Kā jūs varat stiprināt savu imūnsistēmu?

Imunitāte ir jāaizsargā. Un imūnsistēmai vai imūnai sistēmai ir šāds uzdevums: Tā ir dabiskā aizsardzība, kas organismam ir jācīnās pret infekcijām. Tāpēc, ja mums tā ir pavājinājusies, mūsu ķermeņa spēja tikt galā ar tām samazinās un mēs kļūstam neaizsargātāki pret noteiktām slimībām. Mēs dodam jums dažas atslēgas, lai dabiski stiprinātu Jūsu imūnsistēmu.

Kā darbojas imūnsistēma

Imūnās sistēmas galvenās šūnas ir leikocīti vai baltās asins šūnas. Tādējādi, kad organisms atklāj draudus, šīs šūnas tiek mobilizētas un ceļo pa asinīm uz kaitīgo fokusu. Tās funkcijas ir bojāto audu labošana, kā barjera inficēšanās ierobežošanai un tādu vielu radīšanai, kas veicina sāpes, algógenos.

Iekaisums ir imūnsistēmas veids, kā tikt galā ar infekcijām, ko izraisa baktērijas, sēnītes, vīrusi, vienšūņi vai prioni. Atklāj daļiņas, kas ir kaitīgas veselībai, un, reaģējot uz viņu invāziju, reaģē, uzbrūkot un iznīcinot. Iekaisums dod ceļu tikai tad, kad draudi izzūd.

Ja tas nedarbojas pareizi ...

Kad imūnsistēma tiek apdraudēta, negatīvās sekas ir daudzkārtīgas organismam. Starp tiem, imūndeficīts, sistēmas „sargāšana”. Tas izraisa, ka organisma dabiskās aizsardzības un aizsardzības mehānismi ir mazāk aktīvi nekā parasti.

Vēl viens ir noteiktu autoimūnu slimību parādīšanās tie kļūdas dēļ uzbrūk sistēmai veselīgās ķermeņa šūnas. Organisms pārtrauc spēju atšķirt savus audus un infekcijas ierosinātājus. Un tāpēc, ka tā ir mulsinoša, tā iekaisa veselīgas ķermeņa daļas. Ir vairāk nekā 80 autoimūnu slimību veidi, un, lai gan daudzos gadījumos to cēloņi nav zināmi, tiek uzskatīts, ka viņiem ir spēcīga iedzimta sastāvdaļa. Viņiem ir lielāka izplatība sievietēm.

Taustiņi imūnsistēmas stiprināšanai

Tāpat kā ir iekšējie faktori, kas maina tā pareizu darbību, Ir arī citi ārējie faktori, kurus mēs varam labāk kontrolēt. Tāpēc mēs varam iejaukties, tos pārveidot un stiprināt mūsu imūnsistēmu. Kas ir?

Līdzsvarots uzturs

Tas ir galvenais faktors, kas var stiprināt imūnsistēmu. Pārtikai jābūt līdzsvarotai. Tas ir, tas ir jābalsta uz visu to uzturvielu patēriņu, kas mums ir vajadzīgas tās taisnīgajā pasākumā.

Mononepiesātinātie tauki (rieksti, laši, tunzivis, olīveļļa), piena produkti, olbaltumvielas, ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas un vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu. Turklāt citas uzturvielas, kas var papildināt jūsu uzturu un veicina imūnsistēmas stiprināšanu:

• E vitamīns: atrodas kviešu, saulespuķu, saflora, kukurūzas un sojas pupu dīgļu eļļās. Arī mandeles, zemesrieksti un lazdu rieksti vai zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti.
• C vitamīns: dominē tādos dārzeņos kā kāposti, dārzeņi, piemēram, brokoļi, un augļi, piemēram, apelsīns, greipfrūts, guava un citroni.
• A vitamīns: tas satur pienu, sviestu vai Čedaras sieru. Arī dārzeņi, piemēram, burkāni vai kāposti.
• Dzelzs: atrodama liesās sarkanās gaļas, piemēram, teļa vai vērša, vēžveidīgo, aknu un olu.
• Cinks un selēns: Tie izceļas ar liellopu gaļu, tītaru un vistu vai garnelēm, omāriem un kopumā vairumā zivju. Priekšrocība ir tā, ka šie minerāli atrodas gandrīz visos pārtikas produktos, ko mēs parasti patērējam.

