Cik daudz laika man ir nepieciešams, lai izveidotu ieradumu?

Kā mēs varam iekļaut ieradumu uzvedībā? Cik daudz laika būs nepieciešams, lai to attīstītu dabiski? Visas darbības var iegūt kā ieradumus un ar tādu pašu mācību laiku? Šajā rakstā mēs risinām visas jūsu šaubas par to, kas jums ir nepieciešams, lai radītu ieradumu.

Mēs visi vēlamies iekļaut ikdienas kārtībā, kas ļauj mums dzīvot veselīgāk, piemēram, pārtraukt smēķēšanu, ēst veselīgi, regulāri trenēties utt. Bet kas notiek mūsu mēģināšanas procesā? Daudzos gadījumos mēs dažu dienu laikā zaudējam motivāciju un mēs pārtraucam mēģinājumu.

Ieraduma veidošana ir darbs. Tas nozīmē, ka mūsu ķermenis vai mūsu dzīves temps jāpielāgo jaunajām rutīnām, kas iepriekš nebija zināmas. Šī iemesla dēļ, Galvenais, lai radītu ieradumu, būs neatlaidība un neatlaidība. Viņi būs tie, kas saskaras ar kārdinājumu pamest.

Kad mēs panākam, ka uzvedība ir iekļauta mūsu parastajā repertuārā, to ir vieglāk izpildīt, un mēs to izpildām dabiskākā veidā. Tad pirmais solis būs labi definēt to, ko es gribu sasniegt, ja es gribu, un es jūtos motivēts, pirmais solis būs daudz vienkāršāks, lai sāktu.

"Atšķirība starp iespējamo un neiespējamo atrodas noteikšanā".

-Tommy Lasorda-

Cik daudz laika ir jārada ieraduma radīšanai?

1960. gadā, plastikas ķirurgs Maxvels Maltzs definēja 21 dienu ilgumu, lai radītu ieradumu. Pēc tam ir redzams, ka neironi šajā brīdī nespēj pilnībā pielīdzināt jaunu uzvedību, un mēs riskējam priekšlaicīgi atstāt tikai ar 21 dienu apmācību..

"Smadzeņu plastiskums ir parādījis, ka smadzenes ir sūklis, kas ir veidojams, un ka mēs pastāvīgi pārveidojam smadzeņu karti".

-Patricia Ramírez-

Turpmākajos Londonas Universitātes koledžas pētījumos viņi atklāja, ka vidēji tas patiesībā ir Jaunu uzvedības iestrādāšana mūsu ikdienas darbā un tā turpināšana notiek 66 dienas. Viņi arī atklāja, ka atteikšanās no nākamās rīcības dienas nav kaitīgs ilgtermiņa mērķim.

Izveidojot ieradumu, sākumā ir jārīkojas regulāri (pastāvīgi / bieži), lai veiktu dažus ieraduma automatizācijas procesus, un mums ir vajadzīgi mazāk pūļu, lai to īstenotu. Prakses laiks mainīsies atkarībā no uzvedības, kuru mēs vēlamies iegūt un cik labi tas ir mums. Kaut kas pilnīgi jauns un ļoti tālu no mūsu parastās rutīnas var prasīt vairāk prakses laika nekā gluži pretēji, iegūt mums tuvu un vienkāršu ieradumu.

Kādas ir sastāvdaļas, lai saglabātu ieradumu?

Vispirms mums ir jārada rīcības plāns, un tas nozīmē īstermiņa, vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķu izveidi lai mēs neatteiktos no pirmajām izmaiņām un turpinātu neatlaidību, kad mēs redzam, ka mēs izpildām to, ko mēs piedāvājam. Plānā jāiekļauj arī dienas, kurā es darīšu to, ko es gribu, definīciju. Labi definēti un organizēti plāni ļauj daudz vieglāk izsekot.

Kāpēc mēs vēlamies iegūt šo ieradumu? Mūsu nākotnes zīmēšana, iegūstot vai redzot to, ko mēs saņemam no jaunās uzvedības, liek mums palikt motivētiem un nezaudēt ilūziju, kas sākotnēji lika mums izlemt. Ņemot vērā šos mērķus, arī ikdienas prakse ir vieglāka.

Neļaujiet mums pārvarēt pašizplatīšanu, tas ir,, Neatstājiet līdz rītai, ko jūs varat sākt šodien. Jo ātrāk jūs sāksiet, jo ātrāk jūs sasniegsiet to, ko vēlaties sasniegt. Ieraduma veidošana prasa pastāvīgu disciplīnu un darbu, ko mēs varam darīt, ja mēs patiešām vēlamies un justies kaislīgi par to, ko mēs varam sasniegt. Iet uz priekšu ar saviem jaunajiem ieradumiem!

Garīgā higiēna: 5 paradumi autentiskai dzīves kvalitātei Tāpat kā mēs rūpējamies par savu ķermeni un rūpējamies par to, mums arī jāspēj radīt autentisku garīgo higiēnu. Tur, kur attīrīt rūpes, iemācīties noteikt prioritātes un ievietot filtrus mūsu apkārtnē, lai iegūtu labklājību. Lasīt vairāk "