Kā saskarties ar vainas sajūtu?

Mūsu dzīvē mēs piedzīvojam jūtasdarīt veidu situācijās, kurās mēs dzīvojam. Daži, kā mēs labi zinām, ražo labklājību un ir patīkami, un tie, kurus mēs saucam par pozitīviem. No otras puses, tie, kas mūs apgrūtina un ar kuriem mēs varam patiešām nepareizi, ko mēs saucam negatīvs.  Kļūda ir pēdējā.

Neviens neatbrīvojas no pieredzes, ko tā izjūt destruktīva. Vainai var būt ļoti dziļas saknes, jo tas, iespējams, tika atbrīvots mūsu agrā bērnībā un pavadīt mūs visā mūsu dzīves ciklā līdz pilngadībai.

Ja mēs domājam par to, daudzas frāzes, ko mēs saņēmām pirmajos dzīves gados, galvenokārt bija vērstas uz mūsu uzvedības kontroli, projektējot vainas sajūtu: "Tas, ko jūs tikko darījāt, ir ļoti nepareizi, jums par to vajadzētu kauns". Šīs ir situācijas, kurās bez šaubām mēs visi varam būt vairāk vai mazāk pazīstami.

Ļaunums, kas jūt, ka tavas kalpones vaino, ir ļoti izplatītas cilvēku dimensijas. Šā iemesla dēļ ir jāatceras, ka pirms dzīves mēs varam pieņemt divu veidu lomu: vienu no tiem, kas velk savu dzīvi, vainas sajūtu (un no tā izrietošu viktimizāciju) vai atbrīvojot sevi no šiem jokiem, novēršot iespējamās kļūdas un izvairoties no valstīm Hronikas un neveselīgu aizvainojumu hronika.

"Nekad nekļūsti par upuri. Nepiekrīt savas dzīves definīcijai, ko citi jums saka. Definējiet sevi

-Harvey Fienstein-

1. vainas anatomija: saprast, kas tas ir un kā tas darbojas

Pirmkārt, vaina ir emocija. Fischer, Shaver un Carnochan (1990) šo stāvokli definē kā tādu negatīvas valsts veidu, kurā ir integrētas bēdas, sāpes, rūgtums un ciešanas. Tās ir nepatīkama iekšējā dinamika un ilgtermiņā var novest pie skaidras bezpalīdzības stāvokļiem.

Interesanti arī zināt, ka šai dimensijai ir plaša klīniskā un zinātniskā dokumentācija. Faktiski, pētījumā, kas tika veikts Vanderbilt universitātē ASV, tika pierādīts, ka pēc depresijas, trauksmes, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD) un pat ēšanas traucējumiem daudz laika izjūt vainas sajūtu.

Šī emocija, kas rodas pēc uzvedības, situācijas, par kuru mēs ticam atbildīgi vai pat tādu prognožu rezultātā, kuras mūsu vecāki varēja novirzīt mums uz priekšu, ietekmē dažādus veidus:

• Fiziskās ietekmes: lViltības sajūtas psihofizioloģiskā aktivizācija izpaužas kā sāpes krūtīs, kuņģa, galvas spiediens un diskomforts mugurā.
• Emocionālā ietekme: uzbudināmība, nervozitāte, un mēs bieži to identificējam kā kaut ko līdzīgu skumjai.
• Garīgie procesi: pašpārliecinājumi, pašuzmācības un destruktīvas domas par pašcieņu un vērtību.

2. Lai saskartos ar vainu, pieņemiet tās pastāvēšanu, bet nepalieliniet to

Daudzas darbības, ko mēs uzņemamies, palīdz palielināt vainas sajūtu. Neraugoties uz to un bieži vien, mēs varam radīt diskomfortu kā bezjēdzīgu, jo tas nav nepieciešams. Tiek pieņemts, ka nevienam nevēlas būt savs izpildītājs, tomēr vairumā gadījumu mēs to esam. Šīs garīgās darbības ir tās, kas var vairāk padziļināt mūsu vainas izjūtas.

