Fokusēšana, paņēmiens sevis izpētei un stresa samazināšanai

The fokusēšana Tas ir ļoti efektīvs terapeitiskais līdzeklis kur personai ir jāapzinās, kas notiek viņa ķermenī un pēc tam dodas uz emocionālu dzīšanu. Tādēļ būtu jāmācās pievērst mūsu acis un mūsu uzmanību uz to, ka "jūtas jēga", lai daudz labāk saistītos ar sevi un tādējādi saskartos ar dzīves problēmām.

Mēs apzināmies, ka stresa un trauksmes pārvaldības ziņā mēs esam lasījuši gandrīz visu. Mēs arī saprotam, ka reizēm ir arī tie, kas ir izgājuši terapiju, kuri pēc vairāku pieeju, skolu un vairāku biroju pārmeklēšanas turpina gandrīz vienādas problēmas. Kāpēc mēs dažreiz jūtam, ka psihoterapija mums nedarbojas??

"Atpūsties, pamudiniet miera laiku. Kas starp jums un šo sajūtu? Nolieciet katru bažu un ienāciet šo pamatjūtību..

-Eugene Gendlin-

Tas bija tas, ko Eugene Gendlin sev jautāja savā dienā. Kam šis vārds neko nesaka, jāatzīmē, ka šis pieredzes bagātais filozofs, psihoterapeits un kolēģis Carl Rogers, brīnījās par to pašu labas profesionālās karjeras laikā. Tādējādi, ja būtu kaut kas, kas raksturo Dr. Gendlinu, tas bija viņa apņēmība, zinātkāri un viņa apsēstība ar pētniecību..

60. gadu laikā pēc simtiem analīžu un terapijas sesiju viņš saprata vienu lietu. Bija veids, spēcīgs emocionāls resurss, kas ļāva viņam veiksmīgi pabeigt 95% intervences ar saviem pacientiem. Šī metode, kas ir terapeitiskais process, ko Dr. Eugene Gendlin izstrādāja, tiek saukts fokusēšana. 

Tas, kas šo filozofu un terapeitu attīstīja, ieguva pirmo balvu kā izcilam psihologam "American Psychological Association" (APA) un šodien., metode fokusēšana To var piemērot jebkurai mūsu dzīves jomai: stresa pārvaldībai, izglītībai, veselībai, darbam, radošumam...

Kas ir fokusēšana?

Lai saprastu, kas ir fokusēšana Sāksim ar vienkāršu piemēru. Teiksim, ka Mēs ierodamies mājās naktī, un mūsu partneris mums jautā par "kas ir diena". Mēs, tāpat kā vienmēr, uz to reaģējam "Labs, noguris, bet labs". Mēs varam pat izskaidrot anekdotu par partneri vai pateikt viņam to, kas mums ir jādara nākamajā dienā.

Tagad labi, Eugenijs Gendlins savā sesijā aicināja pacientus aprakstīt viņu "jūtamo sajūtu"" Šis termins var šķist mazliet vairāk nekā atlaišana, bet tas, ko es patiešām gribēju, bija izpētīt šajā fiziskajā-emocionālajā visumā, kas pārsniedza vārdus, ārpus stāsta par "Šodien bija normāla diena, kad esmu noguris, bet labs".

Tātad, un Ja mēs pievēršam uzmanību mūsu pašu ķermenim, mēs, iespējams, darīsim cita veida lasīšanu: ir sāpes vēderā, spriedze kuņģī, nejūtīgā, paātrinātā sirdī un galvassāpēs, kas ir tikai galvaskausa vidū. Visi šie ir jūtamas emocijas, pavedieni, ka varbūt mūsu dzīvē ir kaut kas, kas varbūt nav iet tik labi, kā mēs domājam.

The fokusēšana tā galvenokārt ir viena no pazīstamākajām ķermeņa psihoterapijām. Tā ir arī cita veida pieeja, piemēram, Wilhelm Reich rakstura-analītiskās veģetācijas vai Aleksandra Lowena bioenerģētiskā analīze. Tās ir psiholoģiskas prizmas, kas tajā laikā radās kā reakcija uz uzvedību vai psihoanalīzi, kur interese tiek atgriezta cilvēka pieredzei, sajūtām un ne tikai novērojamai un izmērāmai uzvedībai.

