Runājiet ar sevi par ļoti terapeitisku praksi

Runājot ar sevi skaļi, ir mazs trakums, kā arī izveidot iekšēju dialogu, lai nojauktu skumjas un izkliedētas bažas. Turklāt dažas prakses ir vairāk terapeitiskas, jo galu galā mēs visi dzīvojam kopā ar sevi un sazināsimies ar savu būtni ir kaut kas būtisks, kaut kas katarisks un emocionāli nepieciešams, lai kalpotu kā mēs pelnījuši.

Ar lieliem panākumiem Aldouss Huxley teica, ka ir tikai neliela daļa no Visuma, ko mēs varam dziļi pazīt un uzlabot, un šī daļa ir mūsu, kas pieder mums: sevi. Tomēr ziņkārīgs, kā tas var likties, mums ne vienmēr ir jāpievērš uzmanība. Mēs nolaidām sevi kā tādu, kas atstāj savu personīgo dienasgrāmatu atvilktnē, tāpat kā kāds, kurš atstāj mājas atslēgas kāda cita kabatās.

"Pat labākais pētnieks pasaulē neļauj ceļojumiem tik ilgi, kamēr tas cilvēks, kurš nokāpj savas sirds dziļumā"

-Julien Green-

Turklāt, kā psihologi mums paskaidro, mēs visi izmantojam iekšējo dialogu; tomēr mēs to darām vissliktākajā veidā. Piemēram, Mičiganas Universitātes pazīstamais emocionālās psiholoģijas zinātnieks Ethan Kross to saprata cilvēks ir neatgriezeniski pakļauts negatīvai pašapziņai.

Viņš pats to uztvēra, kad kādu rītu viņš gaidīja savu mobilo tālruni. Nezinot to, viņš šķērsoja zebras šķērsošanu ar sarkano gaismu. Pēc tam, kad esat tikko pametis automašīnu, kas bija gatavs pārspēt, viņš pārsteidza sevi, izrunājot savu vārdu skaļi un apsūdzot, cik stulba viņš varētu kļūt.

Lielākā daļa no mums to dara. Kad kaut kas nenotiek, kā mēs sagaidām, vai mēs kļūdāmies, tas neņem ilgu laiku, lai atstātu šo dīvaino sirdsapziņas balsi mums par to, cik grūts vai bezjēdzīgi mēs esam. Y tas ir tas, ka pastāvīgais negatīvais iekšējais dialogs, kas noved mūs pie nopietniem neaizsargātības stāvokļiem un bīstamām svārstībām depresijas bezdibenī.. Izvairīsimies no tā, mainīsim runu.

Runājiet ar sevi, atslēga uz veselību

Iepriekš minētais profesors Ethan Kross veica virkni eksperimentu Mičiganas Universitātē, kur viņš noslēdza ar kaut ko tik interesantu kā noderīgs: cilvēki, kuri runāja ar sevi un kas sākuši dialogu, izrunājot savu vārdu, bija veiksmīgāki viņu dzīvē viņi parādīja lielāku personisko drošību un tika uztverti kā laimīgāki.

Pirmajā acu uzmetienā tas var šķist naivs. Tomēr runāšana ar sevi ļauj mums kaut ko ignorēt: smadzenes darbojas daudz labāk, tās spēja uztvert ir prasmīgāka, un mēs arī pienācīgi pārvaldām emocionālo pasauli. Tāpēc mēs neesam saskārušies ar kādu mangas formulu, iekšējam dialogam ir skaidrs ieguvums, ko atbalsta zinātne, un ir daudz pētījumu, kas mums rāda.

Apskatīsim sīkāku informāciju.

Dialogs ar sevi uzlabo mūsu intelektuālās spējas

Runājot ar sevi, mēs nebūsim gudrāki no vienas dienas uz nākamo. Kas notiks, tas notiks mēs uzlabosim mūsu intelektuālās spējas, tas ir, mēs palielināsim mūsu uzmanību, spēju pārdomāt, mēs labāk izlemsim, mūsu koncentrācija būs vairāk koncentrēta un mēs kontrolēsim traucējumus.

Kaut kas tik vienkārši, kā to teikt "Skatīsimies Mariju, pievērsīsim vairāk uzmanības un domājiet par to, ko jūs darīsiet ar šo problēmu ..." vai "Carlos, jūs veltīgi izšķērdēt laiku, nomierināties un pārdomāt, kas notiek", neapšaubāmi palīdzēs mums uzlabot daudzus mūsu kognitīvos procesus.

"Ir trīs ārkārtīgi smagas lietas: tērauds, dimanti un pašapziņa".

-Benjamin Franklin-

Runājot ar sevi uzlabo pašcieņu

Katrs no mums dzīvo noteiktā vidē un ar virkni cilvēku, ar kuriem viņš kļūst labāk vai sliktāk. Tomēr ārpus šī konteksta, ar kuru mēs dalāmies dzīvē, patiešām ir paši par sevi. Kāpēc mūs izslēgt no šī vienādojuma? Kāpēc ne palikt kopā ar sevi visu dienu, lai tēja vai kafija un runātu par to, kā viss notiek? 

Neviens mūs neprasīs crazy, un kurš to dara, tas noteikti ir zaudējis vienu no labākajām pašpalīdzības un personīgās izaugsmes metodēm. Tie ir daži nelieli tā paraugi.

• Runājot ar sevi, mēs varam "koncentrēties uz pašreizējo brīdi ar pašreizējām emocijām" lai uzzinātu par tiem, saprastu tos, pārvaldītu tos.
• Iekšējais dialogs ir arī spēcīgs motivācijas avots, sirsnīgākais, uzticamākais un tas, kas mums nekad nevajadzētu. Tādējādi un pat visnelabvēlīgākajās situācijās nekas nevar būt enerģiskāks, nekā to pašu "Iet uz priekšu, Angela, jums ir grūti, bet jūs nevarat tagad atteikties, iesim".
• No otras puses, kaut ko mēs izskaidrojam arī publikācijā „Eksperimentālās psiholoģijas ceturkšņa žurnāls " tas ir runājot skaļi, mēs aktivizējam smadzeņu garozā "slēdzi", kur "I" apziņa. Tādā veidā mēs izstrādājam labāku psiholoģisko kontroli, lai labāk un efektīvāk domātu.
• Turklāt, dodot ceļu uz šo mierīgāku un drošāku iekšējo balsi, mēs gūstam perspektīvu un relativizējam negatīvās domas un atgremotājus.

Noslēgumā, kaut kas būtu skaidrs sarunas ar sevi priekšrocības ir tādas, ka tās būs iespējamas tikai tad, ja mēs varēsim vispirms kontrolēt negatīvo iekšējo sarunu. Tas, ka katrs mazliet mums slēpjas "Lai ko darītu, viss notiek nepareizi" vai "jūs esat atkal kļūdījies, ir skaidrs, ka jums nav izvēles".

Izvairīsimies no tā. Galu galā, nekas nav sliktāks nekā kļūt par mūsu vislielāko ienaidnieku. Atcerieties, piemēram, veidu, kādā Socrates definēja domas: "tās ir godīga saruna, ko dvēsele ir ar sevi". Mēģināsim viņus nepareizi izturēt, rūpēties par viņu kā dārgo preci, ko viņa ir, un runājiet ar viņu pozitīvā, konstruktīvā un emocionālā veidā.

7 stratēģijas, kas deaktivizē negatīvās domas Negatīvās domas kļūst par draudiem, kad mēs tos barojam. Mēs iemācām jums, kā tos atspējot ar šīm stratēģijām. Lasīt vairāk "