Tāpēc redzēsim, kā mehānismi, kas baro vainu, ir un kā viņi darbojas.

Sargieties no polarizētas domāšanas

Viena no šīm darbībām ir ārkārtīgi polarizēta domāšana. Šīs vīzijas ietvaros mums viss ir balts vai melns, bet retos gadījumos mēs varam redzēt, ka pastāv nianses un dažādas iespējas un apstākļi. Domājot, ka lietas ir labas vai sliktas, pozitīvas vai negatīvas, krasi samazina mūsu redzējumu un atstāj mums maz vietas manevrēšanai. Tā ir stingrība, kas raksturīga perfekcionismam, ar stingru noteikumu sistēmu.

Neaizmirstiet no vainas emocijām, saprotiet to

Vēl viens ir veids, kā tikt galā. Nodarboties ar vainas sajūtu nav pārtraukt sajūtu par šo emociju, izskaust to vai izvairīties no tā. Tas šķiet neizbēgami un bieži parādīsies mūsu dzīvē, un, protams, tas sāpēs. Nozīme ir ļaut viņai justies un tad apsvērt, pārdomāt, kāpēc viņa ir parādījusies.

"Rāmuma noslēpums ir sadarboties bez nosacījumiem ar neizbēgamu.

-Anthony de Mello-

Jūsu iekšējam dialogam nevajadzētu būt jūsu ienaidniekam

Pēdējā no darbībām, kas mums palīdz palielināt vainas sajūtu, ir iekšējais dialogs. Mums vajadzētu būt iespējai runāt ar sevi, nesodot sevi. Kad mēs piedzīvojam šīs emocijas ēnu, ideāls ir uzdot sev: Kāpēc es jūtos šādā veidā? Kāda ir situācija, kas mani ir vainojusi? Vai es varu pieņemt šo vainu, nepadarot to lielāku vai nepietiekamu novērtējumu??

3. vainas izpratne, starpniecība un dziedināšana

Viltības sajūta ir emocija, kas darbojas kā brīdinājums. Tā ir trauksmes sistēma, kuru mums nevajadzētu aizbēgt. Tāpēc ideāls ir pārdomāt to, kas ir radījis to, un saprast, kāpēc mēs to jūtam. Tas ir tāpat mācīties saprast, kur mums ir jāpievērš uzmanība mūsu dzīvē, lai tiktu galā ars ievainojamības.

Veicot šo konstruktīvo analīzi, mēs izvairāmies no ciešanām un diskomforta, kam nav nekāda sakara ar vainu, drīzāk ar mūsu devalvāciju un nesapratni pret sevi. Šādā veidā mēs varam sniegt risinājumu un saprast, ka pastāv alternatīvas, lai risinātu situāciju, kurā esam jutuši vainīgus.

Viltība var būt mediēta, piemēram, nenorādot kādam piedošanu par mūsu rīcību. Citas reizes, domājot, ka mēs esam rīkojušies ar nelielu panākumu, ar nelielu piepūli vai nepareizi. Tāpēc saprotiet, ka bieži ir  kļūda, ka remonts ļauj mums izvietot darbības un remonta mehānismu.

Mūsu pienākums ir mēģināt saprast viens otru, neiekļaujot savu devalvāciju, sevi sodīt vai diskvalificēt, negodīgi domājot, ka mēs esam slikti vai egoistiski, un nekas nav jādara. Tas noved pie cilpas, kurā mēs izšķērdējam laiku un pašiznīcināšanu, neko neatrisinot vai veicam darbības, kas noved pie ārēja risinājuma un mūsu iekšējiem konfliktiem.

Uzziniet, kā efektīvi, konstruktīvi un galvenokārt pārvaldīt vainu, dziedināšanu.

Kā pārtraukt kļūt par upuri Kļūstot par cietušo, mēs parasti izmantojam dusmas un dusmas, bet ir iespējams veikt dažus pasākumus, lai pārtrauktu cietušo. Lasīt vairāk "