Izvairieties no infekcijām

Daudzos gadījumos personīgā higiēna un pārtikas higiēna ir pamanāma ar to trūkumu. Visu dienu mēs ievietojām savas rokas daudzās vietās: doorknobs, vannas istabas, datoru atslēgas ... Tādējādi iespējamie vīrusi vai baktērijas, kas atrodas vidē, var ietekmēt mūs. Tāpēc, pirms jebkādas lietošanas mutē, rūpīgi jānomazgā rokas. Lai gan tas var šķist acīmredzams, tas nav triviāls un ļoti labs veids, kā novērst infekcijas.

Turklāt, lai gan pārtika iet caur pārtikas nekaitīguma ķēdi, ir ļoti ērti tīrīt augļus un dārzeņus pirms to lietošanas. Ar ūdeni un etiķi pietiek. Tāpat ieteicams uzturot auksto ķēdi, gatavojot gaļu un zivis.

Vai sports

Vēl viens ieradums, kas mums dod labumu, ir prakse Fiziskā slodze 30 minūtes un vismaz 3 reizes nedēļā. Šī regularitāte saglabā mūsu muskuļus aktīvus un palīdz katrai mūsu ķermeņa šūnai oksidēt un var labāk pildīt savas funkcijas.

Ir svarīgi, lai mūsu darbība ietvertu gandrīz visu ķermeņa muskuļu grupu nodošanu ekspluatācijā. Piemēram, peldēšana, teniss, riteņbraukšana, skriešana vai tikai staigāšana. Visi no tiem atbalsta koordināciju, elastību un pilnīgu ķermeņa kustību.

Bet esiet uzmanīgi! Tā kā mazkustīgs dzīvesveids pasliktina asinsriti un veicina noteiktu sirds un asinsvadu slimību parādīšanos, pārmērīga fiziskā slodze var palielināt imūnsistēmas neaizsargātību.. Pārvarot savas ķermeņa robežas, tiek nodarīts kaitējums jūsu aizsardzībai, tāpēc, ka jūs to nogādājiet galējībās un izsīkumā. Ir svarīgi kalibrēt šo intensitāti un zināt, cik tālu jūs varat un jūs nevarat sasniegt.

Meditācija un relaksācija

Stress, trauksme vai depresija bieži vien var samazināt jūsu spējas tikt galā ar nelaimēm. Ja tie notiek nepārtraukti, papildus prāta stāvokļa maiņai, tie pasliktinās un vājina jūsu rezistenci un veicina slimību parādīšanos. Labs veids, kā to novērst un stiprināt imūnsistēmu, ir praktizēt jogu, tai-chi, piesardzību vai meditēt. Visi ir relaksācijas paņēmieni, kas ļauj uzlabot elpošanu, kā arī līdzsvaru starp prātu un ķermeni.

Mēs pastāvīgi esam pakļauti kaitīgiem līdzekļiem: tabakas dūmi, vides piesārņojums, putekļi, aerosoli ... Tāpēc stipriniet Jūsu imūnsistēma ir labākais veids, kā novērst ķermeņa bojājumus. Ja jūs ieviesīsiet šīs vienkāršās vadlīnijas, jūsu imūnsistēma tiks stiprināta, un jūsu ķermenis visā pasaulē to novērtēs.

Prāta loma autoimūnās slimībās Autoimūnās slimības ir medicīnas mīkla, bet ir konstatēts, ka tām ir spēcīgs garīgais komponents. Lasīt vairāk "