• The fokusēšana tas liek mums sazināties ar mūsu emocijām un sajūtām, izmantojot jutīgo pieredzi.
• Sākumā šie fiziskie procesi var nepamanīt. Tomēr, kad mēs iet dziļāk, kāpēc šī spriedze, kas pārslogo, ka traucēkļi, rodas emocionāla kvalitāte, ir nepieciešams tulkot vārdos. Pēc šīs emocionālās realitātes akceptēšanas šī problēma turpināsies līdz veselīgai uzvedības maiņai.

Kā fokusēšana stresu

Ja ir viena lieta, ko mēs visi zinām, nav viegli atturēt stresu vai nemieru. Bieži vien nepietiek, lai mēs atpūstos, tas nedara daudz nedēļas nogalē, ja nākamajā pirmdienā mēs atgriezīsimies vienā un tajā pašā tērpā, tajā pašā smagajā un rūsīgajā uzvalkā, no kuras nav iespējams atbrīvot sevi.

The fokusēšana tā ierosina mums uzsākt pakāpenisku atlaišanu, rūpējoties par "jutīgo jūtību", bet mums tas ir jādara piemērotā formā. Tie būtu ieteicamie soļi.

"Ja jūs vēlaties tikt uzklausītam, jums ir jādod laiks klausīties." - Marge Pierce-

Prakses atslēgas fokusēšana

Pirmais solis fokusēšana ir īstenot to, kas ir pazīstams kā. Tā sastāv no mūsu uzmanības virzīšanas uz katru fizisko sajūtu. Piemēram, ja darbā mēs stāstām, ka mums ir jāsagatavo ziņojums, jādodas uz kādu vietu vai jāsazinās ar kādu, un ko mēs pašlaik piedzīvojam, ir sāpes vēderā, jautāsim sev, kāpēc rodas šī fiziskā diskomforta sajūta.

• Ideālā gadījumā neļaujiet mums pēc otras ievērot fiziskas diskomfortu. The fokusēšana pieprasīt tūlītēju attieksmi, prasa mums jautāt sev, kas ir starp mums un šo sajūtu, šo sajūtu.
• Viņš aicina mūs turēt līdzjūtīgs dialogs ar sevi. Ir nepieciešams, lai mēs paši jautājam, kas notiek ar mums, kas mums sāp, kas mūs uztrauc.
• Jums ir jāizveido uzticības attiecības ar ķermeni, lai to uzklausītu, pieņemt katra brīža pieredzes realitāti, lai apzinātu mūsu vājās puses un arī mūsu stiprās puses.
• The fokusēšana Tas prasa arī rīcību, tas nozīmē, ka rodas izmaiņas mūsu uzvedībā, lai atjaunotu fizisko un emocionālo līdzsvaru.

Nobeigumā mēs esam pārliecināti, ka šī humānistiskā prakse, šī pieeja sevis izpētei un fiziskajai pašapziņai, šķiet, vispirms ir noderīga, jo tas ir interesanti. Patiesībā tā ir. Tomēr, Var teikt, ka neviens neko nemācās izveidot tik patiesu komunikāciju ar savām ķermeņiem un emocijām no vienas dienas uz otru. Tas prasa laiku, pacietību un gribu.

Apzinoties pieredzi, kas jūtama, lai turpinātu emocionālu dzīšanu, un pareiza stresa vadība ietver dažas nedēļas ilgu apmācību. Tomēr to var panākt, un rezultāti noteikti ir sensacionāli.

Atopiskais dermatīts un stress: kā tie ir saistīti? Stress var izraisīt dermatīta uzliesmojumu un dermatīts var izraisīt stresu. Bet tā nav vienīgā problēma. Šodien mēs atklāsim, kā atopiskais dermatīts ietekmē pašvērtējumu, kad tas parādās un vai tas ietekmē sociālās attiecības ar citiem. Lasīt vairāk "