Sedentarismo ir S.XXI ļaunums

Sedentālais dzīvesveids ir bīstams dzīvesveids, kas 21. gadsimtā kļuvis moderns. To cieš cilvēki, kuri fiziski vingrina ļoti maz vai nav, kas palielina risku ciest no dažādām veselības problēmām. Ciešā saistībā ar aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, diabētu, tiek uzskatīts mūsdienu vecuma mēris.

Daudzos gadījumos mazkustīgi cilvēki, kas netiek uzskatīti par tādiem, slēpjas aiz viņu veselības problēmām, lai paliktu neaktīvi. Tas nozīmē, ka viņi uzskata, ka viņu fiziskais stāvoklis ir tas, kas neļauj viņiem veikt jebkāda veida fiziskas pūles, ja tas, iespējams, ir pretējs: viņu diskomfortu izcelsme ir tieši tas, ka trūkst aktivitāšu un viņu mazkustīgā stāvokļa hronifikācija.

Kas ir mazkustīgs?

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO), mazkustīgi cilvēki ir tie, kas nedēļā veic mazāk nekā 90 minūšu fiziskās aktivitātes. Un saskaņā ar viņu ziņojumiem, mazkustīgs dzīvesveids ir slimība, kas skar vismaz 60% pasaules pieaugušo iedzīvotāju. Tiek lēsts, ka aptuveni 2 miljoni cilvēku katru gadu mirst nepietiekamas fiziskās slodzes dēļ.

Lai saprastu mazkustīgu dzīvesveidu un visu, kas nozīmē, mums ir jāatstāj tēma, ka sēdošie cilvēki ir tikai tie, kas daudzas stundas pavada dīvāna priekšā. Papildus tiem tie ir tie, kas viņu darba vai personisko apstākļu dēļ visu dienu paliek sēdoši un nemainīgi. Neatkarīgi no tā, vai tas atrodas galda priekšā, aizpildot veidlapas, lasot grāmatas, ... Jebkurš uzdevums, kas saistīts ar tādas pašas pozīcijas turēšanu stundās, kaitē veselībai.

Tāpēc iepirkties reizi nedēļā vai izņemiet atkritumus, kurus nevar uzskatīt par fiziskās aktivitātes veidiem. To saprot kā tādas darbības prakse, kas uzsāk visus ķermeņa orgānus. Tas nozīmē, ka tas nozīmē muskuļu izmantošanu, kaulu stiprināšanu un asinsrites sistēmas pareizu darbību.

Sēdošas dzīvesveida sekas

Neskatoties uz augsto izplatību, joprojām vērojama tendence izskatīties citādi, kad ir jāzina mazkustīga dzīvesveida ietekme uz veselību. Patiesība ir tā, ka tas ir riska faktors un var būt daudzu hronisku slimību cēlonis. Tās sekas ir tik nopietnas, ka tās var pat izraisīt nāvi. Dažas no visbiežāk sastopamajām kaitīgajām sekām ir:

• Kaulu un muskuļu vājums: ja jūs nedarbojat valodu, jūs aizmirstat. Muskuļu un kaulu gadījumā tas pats notiek. Ja jūs tos neizmantojat, viņi vājina, zaudē elastību un spēku. Ilgtermiņā tas var novest pie osteoporozes vai atrofijas, asarām, vilkšanas vai kontrakcijām.
• Hronisks nogurums: mazkustīgs dzīvesveids liek cilvēkiem ātri iztukšoties, veicot jebkāda veida uzdevumus. Kāpšana pa kāpnēm, pacelšanas priekšmeti, liekšana ...
• Aptaukošanās: gandrīz visi lieko svaru cilvēki ir mazkustīgi. Neiztērējot patērētās kalorijas, taukos, ko tie uzņem, uzglabā to ķermenī. Tas padara tos par apjoma un svara pieaugumu.
• Savukārt aptaukošanās palielina risku ciest no daudzām asinsrites un sirds un asinsvadu problēmām kā hipertensija. Turklāt holesterīna uzkrāšanās artērijās un vēnās samazina asins plūsmu uz sirdi. Tādējādi sirds muskulim ir jāpieliek daudz lielākas pūles, lai asinis pareizi nokļūtu visās ķermeņa daļās. Tas var izraisīt koronāro sirds slimību un insultu.
• Metaboliskais sindroms Tas ir cieši saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu. Tā aptver virkni hronisku slimību riska faktoru un prekursoru traucējumu, piemēram, sirds išēmisko slimību un 2. tipa cukura diabētu.

