Novērtēšanas trauksme, kad bailes, ka tās novērtē mūsu īpašības, bloķē mūs

Mēs visi esam nonākuši situācijās, kad mūsu spējas ir pārbaudītas. Iespējams, tas ir bijis darba intervijā vai eksāmenā. Bet mēs nerunājam tikai par brīžiem, kad mums bija jāparāda savas zināšanas attiecībā uz konkrētu tēmu.

Mēs arī jūtamies novērtēti citos kontekstos, piemēram, starppersonu starpā. Kad mums ir jārunā publiski vai jāpiedalās cilvēku grupā, ir laiki, kad mēs jūtamies bloķēti. Ja nerunājat par šiem mirkļiem, pirms viņi mūs iepazīstina ar mūsu nākotnes likumiem, vai ne? Ak, ak, panika!

"Tas, kas netiek novērtēts, ir devalvēts, bet tas, kas slikti novērtēts, pasliktinās"

-Angel Gabilondo-

Kas ir trauksmes novērtējums?

Novērtējuma trauksme rodas, ja mēs draudīgi uztveram iespēju, ka viņi novērtē mūsu spējas noteiktā jomā. Pirmām kārtām, šķiet, ja persona paredz negatīvās sekas, kas var rasties sliktas darbības rezultātā konkrētajā situācijā..

Tas nozīmē, ka Mēs uzskatām, ka tajā laikā mēs darīsim nepareizi un ka tas radīs negatīvas sekas. Kā piemēru var minēt personu, kura, saskaroties ar runāšanu publiski, uzskata, ka viņa nervi tiks pamanīti, un viņa auditorija domās, ka nezina, par ko viņš runā, vai ka tēma nav labi sagatavota. Īsi sakot, viņš domās, ka viņš galu galā padarīs muļķi par sevi, kurš to vēlas?

Mēs visi esam nervozējušies par to, ka viņi var novērtēt savas personiskās īpašības, vēl jo vairāk, ja novērtējums ir atkarīgs no mūsu nākotnes, Nē? Tas ir tāpēc, ka trauksme, ja tā tiek attēlota ar pieņemamu intensitāti, pildīs funkciju. Tas padara mūs labāk sagatavot šo izstādi un rezultāts ir labāks.

Problēma nāk, kad šī nemiers kļūst pārmērīga un bloķē mūs. Mēs nevaram veikt uzdevumu vai pat nemēģināt to darīt. Tātad, varbūt tad, kad mums izdevās atbrīvoties no šīs situācijas, visa diskomforta sajūta pazūd, bet mēs nevaram dzīvot, izvairoties no situācijām, kas rada diskomfortu; turklāt tāpēc, ka tas nav risinājums, jo mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā mēs pastāvīgi vērtējam.

Kādas situācijas īpašības ietekmē vērtēšanas trauksmi?

Novērtējuma trauksme īsi sakot, saskaņā ar novērtējumu, ko persona dara par iespējām, ar kurām viņam jāsaskaras ar "izaicinājumu". un šīs novērtēšanas panākumu izredzes. Tas ietekmē arī dažas situācijas īpašības, kurās tās tiek novērtētas.

Pirmkārt, norādījumu veids būs vērā ņemams faktors. Cilvēkiem ar augstu nemieru līmeni ir labāk, ja norādījumi nerunā par negatīvām vai pozitīvām sekām un ka tie koncentrējas uz uzdevumu. No otras puses, ja ir klātesoša valsts, šiem cilvēkiem būs lielākas grūtības.

No otras puses, Pacienti ar augstu trauksmes novērtējumu mēdz interpretēt savu sniegumu sliktāk nekā tas bija un tie ir īpaši jutīgi pret negatīviem rezultātiem. Viņu sniegums uzlabosies arī tad, ja uzdevums netiks ierobežots. Izrāde arī palielināsies, ja nebūs spiediena veikt uzdevumu noteiktā laikā.

Īsāk sakot, dažas novērtēšanas situācijas īpašības palīdzēs subjektiem ar augstu novērtēšanas trauksmi, padarot to aktivizācijas līmeņus zemākus un neietekmējot to darbību. Tāpēc tas ievērojami uzlabosies.

"21. gadsimta analfabēti nav tie, kas nevar lasīt un rakstīt, bet tie, kas nevar mācīties, mācīties un iemācīties"

-Alvin Toffler-

Ko mēs varam darīt, novērtējot trauksmi??

Tas ir svarīgi, pamatojoties uz to, par ko esam runājuši, mēģiniet mainīt veidu, kādā mēs novērtējam vērtēšanas situācijas, neuzskatot tās par draudošām. Ir arī svarīgi redzēt resursus, kas mums ir pieejami, lai pret tiem izturētos kā labi.

Tāpat, Tas ir ērti izmantot relaksācijas paņēmienos, kas dos mums lielāku kontroli pār situāciju. Tas būs īpaši noderīgi, ja pamanīsim, ka daļa no mūsu ķermeņa nonāk spriedzē. Vai arī, kad mūsu elpošana sāk sakrata un sirds paātrinās.

No otras puses, ir ļoti svarīgi izvairīties no situācijām, kas rada novērtējuma trauksmi, bet saskaras ar tām. Kad mēs pārbaudīsim, ka mēs spēsim tikt galā bez „mirst”, mēs jutīsimies labāk ar sevi un pazemināsim trauksmes līmeni. šādā līdzīgā situācijā, ar kuru mēs saskaramies. Bet kā mēs varam iegūt šos mirkļus? Sagatavojot un mēģinot tos iepriekš.

"Ilgtermiņa plānošana nav domāšana par nākotnes lēmumiem, bet gan par pašreizējo lēmumu nākotni"

-Peter Drucker-

Lai pabeigtu, Ir svarīgi, lai mēs uzlabotu komunikācijas veidu. Mēs to varam sasniegt, apmācot mūsu sociālās prasmes un veicinot mūsu pašpārliecību, kas ir spēja izteikt savu viedokli, respektējot citus un pat ja tas ir pretrunā ar kontekstu..

Ņemot vērā, ka novērtēšanas trauksme parasti tiek vispārināta citiem cietušā dzīves aspektiem un ne tikai parādās pirms eksāmeniem, vai runājot publiski, ir svarīgi strādāt ar to. Tādā veidā mēs varam novērst vairāk negatīvu emociju parādīšanos. Turklāt mēs sasniegsim lielāku attīstību gan personīgi, gan profesionāli. A par to!

Attēli pieklājīgi no Ryan McGuire.

Kā pārvarēt trauksmi, lai dzīvotu pēc iespējas pilnīgāk Vai jūtaties kā tad, ja jūs dzīvotu miega laikā? Vai vēlaties vairāk brīvības un mazāk trauksmes? Vai vēlaties dzīvot pēc iespējas pilnīgāk, bet jūtat, ka viss sver jums? Lasīt vairāk "