt grūtības domāt pareizi. Šī neskaidrība nenozīmē disfunkciju, bet sajūta, kas samazinās, ja mēs atpūsties pareizi.

Nespēja pieņemt lēmumus

Kā gaidīts, koncentrācijas trūkums neļauj mums saprast mūs apkārtējo realitāti. Šī iemesla dēļ ir iespējams, ka, ja mēs neesam gulējuši labi, mūsu uzvedība un domas ir daudz neparastākas.

Ja grūtības gulēt vai slikta miega kvalitāte saglabājas ilgu laiku, mēs varam atrast nopietnākas problēmas, piemēram, lielu depresijas traucējumu, hipertensiju un miokarda infarktu, lielāku prombūtni un zemāku darba ražīgumu, zemāku dzīves kvalitāti un ekonomiskākas problēmas..

Uzziniet, kā optimizēt miega veidu

Zināšanas par mūsu ķermeņa un mūsu prāta vajadzībām ir būtiskas, lai nodrošinātu labu atpūtu. Šī iemesla dēļ mūsu uzdevums ir pārbaudīt, kādi ir mūsu ieradumi gulēt un kā tie ietekmē mūsu atpūtu.

Līdz ar to ir nepieciešams, lai mūsu miega optimizēšanai noteiktu kārtību uzturētu stabili. Apskatīsim dažus padomus, ko psihologi mums sniedz:

- Neēdiet kofeīnu vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas.

- Nedrīkst smēķēt vai dzert alkoholu vismaz 2-3 stundas pirms gulēšanas

- Nelietojiet pārmērīgi, pirms dodaties gulēt.

- Pirms gulētiešanas neēdiet daudz pārtikas un / vai šķidrumu.

- Neēdiet, ja naktī pamosimies.

- Saglabājiet ērtu temperatūru (ne vairāk kā 23 °) un samaziniet spilgtumu un troksni telpā, kur mēs dodamies gulēt.

- Neiet gulēt izsalcis.

- Izvairieties gulēt uz ļoti cieta matrača.

- Samaziniet lietusgāzes.

- Noņemiet modinātāju no istabas, lai mazinātu trauksmi.

- Iet gulēt tikai tad, kad esat miegains.

- Ja 15-20 minūšu laikā mēs nepaliksim aizmiguši, vislabāk ir piecelties un veikt klusu uzdevumu, lai atgrieztos, kad esat miegains.

- Saglabāt regulārus grafikus un gulēt tikai gulēt vai seksēt.

Ja, neraugoties uz visu šo mainīgo lielumu kontroli, mūsu grūtības gulēt turpinās, mums jādodas pie speciālista, lai palīdzētu mums atrisināt mūsu problēmas. Atcerieties to "Kad jūs ļaujat sev gulēt, dzīve pieaug" un ļaujiet mums atpūsties, ko tā ir pelnījusi mūsu dzīvē.

Miega higiēna: 7 vadlīnijas par labāku miegu Miega režīms ir viena no svarīgākajām aktivitātēm, ko mēs darām mūsu dzīvē. Miega higiēna iesaka vairākus paradumus atpūsties labāk. Lasīt vairāk "

Salvador Dalí, Valentina Photos, Bruneiwska un natalia_maroz attēli.