Kā pārtraukt smēķēšanu 5 soļos

Smēķēšanas pārtraukšana ir ļoti personisks lēmums, ko lielākā daļa smēķētāju jebkad ir apsvēruši. Bet daudzi nešķiet spējīgi, un pat viņi jau ir mēģinājuši, bet tie nav bijuši veiksmīgi, it īpaši, ja viņi jau ilgu laiku smēķē.

Īstermiņa ciešanu novēršana ir tā, kas raksturo mūsdienu sabiedrību, un narkotikās paralēlisms ar šo dinamiku ir darīt visu iespējamo, lai izvairītos no atcelšanas sindroma simptomiem, kas tabakas fizikālajā un psiholoģiskajā ziņā. Tāpēc, meklējot smēķēšanas atmešanas procesu, ir nepieciešamas dažādas stratēģijas.

Tālāk aprakstītie soļi konfigurē ceļvedi, lai smēķēšanas pārtraukšana būtu izdevīgāks process.Tomēr neaizmirstiet, ka narkotiku atstāšana ir ļoti sarežģīts process, un, lai to sasniegtu, jums var būt nepieciešams vairāk palīdzības. Tādā veidā jums ir jāatbalsta visi resursi, kas jums ir ap jums un kas var palīdzēt jums šajā procesā.

Nav burvju receptes, kas palīdzētu jums pārtraukt narkotiku bez piepūles, Un, ja viņi to pārdod jums, tas, ko viņi piedāvā, ir scam. Tāpēc es zinu, ka tas ir jāmaksā, tas maksā daudz, bet tas nav neiespējami, un, ja jūs nododat visu jūsu pusē, izpildot tālāk norādītās darbības, jums būs vieglāk to sasniegt:

1. solis. Motivācija ir būtiska

Es zinu, ka sakot, ka vēlaties atmest smēķēšanu, ir vieglāk nekā to darīt, jo tāpat kā viss, tam ir vajadzīgs liels darbs. Tāpēc pirms smēķēšanas atmešanas procesa uzsākšanas, Es iesaku jums izveidot sarakstu ar divām kolonnām, kurās jūs norādāt iemeslus, kas saistīti ar šo lēmumu un pret to.

Pēc tam katram kolonnam piešķiriet peso saskaņā ar to svarīguma secību, kāda tiem ir jums, piemēram, no 1 līdz 10, iegūstot to, ko mēs saucam par lēmumu līdzsvaru. Ja tas ir sabalansēts un iemesli, kas liek jums pārtraukt smēķēšanu, ir spēcīgāki un spēcīgāki par tiem, kas liek jums turpināt, jūs esat gatavi gūt panākumus.

Ja nē, pārbaudiet iemeslus un pārliecinieties, vai pirms procesa uzsākšanas pastāv reāla iekšēja motivācija. Tas ir būtisks solis.

Smēķēšanas pārtraukšana ir atkarīga no jums, nevis uz to, ko citi saka

Arī Ir ieteicams, ka brīžos, kad motivācija var kavēties, esat sagatavojuši resursus, kas jums atgādina, kāpēc jūs nolēmāt sākt smēķēšanas pārtraukšanas process, šajā gadījumā vēstule, kas adresēta personai, kuru visvairāk vēlaties. Šai vēstulei vienmēr jābūt kopā ar jums un tā jāizmanto, kad tas ir nepieciešams.

Vēstulei vajadzētu sākties šādi: "Dārgais dēls, šodien es esmu nolēmis pārtraukt lēnām nogalināt sevi, šodien es esmu nolēmis pārtraukt smēķēšanu ..." un turpina izskaidrot iemeslus, kas atspoguļoti iepriekšējo rakstzīmju slejā.

Ja jūs varat to sapņot, to var sasniegt. Sapņojums ir tikai sākums, sākotnējais mērķis ir veidot cerības ceļu un mērķis ir dzīvot mūsu sapnis. Lasīt vairāk "

2. solis. Mācīšanās elpot, ļaus jums pamest trauksmi

Tiklīdz ir nodrošināta motivācija, Pirms atmest smēķēšanu, ir ērti iemācīties kādu relaksācijas tehniku, lai palīdzētu pārvarēt lielākās trauksmes brīžus. Ja esat apguvis kādu, tas ir tas, ko jums vajadzētu izmantot; Ja tā nav, vislabāk ir iemācīties elpot.

Šādos gadījumos ir ieteicams veikt diafragmas elpošanu, jo tas ir līdzīgs smēķēšanas laikā. Jūs elpot lēni un dziļi, un jūs beidzat lēnām, samazinot sirdsdarbības ātrumu

3. solis. Smēķēšanas pārtraukšana ir individuāls process

Nekad neaizmirstiet, ka katram no mums ir savi apstākļi, lai vislabākā attieksme vienmēr būtu tā, kas pielāgojas mūsu īpašajiem apstākļiem. Tātad, laba ideja ir, lai psihologs pielāgotu jūsu vispārējo ārstēšanu.

Ir cilvēki, kas ir vairāk spējīgi, ja viņi radikāli izbeidz ieradumu, un citi, kas sevi redz, ja viņiem ir jāsaskaras ar pakāpenisku procesu. Tādā veidā bioloģiskā atturība vienmēr būs mazāk skarba, ja nikotīna patēriņš tiek pakāpeniski samazināts.

Šī pakāpeniskā procesa dinamika sastāvētu no pakāpeniski samazina nikotīnu organismā, lai abstinencija un trauksme būtu zemākas. Kad process ir sācies, jūs katru dienu pametat mazāk svarīgās cigaretes, līdz jūs pabeigsiet to, kas jums ir vissvarīgākais.

4. solis. Ja jums nav ieroču, neiet uz karu

Ja jums nav ieroču, nedodieties uz karu, jo bez viņiem jūs nevarēsiet uzvarēt. Tabakas gadījumā, Kad sākat atmest smēķēšanu, jums vajadzētu atbrīvoties no visa, kas ir saistīts ar tabaku. Tas nozīmē, ka nekas no pelnu trauku mājās vai šķiltavas maisā.

Arī, Ir ērti, lai pēc iespējas izvairītos no situācijām, kad jūs esat ļoti pakļauti smēķēšanai. Tādējādi, ja jūs esat pakļauti smēķēšanai, kamēr jūs atpūšaties pēc ēdienreizes, novēršot ieradumu uz laiku, šo atpūtu novērš.

Laba ideja var būt to aizstāt ar nelielu pastaigu

5. solis. Cigarešu problēmas nav atrisinātas

No manas pieredzes es to varu pateikt Neviens cigārs nav atrisinājis savas problēmas. Kad mēs pārtraucam smēķēšanu, un trauksmes dēļ mēs parasti novērojam nesakārtotu prātu. Kārtības trūkums, kas savukārt novērš koncentrāciju un padara mūs vairāk izkliedētām pirmajās dienās pēc ieraduma pārtraukšanas.

Neaizmirstiet, ka atgriešanās nav risinājums, un, ja mēs turpinām atturēties, mēs atgūsim pozitīvās sajūtas

Nekas nav tālāk no realitātes, smēķēšana ir problēma, nevis risinājums. Smēķēšana indīgas mūsu smadzenes un padara mūs sliktāku. Ņemot to vērā, iemācīties problēmu risināšanas metodes dos mums resursus, kas ir patiešām efektīvi, lai risinātu mūsu ikdienas problēmas.

Ko slēpj atkarības? Atkarības vienmēr slēpj kaut ko vairāk, ka tas joprojām neapzinās, tas parasti ir reālā problēma. Šodien mēs atklāsim, kas ir aiz tā. Lasīt vairāk "