Kā pārvarēt satraukumu, ko rada pārmērīgo rūpes

Satraucoši var būt noderīgi, ja nepieciešams rīkoties un atrisināt problēmu. Bet Problēmu rada problēma, jo tā rada šaubas un bailes, kas mūs paralizē, viņi izbeidz emocionālo enerģiju, palielina mūsu trauksmes līmeni un kopumā traucē mūsu ikdienas dzīvei.

Bet hroniska uztraukums ir garīgs ieradums, ko var pārvarēt apmācīt smadzenes, lai paliktu mierīga un redzēt dzīvi no pozitīvākas perspektīvas.

Bet kāpēc ir tik grūti pārtraukt satraukumu?

Trauksmi par cilvēkiem ar hronisku uztraukumu baro paši viņu pārliecība. No vienas puses, ir iespējams, ka persona domā, ka šī problēma ir kaitīga, ka tā būs traka, tā ietekmēs viņu veselību vai arī zaudēs kontroli pār to, ko viņi uztrauc.. Satraukums ir apburtais loks, kas sevi padara pašsaprotamu un turpina augt.

No otras puses, šāda veida cilvēku bažas var būt vērstas uz sliktu lietu novēršanu un izvairīties no problēmām, lai viņi sagatavotos sliktākajam, lai varētu paredzēt iespējamos risinājumus. Šī ieraduma noņemšana ir sarežģīta, jo cilvēki, kas līdzinās šim, uzskata, ka viņu bažas aizsargā tās.

Jebkurā gadījumā, lai izbeigtu tās radīto hronisko uztraukumu un trauksmi jums jāatsakās no pārliecības, ka uztraukumam ir pozitīvs mērķis. Tiklīdz jūs atklāsiet, ka problēma ir uztraucoša, nevis risinājums, jūs varat atgūt kontroli pār satraukumu.

Stratēģijas, lai pārvarētu trauksmi pārmērīgu satraukumu dēļ

Pārvarēt satraukumu, ko izraisa pārmērīgas bažas mēs varam uzsākt virkni stratēģiju, kas palīdzēs mums justies labāk mūsu problēmām.

1. Izveidojiet bažas

Katru dienu ir grūti būt produktīviem, kad mūsu domas dominē trauksme un satraukums. Bet mēģinot novērst uzmanību, veicot citas lietas, lai izvairītos no domāšanas par to, kas mūs satrauc, tas darbojas tikai dažus mirkļus, bet uztraukums atkal atgriežas, varbūt pat spēcīgāk.

Domājot par kaut ko citu, nozīmē, ka jums ir jāapzinās, kas jums nav jādomā, tāpēc šī doma, kas rada bažas, ir pastiprināta un vēl svarīgāka..

Mēģināt tikt galā ar šo satraukumu, jūs varat izvēlēties, lai izveidotu "uztraukuma periodu", ti, laiku un vietu, kur jāuztraucas. Tam ir jābūt vienādam katru dienu un jau iepriekš, ka tas neradīs trauksmi tieši pirms gulētiešanas.

Jūsu raizes laikā jūs varat uztraukties par visu, kas ir jūsu prātā. Y atstājiet pārējo dienu bez bažām. Ja jūs joprojām nevarat novērst šīs domas dienas laikā, mēģiniet atlikt bažas, pierakstot, kas notiek ar jums. Šis žests palīdzēs jums justies, ka jūs neaizmirsīsiet, ka jāuztraucas par laiku, kas ir jūsu kārta.

Bažas laikā izmantojiet un izmantojiet pārskatiet savu "problēmu sarakstu" un pārdomājiet tos. Tas palīdzēs atklāt, vai tie ir vai nav pamatoti. Rakstīšana par to var daudz palīdzēt ideju pasūtīšanā. Traucējumu atlikšana ir efektīva, jo tā pārkāpj ieradumu koncentrēties uz tiem pašreizējā brīdī, bez jebkādas grūtības apspiest domu vai to spriest..

Tā kā spēja atlikt domas, kas rada trauksmi, kļūst aizvien vairāk kontrolētas.

2. Jautājiet sev, vai problēmai ir risinājums

Lai gan mēs esam noraizējušies, mēs dažus mirkļus uztraucam mazāk uztraukti, jo, kamēr mēs to darām, mēs esam nojaukti no mūsu emocijām un jūtas kā mēs kaut ko esam sasnieguši. Bet Satraukums un problēmu risināšana ir divas ļoti atšķirīgas lietas, jo satraucošs nenozīmē neko.

Svarīgi ir atšķirt problēmas, kurām ir risinājums, un tās, kuras nav.. Ja tas, kas mūs satrauc, ir risinājums, tad domāsim par to, kā to atrisināt un pasākumos, kas mums jāpieņem. Tas padara bažas produktīvu un tuvina mums risinājumu, kas atbrīvo mūs no spriedzes.

Bet Ja problēmu, kas skar mūs, nevar atrisināt, mums jāiemācās nepievērst uzmanību. Bažas, piemēram, "kas notiks, ja ..." nav pamatotas.

Y Ja jūs patiešām varat to novērst, ir jārūpējas par rīcību, Nedomājiet par sekām. Piemēram, ja kādreiz kādas nopietnas slimības jūs uztraucaties, meklējiet veidu, kā radīt veselīgu dzīvi, kas palīdz jums to novērst, nevis domāt par to, kā atrisināt to, kas varētu notikt ar jums un jums..

