Kā pārvarēt agorafobiju bez medikamentiem

Agorafobija ir viena no visbiežāk sastopamajām trauksmei, un to raksturo ciešanās ar intensīvu un neracionālu bailes būt vietās vai situācijās, kad apgrūtinošajai personai var būt grūti aizbēgt vai aizbēgt. Cilvēki ar šāda veida slimībām nevar radīt normālu un apmierinošu dzīvi, jo viņi visu laiku baidās, ka jebkurā laikā un vietā, kurā viņi atrodas, var rasties panikas lēkme vai trauksme. Vietas un situācijas, kurās viņi izvairās, ir, piemēram, atklātas telpas, pūļi, iepirkšanās centri, sociālie pasākumi, sabiedriskais transports un pat visnopietnākajos gadījumos viņi baidās atstāt māju. Ārstēšana, lai pārvarētu agorafobiju, pamatā ir balstīta uz psihoterapiju, un dažreiz jūs varat arī ievadīt dažas zāles, piemēram, anksiolītiskos līdzekļus un antidepresantus dziedināšanai. Bet, ¿Kā pārvarēt agorafobiju bez medikamentiem?, ¿Vai to var sasniegt? Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums paziņosim vairāk informācijas par šo traucējumu un izskaidrojam, kāda ir jūsu ārstēšana.

1. Ko cilvēks ar agorafobiju jūtas
2. Kādas ir agorafobijas sekas
3. Padomi, kā pārvarēt agorafobiju bez medikamentiem

Ko cilvēks ar agorafobiju jūtas

Ne visi cilvēki ar šo traucējumu dzīvo to tādā pašā veidā, un ir svarīgi ņemt vērā arī simptomu intensitāti un smagumu. Daži funkcijas viņiem ir kopīgs cilvēkiem ar agorafobiju Tie ir šādi:

• Bailes zaudēt kontroli sabiedriskās vietās.
• Bailes būt tādās vietās, kur jūs varat padarīt muļķi par sevi vai jums var būt grūtības izkļūt vai aizbēgt.
• Baidās būt vienatnē. Tas rada daudz nedrošības palikt vienatnē vai mājās. jo viņš domā, ka ar viņu var notikt kaut kas nopietns, piemēram, panikas lēkme, un neviens nevarēs tur palikt.
• Fiziskie simptomi, piemēram, elpas trūkums, trīce, sāpes vēderā, reibonis, tahikardija utt., Kad tiek radīta ciešanās.
• Pastāvīgas garastāvokļa un uzvedības izmaiņas.
• Baidās atstāt mājās. Viņi var pārtraukt atstāt mājās uz ilgu laiku.
• Panikas lēkmes Reizēm viņi var piedzīvot panikas lēkmes, kad viņi saskaras ar situācijām, kas rada trauksmi, ko izraisa viņu pašu bailes un pastāvīgi uztraucas par to..

Kādas ir agorafobijas sekas

Ir daudzas sekas, kas var izraisīt šo traucējumu kā darbnespēju kā agorafobiju. Tāpat kā jebkura veida traucējumiem, sekas būs vairāk vai mazāk nopietnas atkarībā no slimības progresijas, tomēr, lai to vadītu, jāņem vērā tas. Daži no sekas, ko rada agorafobija Tie ir šādi:

• Tā kā cilvēks aizvien vairāk baidās atstāt mājās un atrasties sabiedriskās vietās, atkarībā no darba veida viņi var zaudēt to bailes dēļ..
• Viņš vairāk izolēs sevi no savas ģimenes un draugiem, jo ​​viņš sāks atteikties uz ielūgumiem atstāt, dodot priekšroku palikt mājās, tāpēc viņš zaudēs sociālo kontaktu..
• Persona var nonākt smagā depresijā, jo trūkst sociālā kontakta, kas arvien vairāk palielināsies, un pastāvīga nespēja izdarīt to, ko viņš vēlas.
• Ja jums ir partneris, ir iespējams, ka ar to saskarsies tādi paši agorafobie simptomi un slimības nepieņemšanas un izpratnes trūkums..
• Personai var liegt tādas darbības, kuras viņiem patīk, un pat doties atvaļinājumā.
• Laika gaitā rada lielisku vainas sajūtu pret saviem mīļajiem, kas vēl vairāk pasliktina viņu emocionālo labklājību un attiecības ar viņiem.
• Pašvērtējums pasliktinās, ja jūtaties nespēj sevi aizstāvēt un tik daudz atkarīgs no citiem.
• Jūs varat iegūt atkarību no tādām vielām kā, piemēram, alkohols, anksiolītiskie līdzekļi utt..