Bērnu aptaukošanās

Sēdīgs dzīvesveids kā dzīves veids ir vēl viens ieradums, ko mēs mācāmies no maziem. Ar tīru imitāciju bērni atsaucas uz savu vecāku uzvedību un kopē to. Ja parastā rīcība ir pavadīt dienas, kas sēž pie televizora un no dīvāna līdz gultai, tas nav pārsteidzoši, ka bērni to uztver kā paražu.

Turklāt jaunās tehnoloģijas ir palielinājušas laiku, kad bērni sēž un skatās ekrānu. Katru reizi, kad viņi pavada mazāk laika ārā, spēlējot parkā un vairāk TV vai videospēļu priekšā. Lai bērni varētu kļūt par veseliem pieaugušajiem, ir svarīgi izglītot aktīvo atpūtu.

Labākā ārstēšana: fiziskā aktivitāte

Tas nav par profesionālu sportistu nakti. Ja jūs esat mazkustīgs, pieņemiet, ka jūsu piemērotība ir zema un ka, ja vēlaties uzlabot, jums būs jāsāk pakāpeniski. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis daudz sūdzas, lai jūs nebūtu lēni atgriezties mazkustīgā dzīvē. No otras puses, ja jūs praktizējat sportu citas personas uzņēmumā, pat jūsu iekšējās motivācijas pieaugums ir palielinājies.

Varbūt nākamajā dienā jums ir stīvums un pat tad, ja tas ilgst vienu nedēļu, bet jūs arī pamanīsiet, ka jūsu sistēma atbilstoši reaģē. Jūs uztvers vieglāku, enerģiskāku, ar labāku humoru ... Un kas vēl svarīgāk: jūs iegūsiet kvalitatīvu un dzīves laiku.

Izvairieties no nostiprināšanas

Veikt parastos mājas darbus, piemēram, tīrīšanu vai gludināšanu vai darot dārzkopību, ir veids, kā būt aktīviem, neizejot no mājām. Jūs varat arī to izmantot, skatoties televīziju, veicot mīkstu stiepšanos vai braucot ar velotrenažieri. Pastaigājiet pa urbanizāciju, pavadiet bērnus uz skolu, ejiet uz iepirkšanās vietu vai nogādājiet suni uz ilgu laiku.

Lai izvairītos no mazkustīga dzīvesveida darbā, veiciet pārtraukumus katru stundu un veiciet kādu uzdevumu, kas saistīts ar stāvēšanu. Piemēram, aizpildiet pudeli ar ūdeni, pāris minūšu laikā pēc maltītes izstiepiet vai staigājiet. Jūs varat lifta vietā izmantojiet kāpnes vai staigājiet pa biroju, kamēr runājat pa tālruni.

Tas ir smieklīgi, kā, nedarot nekādu fizisko aktivitāti, mazkustīgs dzīvesveids vien uzņem ķermeni līdz robežai un izsmidzina to! Parasti mēs nezinām, ka mums ir veselības problēma, līdz mēs ciešam no sekām. Tāpēc tas ir tik svarīgi izglītot veselīgu paradumu pieņemšanā kopš bērnības.

Zinātne saka, ka pastaigas dod mums šos 7 ieguvumus. Mēs parādīsim jums 7 zinātniskās un psiholoģiskās priekšrocības, ko dod kājām, ļoti vienkāršs aerobiskais vingrinājums ar lielu labumu veselībai.