No bezjēdzīgas rūpes uz nemieru iet ļoti aizņemts ceļš (vispārēja trauksme)

Jūsu ikdienā ir pilna rūpes. Jūs nepārtraucat domāt par to, kas noticis visu dienu un kāpēc. Jūs mēģināt rast risinājumus situācijām, kas jau ir pagātnes, un tās nevar mainīt. "Un, ja es to būtu darījis, nevis šo citu ..." Vai arī, ja tā nav, jūs uztraucaties par to, kas nāk tālāk. Nepārtrauciet domāt par to, kas jums jādara pēc šī raksta izlasīšanas.

Vai tas, kas nāk, kad beidzat ēst. Un kas notiks rīt un pēdējais un otrs ... Un mēnesī! Fakts ir tāds, ka jūs pavadāt dienu, pārvēršot savu galvu, redzot draudus jūsu pagātnē un nākotnē, meklējot risinājumus briesmām, kas var pat nepastāvēt ... Ko mēs varam darīt, lai pārtrauktu satraukumu? Kognitīvās uzvedības terapija dod mums dažas idejas par to ... Turpiniet lasīt!

"Neuztraucas rītdienas sāpes, bet tas novērš šodienas spēku"

-Corrie ten Boom-

Kas ir ģeneralizētā trauksme?

Ģeneralizēta trauksme tiek raksturota, jo persona pastāvīgi uztraucas vai uztrauc ikdienas dzīves jomas. Tas ir, tā pastāvīgi paredz un domā, ka dienas gaitā kaut kas noiet greizi. Jūs varat bez jebkādiem pamatotiem iemesliem domāt, ka jūs finansiāli slikti darīsiet, ka jūs izmetīsit darbu vai ka jūsu bērni tiks apturēti.

Bet ne tikai to. Ikdienas darbi, piemēram, mājas vai automašīnas tīrīšana vai remonts, rada trauksmi, satriekti un satraukumu. Turklāt viņi var spinēt galvas pār bailēm un pagātnes kļūdām. Tas noved pie negatīvu domu cilpas, kurā persona pastāvīgi meklē problēmas risinājumus, bet neiedarbojoties.

Ja jums ir ģeneralizēta trauksme, var parādīties nemiers vai nepacietība, kā arī muskuļu spriedze. Raksturīga ir arī grūtības saglabāt koncentrāciju vai nodot prātu baltā krāsā. Miega problēmas parādās, lai to saskaņotu, saglabātu vai atjaunotu. Bet tie ir arī noguruši un uzbudināmi.

Kā jūs varat iedomāties, Viņiem ir grūti atpūsties, un viņi baidās no situācijām, kad viņi uzskata, ka viņu trauksme palielināsies. Tātad, ko viņi dara? Viņi tos izvairās, lai viņu nervi uz brīdi klusētu. Pretējā gadījumā tas ir tāds, ka ilgtermiņā viņi panes mazāk un mazāk trauksmes un izvairās no vairākām situācijām, tāpēc viņu dzīve ir vairāk ietekmēta..

Kas notiek ar manu iekšējo dialogu Ģeneralizētās trauksmes laikā?

Fakts ir tāds, ka šie cilvēki visvairāk uztver situācijas kā bīstamas. Realitāte pastāvīgi tiek interpretēta kaitīgā veidā, negatīvu secinājumu sagatavošana, lai gan nav pierādījumu tam, ka kaut kas mums būs slikts.

Kognitīvi aizspriedumi, neracionāli uzskati un automātiskas domas spēlē visu lomu. Šie cilvēki mēdz apmeklēt negatīvus stimulus, tos negatīvi interpretē un novērtē pašreizējās situācijas, pamatojoties uz citiem pagātnes notikumiem, kas viņiem bija slikti.

"Vai jūs nevarat izdzēst smadzenēs reģistrētās bailes, un ar saldo pretnāvību aizmirstībai mest no jūsu krūtīm, kas apspieda bīstamos jautājumus, kas sver sirdi?"

-Viljams Šekspīrs-

Arī, jums ir virkne pārliecību par to, kā pasaulei būtu jāstrādā, kas neatbilst realitātei. Bet ne tikai tas, izlaidiet vairākas domas situācijās, kurās mēs neapšaubām un nav funkcionālas.

Tādēļ ir nepieciešams, lai mēs iemācītos tos identificēt. Kad mēs to esam izdarījuši, mēs varam sev jautāt, kādi pierādījumi mums ir un pret tiem. Tas ir, meklēt informāciju, kas ir konsekventa vai neatbilst tām. Tātad, mēs varam meklēt reālistiskākas interpretācijas, lai mēs pārietu no kārdinājuma domāt katastrofāli.

Uzziniet, kā atpūsties un pieņemt lēmumus!

Realitāte ir tāda, ka šī mācīšanās atrast un mainīt savas domas ir diezgan sarežģīta un prasa labu psihologu, lai mēs varētu to efektīvi īstenot. Bet ne tikai mums ir jāstrādā ar mūsu domām. Ir nepieciešams kontrolēt trauksmi no vairākām frontēm.

„Spēja izturēt trauksmi ir svarīga indivīda pašrealizācijai un viņa vides uzvarēšanai. Pašu realizācija tiek panākta, tikai virzoties uz priekšu, neskatoties uz emocionālajiem satricinājumiem. Tas norāda uz trauksmes konstruktīvu izmantošanu.

-Kurt Goldstein-

Es arī iesaku jums iemācīties atpūsties, lai iegūtu muskuļu spriedzi un fizioloģisku aktivāciju. Labs veids, kā to izdarīt, ir praktizēt vēdera elpošanu, ko mēs varam izmantot jebkurā situācijā, kad esam ieguvuši spēju. Vēl viena interesanta metode būtu progresīva muskuļu relaksācija.

Turklāt mēs jau esam teikuši, ka šie cilvēki ir apņēmušies meklēt iespējamos risinājumus savās galvaspilsētās, bet nesākt to sākt. Tāpēc, Viņiem būs labi iemācīties pieņemt lēmumus un veikt risinājumus, ko viņi ir domājuši, ja nekas nenotiek, jo tas nav pareizs. Lieta ir mēģināt atrast pareizo ... Kļūdas ir cilvēka!

Kā mēs jau esam apsprieduši, izvairīšanās no šīm situācijām nav stratēģija, kas mums visvairāk dod labumu. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs pārtraucam izbēgt no tā. Ja mēs nervozējamies, mēs varam īstenot praksē iegūtās relaksācijas stratēģijas. Veids, kā pārvarēt šo nespēku, nav viegls, bet ar kvalificēta speciālista palīdzību mēs varam atgūt savu dzīves kvalitāti... Par to!

Attēli pieklājīgi no Ryan McGuire.

Problēmu risināšanas terapija: zinātniskā metode lēmumu pieņemšanai Problēmas ir daļa no dzīves, bet mūsu izvēle ir ļaut sev aiziet vai rīkoties un meklēt risinājumu. Atklājiet, kā! Lasīt vairāk "