Visas šīs sekas ierobežo personu ar agorafobiju katru reizi, un tāpēc tās neļauj viņam dzīvot normāli, daudz mazāk sekot viņa personīgajiem mērķiem un mērķiem.

Padomi, kā pārvarēt agorafobiju bez medikamentiem

Pēc tam, kad esat izskaidrojuši, kādi ir agorafobijas izraisītie simptomi un sekas, jums ir jāzina, kāda ir jūsu ārstēšana, lai to pārvarētu. Attiecībā uz agorafobijas ārstēšanu tas ir būtiski psihoterapiju, tomēr dažos gadījumos (ne visi) tas tiek apvienots ar dažu tādu zāļu lietošanu kā antidepresanti un anksiolītiskie līdzekļi. Profesionālis ir tas, kurš novērtēs, vai tiešām ir svarīgi lietot narkotikas vai nē, jo katrs gadījums ir atšķirīgs.

Gadījumā, ja esat aizgājis pie profesionāļiem un esat parakstījis dažus medikamentus, jums ir jāapsver, kāpēc jūs nevēlaties tos izmantot, jo daudzas reizes viņi nevēlas patērēt, jo bailes izraisa informācijas trūkums. Tāpēc ir jāpieprasa informācija par narkotikām, kuras tiek parakstītas, un jānovērtē, cik daudz tās var veicināt jūsu labklājību. Attiecībā uz narkotiku lietošana, Jāņem vērā:

• Iespējams, ka pirmās pāris dienas nepamanīsiet atšķirību, jo parasti tās nedarbojas uzreiz vai var parādīties nevēlamas blakusparādības, parasti tās izzūd pēc dažām dienām..
• Dažreiz ir jāpārbauda ar vairākām zālēm un / vai jāsamazina vai jāpalielina deva, līdz atrodat pareizo.
• Lai radītu efektu, kas narkotikām ir jādara, tie ir jāveic pastāvīgi.
• Ja vēlaties pārtraukt to lietošanu, jums tas jādara ar profesionāļa norādījumiem, jo ​​tas ir kontrindicēts pārtraukt to lietošanu no vienas dienas uz nākamo.
• Narkotiku lietošana ir jāparaksta un jākontrolē profesionālim, jums nekad nav jāārstē.

Tas, ko jūs varat darīt, lai mazinātu nepieciešamību pēc medikamentiem, ir saskaņot ar psiholoģisko terapiju un patiešām īstenot to, ko esat iemācījies tajā. Daži no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem, kas tiek mācīti kognitīvās uzvedības terapija un ko jūs varat darīt ārpus tās, ir šādi:

Relaksācijas metodes

Terapijas laikā iemācītos relaksācijas paņēmienus vajadzētu izmantot katru dienu ārpus terapijas. Šīs metodes ir ļoti viegli iemācīties un ir būtiskas, lai pārvarētu agorafobiju un panikas lēkmes. Viena no metodēm, ko parasti izmanto, ir Elpošana ar diafragmu, tas nozīmē, ka lēnām un dziļi ieelpo, sajūta, kā vēdera iekaisumi, saglabājot gaisu dažas sekundes un lēni izelpojot, izvadot gaisu caur muti.

Izstāde iztēlē un dzīvo

Papildus darbam ar šāda veida ekspozīcijām terapijā ir nepieciešams tos veikt arī mājās. Jūs varat ieplānot šāda veida ekspozīcijas sesijas, pirmkārt, iztēlē (aizveriet acis un iedomājieties situācijas, kas rada bailes, sākot ar mazāk intensīvām un mazinot trauksmi ar relaksācijas paņēmieniem) un kad jums ir izdevies samazināt trauksme iztēlē, ir nepieciešams, lai jūs sāktu pakļaut sevi fiziski. Tāpat kā iztēles izstādēs, jums ir jāiet pakļaujot sevi pakāpeniski dzīvo bailēs. Piemēram, ja jūs baidāties atstāt mājās, jūs varat sākt, atstājot tikai pie durvīm, palikt tur uz brīdi darot elpošanas vingrinājumus un, ja jūtaties atpūsties, varat sēdēt uz stenda, kas atrodas ārpus mājas. kamēr un tā tālāk.

Ja vēlaties samazināt varbūtību, ka jālieto zāles, lai ārstētu agorafobiju dabiski, ir svarīgi agrāk rūpēties par šo stāvokli un konsekvenci šāda veida vingrinājumos, piemēram, relaksācijas metodēs un pakāpeniskā iedarbībā. Neaizmirstiet, ka ir svarīgi stingri sekot ārstēšanai, jo pretējā gadījumā recidīvi ir biežāki un jums ir jāsāk.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā pārvarēt agorafobiju bez medikamentiem, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.