Uzvedības aktivizēšana palīdz izkļūt no depresijas

Pēkšņi notiek kaut kas slikts, un skumjas sāk veidoties savā dzīvē. Jūs jūtaties slikti, ļoti slikti. Viss rada tādas sāpes, ko nevēlaties darīt. Un jums nav. Jūs gulējaties uz gultas, lai skatītu dzīvi. Ir laiks, kad nav tā, ka jūs nevēlaties pārvietoties, tas ir tikai tas, ka jūs nevarat.

Un jūs pierodat pie šīs darbības trūkuma. Šķiet, ka tas liek jums justies labāk. Jūs pārliecināt sevi, ka mājās atstāšana nozīmētu, ka diskomforts palielināsies. Tā kā izzušana nav pazudusi, bet šķiet, ka, nepārvietojoties, esat stabilizējies un tas ir pat pieņemams ... Nē! Reaģē, atgūst savu dzīvi un sāk justies labāk! Ir garš ceļš, kas jāiet, bet mums ir jāveic pirmais solis ... Uzvedības aktivizēšana var mums palīdzēt, vai jūs staigāt ar mani??

"Bēdīga dvēsele var nogalināt ātrāk nekā baktērija"

-John Steinbeck-

Nepieciešamība ārstēt depresiju

Lai gan šīs tēmas parasti netiek apspriestas, realitāte ir tāda, ka 13% slimību visā pasaulē ir garīgi. Augstas izplatības un ar to saistīto risku, piemēram, pašnāvību, dēļ depresija ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem. Ne tikai iemesls primārajai un visbiežāk notiekošajai konsultācijai primārajā aprūpē, bet arī rada veselības problēmu, kas ir visneaizsargātākā, jo depresijai ir tiesības vājināt visu mūsu ķermeni..

Šāda veida slimību izplatība pārsniedz dažādu fizisku slimību, piemēram, vēža un sirds un asinsvadu problēmas. Arī, ir sagaidāms, ka šāda veida traucējumu skaits līdz 2020. gadam būs ievērojami lielāks ja netiek ieviestas profilakses un ārstēšanas stratēģijas, piemēram, uzvedība.

Papildus ciešanām ar ievērojamu cilvēku skaitu, tas ietver virkni izmaksu gan personiskām, gan sociālām, gan ekonomiskām. No otras puses, tas parasti ir saistīts ar citām fiziskām un garīgām slimībām. Visbeidzot, tas ir traucējums, kas parasti kļūst hronisks, ja to neārstē vai tas tiek darīts slikti, padarot visu komentāru sliktāku. 

"Dvēsele ir pretrunā akūtām sāpēm daudz labāk nekā ilgstošā skumjas"

-Jean-Jacques Rousseau-

Kāpēc jāveicina uzvedības aktivācija depresijā?

Uzvedības aktivizēšana ir līdzeklis, lai pārvarētu depresiju, kas vērsta uz depresijas izraisīto uzvedību. Tādējādi šī terapeitiskā instrumenta izmantošana ir balstīta uz analīzi, ko dara cilvēki ar šo diagnozi. Analizējot to, mēs redzam, ka depresijas cilvēki veic dažas aktivitātes un depresija progresē, skaitlis samazinās vairāk.

Tas ir, kad mēs esam nomākti, mēs samazinām aktivitātes rādītāju: Mēs atsakāmies piedalīties jaunos projektos, kad mēs pabeidzam tos, kas mums bija, un pat atteicamies no tiem. Uzvedības aktivizēšana šajos izvairīšanās vai pamestos apstākļos. Tas, ko šī metode cenšas sasniegt, ir tas, ka persona pakāpeniski palielina lietas, ko viņš dara.

"Es izdzinu sāpes un skumjas, kad es dejoju, un es piesaistu laimi un ritmu"

-Igna Muscio-

Bet ir nepieciešams kaut kas prātā. Runa nav par to, ko darīt. Šī jautājuma „būtība” ir veikt lielākas aktivitātes, kas ir svarīgas personai ar depresiju. Tas var ietvert daudzus uzdevumus, sākot ar lasīšanu, sportu, draudzības atjaunošanu, deju ceļošanu vai uzkodu baudīšanu mūsu iecienītākajā vietā. Tas viss ir maz. Tātad, tas ir par mūsu dzīves atjaunošanu, pat ja mēs esam nepareizi, lai mēs varētu atkal būt labi.

Uzvedības aktivizēšanas priekšrocības

Uzvedības aktivācija ir plaši pētīta, lai noteiktu ieguvumus, kas saistīti ar depresijas ārstēšanu. Vissvarīgākais ir tas, ka tā ir alternatīva vai papildinoša metode ārstēšanai ar psihotropām zālēm, palielinot ārstēšanas pozitīvo ietekmi, saīsinot atveseļošanās periodu un samazinot blakusparādības.

Konkrēti, ir pierādīts, ka uzvedības aktivizēšana ir vismaz tikpat efektīva kā psihotropo zāļu lietošana depresijas ārstēšanā. Bet ne tikai tas ir skaidrs punkts par zālēm: tas neietver blakusparādības, kas ir farmakoloģiskajai ārstēšanai.

Uzvedības aktivizēšana ir metode, kas ir pierādīta šīs veselības problēmas ārstēšanā. Tas nenozīmē, ka tas būtu jāīsteno izolēti terapeitiskajā procesā. Gluži pretēji, ir vēl viens līdzeklis, lai ņemtu vērā mūsu veselības un labklājības atgūšanu, un to vienmēr vajadzētu izstrādāt, vadīt un kontrolēt profesionālis.

Attēli laipni lūdza Frank Marino, Volkan Olmez un Austin Schmid.

Kā sports ietekmē mūsu smadzenes? Sports piedāvā daudzas priekšrocības, un viens no mūsu ķermeņa saņēmējiem ir smadzenes, kā to norāda vairāki zinātniski pētījumi. Lasīt vairāk "