Saskarieties ar tumšākajām emocijām, lai jūs būtu laimīgi

Vai jūtaties skumji, dusmīgi, kritiski vai nemierīgi? Labā ziņa ir tā, ka nekas nenotiek: negatīvās emocijas ir garīgās veselības pamatprincipi, ja vien mēs nepārtraukti neaizturam viņus.

Saskaņā ar pētnieku teikto, ir svarīgi, lai cilvēks saskartos ar tumšākajām emocijām, jo ​​tikai tad ir vietas, kur tās dziedēt un tādējādi būt laimīgām. Paturiet prātā, ka emocijas nav tikai lietvārds, bet pakāpe, lai izskaidrotu, ko cilvēka prāts var iet cauri.

Lai gan šķiet loģiski mēģināt izvairīties no mūsu negatīvākajām emocijām un atmiņām par labu vieglākajiem, patiesība ir tāda, ka dzīvē vienmēr ir labi laiki. Y šīs tumšās emocijas, šīs nepatīkamās atmiņas ir arī daļa no mums, mūsu vēsturi.

Faktiski ķermenis var saglabāt mūsu tumšākās emocijas kā sāpju vietas. Y saskaroties ar to, ka atbrīvosies gan fiziskas, gan emocionālas sāpes. Tas ir, slēpto un bloķēto negatīvo emociju, piemēram, naidu, dusmu vai aizvainojumu, apzināšana un pārvaldība var mazināt fiziskās sāpes no viņiem.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, lai cilvēks būtu patiesi laimīgs, viņam ir jāpieņem viņa tumšākas emocijas un jāsaprot, ka dzīve ne vienmēr var būt rožu ceļš.

3 emocionālās regulēšanas prasmes

Izmeklēšana, kas publicēta Austrālijas Psiholoģijas žurnāls  analizēts, kā tikt galā ar mūsu tumšākajām emocijām un kā mēs cenšamies tos risināt. Pētnieki atklāja trīs emocionālās regulēšanas prasmes, lai palīdzētu mums tās pārvaldīt: pieņemšana, kognitīvā distancēšana un izziņas izmaiņas.

• Pieņemšanas apmācības vingrinājumi palīdz uzzināt emocijas, viņa fiziskās sajūtas un izziņas sajūtas. Pieņemšana ir pirmais solis, lai uzzinātu, kā tos pārvaldīt.
• Kognitīvā distancēšana tiek panākta, izmantojot perspektīvu. Piemēram, notikumu kā stāsta stāstītāja novērošana, tas ir, kā ārējs aģents.
• Kognitīvo pārmaiņu spēja veicina pašapmierinātību Iedomājoties, ka tu runā ar ļoti mīlošu cilvēku par tumšākām domām un jūtām. Varat arī izmantot iztēloto klausītāju, lai runātu ar jums un atgādinātu jums par savām stiprajām pusēm un spējas tikt galā.

Kā pieņemt tumšākās emocijas

Kad mēs noraidām vai uzskatām, ka mūsu emocionālais stāvoklis nav pieņemams, tas, ko mēs darām, liedz sev daļu. Es domāju, mēs nevēlamies ienirt tik daudz, kas mums rada tik daudz ciešanu, tāpēc mēs to bloķējam. Mēs aizmirstam, ka tas atstāj daļu no mūsu identitātes.

Tādējādi, lai gan mēs nevaram kontrolēt, kā mēs jūtamies, kad esam kauns, mēs to varam pieņemt. Tomēr dažreiz, ja tas liek mums justies slikti, tas, ko mēs darām, ir nošķirts no šīs emocijas, lai to vēlreiz nepieredzētu. Bet kā mēs jau iepriekš teicām, mūsu negatīvo emociju noliegšana neļauj mums būt laimīgiem.

"Emocijas neizraisa sāpes. Emociju rezistence vai apspiešana izraisa sāpes ".

-Frederiks Dodsons-

Šajā ziņā Kalifornijas Universitātes zinātnieki Berkelejā pētīja šo hipotēzi mūsu tumšāko emociju pieņemšana ir saistīta ar lielāku psiholoģisko veselību. Iemesls, kas to attaisno, ir tāds, ka pieņemšana palīdz novērst mūs no negatīvas garīgās pieredzes.

Tātad, negatīvo emocionālo stāvokļu pieņemšana neļauj mums tos marķēt, tā kā mēs tos pieņemam par to, ko viņi ir, nenovērtējot tos kā labus vai sliktus. Tādā veidā mazināsies negatīvās asociācijas ar šīm emocijām un uzlabosies mūsu psiholoģiskā veselība.

Cilvēki, kas ir patiesi laimīgi, var pieņemt savas emocijas un domas bez spriedzes. Tas nozīmē, ka viņi spēj atpazīt, kādas ir viņu emocijas un kādas sajūtas tās izjūt caur tām, bet neļauj viņiem būt impulsīvi. Viņi atzīst viņu dusmas, bailes un greizsirdību, kā arī viņu aizvainojumu un neapmierinātību, bet tā vietā, lai ļautu viņiem iebrukt ar viņiem, viņi tos pieņem..

Kā mēs redzam, mūsu tumšo emociju pieņemšana nepadara mūs sliktiem cilvēkiem, bet dod mums norādes, lai mēs sevi pazīstam. Faktiski to nav iespējams izdarīt, ja mēs skatāmies tikai uz mūsu pozitīvajām emocijām, jo ​​mūsu ēnas ir arī daļa no mums. Un tas ir, lai spētu dzīvot mūsu patiesībā, mums ir jāpieņem viss, lai beidzot ļautu aiziet, kad mēs esam gatavi.

"Ir neiespējami pilnībā izvairīties no negatīvām emocijām, jo ​​dzīvošana piedzīvo neveiksmes un konfliktus".

-Sauer-Zavala-

Negatīvi emociju izpausme gudri gūst veselību. Laiku pa laikam negatīvās emocijas izpaužas, nezaudējot savu prātu. Tā kā dusmīgs, sakot "pietiekami, es esmu ieradies līdz šim" ir arī veselīgs. Lasīt vairāk "