Ēd apzināti

¿Kāpēc mums ir nepieciešama šokolāde vai čipsi, kad mēs esam skumji? ¿Kāpēc, kad stress mūs pārspēj, mēs jūtamies dusmās, vai mēs esam garlaicīgi, mēs mēdzam ēst nekontrolējami?

Tas, kā mēs esam saistīti ar pārtiku

Daži no mūsu emocionālajiem konfliktiem izpaužas kā veids, kā mēs esam saistīti ar pārtiku. Mēs jūtamies spiesti ēst bez bada, kad mums ir nepieciešams nomieriniet trauksmi vai piepildiet vilšanos vai bailes tukšumu. Tāpēc ir svarīgi sākt atzīt tos noskaņojumus, kas liek mums ēst kompulsīvi, lai tos labāk pārvaldītu. Jo tajā brīdī mums ir nepieciešams, lai pabarotu mūsu dvēseli. Instinktīvi esam sasaistījuši uzturu ar emocijām. Saikne starp pārtiku un jutīgumu nāk no mūsu izcelsmes.

Saikne starp fizisko un emocionālo barošanu

Mūsu māte baroja ar krūti, kad mēs bijām bērni ar mīlestību. Nepieciešamība pēc mīlestības un uztura ir primārās vajadzības, bez kurām bērns nevarēja izdzīvot. Tāpēc fiziskais un emocionālais uzturs katrā no mums ir cieši saistīts.

Dažreiz, kad mēs jūtam vakuumu mūsu interjerā, ātrākais resurss, kas mums ir, ir aizpildīt to ar pārtiku. Kad mēs ēdam, mēs ņemam kaut ko, kas ir ārpus mums, un mēs to pārvadājam mūsos, lai pārtika mums saplūst un kļūtu par mūsu patiesās vajadzības aizstājēju. Tas var kļūt par ieradumu un, ņemot vērā negatīvās emocionālās situācijas, ar kurām mēs saskaramies, ēdam pārmērīgu daudzumu pārtikas, ēdam ātrāk nekā parasti vai ēdam bez bada. Mēs varam beigties ar vainas sajūtu un lielāku diskomfortu, nākamajā dienā cenšamies doties uz diētu vai veikt nepārtrauktus režīmus, lai mūsu ķermenis pastāvīgi cīnītos, lai atzītu viņu fiziskās vajadzības. Bet arī emocionāls.

¿Ko mēs varam darīt šajā situācijā?

Vienkārši jautājiet sev, ¿Kāpēc es gribu ēst tagad? Mums jāiemācās klausīties mūsu ķermeni. Labs instruments ir praktizēt kādu relaksācijas tehniku ​​vai pavadīt dažas minūtes dienā, lai parūpētos par sevi. Ļoti svarīgi ir lietot veselīgu pārtiku, jo, ja mans ķermenis tiek barots, es jutīšu mazāk nepieciešamības doties uz ledusskapi un ēst junk pārtiku. Katrs no mums zina, kas mums patīk, dod priekšroku mums un jūtas labi. Un jo labāk es ēdu, jo labāk es jūtos. Nekas nav tik barojošs kā ķēriens vai aicinājums šai personai, kas vienmēr mūs mīl.

Ir svarīgi atcerēties, ka mūsu ķermenis ir veids, kā mainīt mūsu emocijas un ka mēs varam pārvaldīt mūsu skumjas, vienkārši mēģinot smaidīt vai pārvietoties. Pastaiga vai laimīga mūzika un dejošana var būt ļoti noderīga tajos brīžos, kad trauksme mūs ielauž.

PAR CITU ROKU MĒS PĀRVIETOTIES VAJADZĪGUS VAJADZĪBĀM, KAS JŪS PĀRBAUDE, KAS PĀRSTĀVĒT, NODROŠINĀT PĀRTIKAS, UN KĀ UZLABOT VESELĪBU:

- Apzināsim pārtiku, kas nonāk mūsu galdā. ¿Kas ir ļāvis viņiem būt tur, cik lielā mērā tie ir nepieciešami, kā viņi ir vārīti? Pārtika ir svēts akts, un mēs varam pateikties par pārtiku. Viņi baro mūsu ķermeni un dod mums nepieciešamo enerģiju dzīvošanai.

- Paņemiet laiku ēst vismaz 20 minūtes. Ja jums ir mazāk laika, samaziniet ēdiena daudzumu, kuru jūs gatavojaties lietot.

- Ēdiet apzināti, neskatoties uz televizoru, datora ekrānu, grāmata vai cita darbība, kas neļauj jums saņemt pilnīgu uzmanību. Un vienmēr ēdiet sēdus. - Pirms sākat, ievērojiet ēdienu, tā formu, krāsu, aromātu. Ļaujiet visām jūsu sajūtām būt klāt.

- Ēdiet nelielas uzkodas, izbaudiet un ieprieciniet ar garšu. Ļoti lēnām košļāt, līdz ēdiens kūst mutē.

- Starp kodumiem mēģiniet atstāt galda piederumus uz galda un gaidīt dažas sekundes, lai dakša atgrieztos mutē.

- Nepalaidiet pārtiku, vēlākas bada sajūta var novest jūs ar kompulsīvi vēlāk.

Ēšana ar iemeslu ir labākais veids, kā iemācīties ēst veselīgi un baudīt ēdienu. Mums jāiemācās atpazīt, kad mēs esam izsalkuši, kā arī atpazīt, kad mēs esam pietiekami ēduši.