Simptoma ārpakalpojums, veids, kā atbrīvoties no problēmām Simptoma ārpakalpojumi ir ātrs veids, kā iegūt perspektīvas jūsu problēmu priekšā. Atklājiet, kas tas ir un kā izkļūt no konfliktiem. Lasīt vairāk "

3. Pieņemt nenoteiktību

Nespēja izturēt nenoteiktību ir ļoti svarīga trauksme un satraukums. Cilvēki ar hronisku uztraukumu nevar apšaubīt šaubas vai neparedzamību. Šīs personas uztraucas par to, kā prognozēt nākotni un izvairīties no nepatīkamiem un kontrolējamiem pārsteigumiem. Bet tas tā nav, un tas tā nedarbojas.

Mazāk intensīva ir tādu risinājumu paredzēšana, kas atkal un atkal pārdzīvo sāpes.

Nenoteiktības neiecietības izaicinājums ir galvenais, lai mazinātu bažas, ko izraisa pārmērīgas bažas. Šim nolūkam jums ir jāatspoguļo un jājautā sev, vai ir iespējams būt pārliecinātiem par visu dzīvē, par patieso lietderību, lai pārliecinātos par visu, kas notiks, vai par to, vai tiešām ir iespējams novērtēt visas iespējas un rast risinājumus visam.

4. Izaiciniet trauksmes domas

Cilvēki ar hroniskām bažām visu redz daudz bīstamāk, nekā tas ir, un tas liek viņiem pārvērtēt iespēju, ka lietas notiek nepareizi, un nenovērtē to spēju risināt problēmas, pieņemot, ka tās nevarēs tās pārvarēt.

Šīs neracionālās pesimistiskās attieksmes ir pazīstamas kā kognitīvi traucējumi, ir ļoti grūti atteikties. Bet grūti nenozīmē neiespējamu. Ar labu apmācību jūs varat saņemt.

Jums ir jāsāk, nosakot domas, kas rada bažas un tā vietā, lai domas uzskatītu par reāliem notikumiem, uzskatiet tos par pārbaudāmām hipotēzēm. Izpētot un izaicinot bažas un bailes, jūs varat attīstīt līdzsvarotāku perspektīvu.

5. Jāapzinās, kā citi mūs ietekmē

Emocijas ir lipīgas, un tie, kas atrodas mums apkārt, mūs ietekmē daudz vairāk, nekā mēs dažkārt esam informēti. Bažas, kas rada bažas, rakstīšana, kas rada trauksmi un tās iedarbību, palīdz atklāt modeļus un tādējādi var saskarties ar to, kas mūs uztrauc vai palielina to, kas mums jau ir.

Kad mēs uzzinām, kas ir cilvēki, kas rada trauksmi, ir svarīgi censties pavadīt mazāk laika ar viņiem.

Tas ir grūti, bet Daudzi cilvēki, daudzas reizes bez ļaunprātības, ieliek savas problēmas uz mums, vai pastiprināt mūsu bailes ar savu attieksmi. Tas var būt grūti, bet tas ir ļoti efektīvs.

No otras puses, izvēloties cilvēkus, kuriem mēs ticam, mūsu domas ir delikāta lieta. Meklēt pozitīvus cilvēkus kas palīdz jums redzēt lietas no citas perspektīvas un ka jums nav sarežģījumi dzīvei, piešķirot tai vairāk rūpes nekā jau ir.

6. Praktiskums

Bažas parasti ir vērstas uz nākotni, par to, kas varētu notikt. Koncentrēšanās uz to, kas notiek šobrīd, palīdz atbrīvot pārmērīgas bažas par to, kas notiks pašreizējā brīdī. Šī stratēģija ir balstīta uz sajūtu novērošanu un pēc tam ļaujot viņiem atklāt, kur doma rada problēmas, vienlaikus palīdzot sazināties ar savas emocijas.

Šim nolūkam mums ir jāatzīst un jāievēro domas un jūtas, nemēģinot neko kontrolēt, it kā mēs būtu redzējuši no ārpuses, it kā mēs novērojam svešinieku. Atstājot šīs domas, ir vieglāk, ja mēs skatāmies uz tām no ārpuses, bez pretestības.

Pēc tam pašreizējā brīdī pastāv koncentrēšanās, pievēršot uzmanību tam, kā ķermenis jūtas elpojot, domās, kas rodas tā, lai tās tiktu atbrīvotas un ievainots ievārījums, ko viņi izraisa..

Apzinātas meditācijas izmantošana, lai saglabātu koncentrāciju pašreizējā, ir vienkāršs jēdziens, bet, lai gūtu labumu, ir nepieciešama prakse. Lai gan sākumā tas var būt nomākts, Pavisam nedaudz tiek nostiprināts jauns garīgais ieradums, kas palīdz atbrīvoties no pārmērīgas rūpes.

Nenoteikts nākotne nav iemesls, lai sagrautu iespēju piedāvājumus Dažreiz mēs visu dzīvi iztēlojamies neskaidru nākotni, nākotni, ko mēs nezinām, un mēs aizmirstam dzīvot, lai nogaršotu mūsu eksistenci. Lasīt vairāk "