Aktīvo pārtraukumu nozīme darbā

Daudzi no mums mēs esam pieraduši darboties lielākajā daļā mūsu dienas. Tagad, lai gan mēs varam būt ērti, mūsu ķermenim ir nepieciešama kustība un darbība, it īpaši, ja mēs vēlamies baudīt labu fizisko un psiholoģisko veselības stāvokli. Tāpēc šāda veida situācijās ir tik svarīgi veikt aktīvus pārtraukumus darbā.

Aktīvie pauzes ir vienkāršas mācības tajās, kurās ir muskuļu grupas, locītavu mobilitātes vingrinājumi, stiepšanās un attiecības, un kas tiek veikti darba vietā. Tās ilgums parasti ir aptuveni 10 minūtes, un ieteicams tos darīt ik pēc divām darba stundām. Tās prakse atvieglo to, ka mēs varam atvienoties no tā, ko mēs darām, lai no jauna aktivizētu savu ķermeni un izpildītu uzkrāto stresu, kā arī uzlabotu mūsu produktivitāti, starp daudzām citām priekšrocībām. Padziļināsim.

Kāpēc mums vajadzētu aktīvi darboties?

Veicot aktīvos pauzes, gan ķermenim, gan prātam ir daudz priekšrocību pēc vairākām stundām sēžot tajā pašā pozīcijā. Daži no svarīgākajiem ir šādi:

• Muskuļu tonusa un pozas uzlabošana.
• Samazināts stress un paaugstināta pašapziņa.
• Palieliniet koncentrācijas līmeņus.

Apskatīsim katru no tiem.

1 - muskuļu tonusa un pozas uzlabošana

Pavadīšanas stundas, kas sēž vienā un tajā pašā pozīcijā, var beigties ar muskuļu atrofiju, jo tās mērķis ir izmantot un tādā veidā mēs to nedarām, tieši pretēji. Iespējams, arī biroja krēslā mēs arī nepieņemam labu pozu, kas negatīvi ietekmēs mūsu ķermeni. 

Par laimi, aktīvo pārtraukumu pieņemšana darbā var palīdzēt mums mazināt šīs problēmas. Piemēram, veiciet īsu jogas rutīnu vai veiciet kādu stiepšanos Tas uzlabos gan mūsu pozu, gan muskuļu stāvokli. Un tas arī veicinās dažu muguras sāpju izzušanu.

2 - Samazināts stress un paaugstināta pašapziņa

Fiziskās slodzes trūkums ir tieši saistīts ar trauksmes un stresa problēmām. Lai gan veicot aktīvus pārtraukumus darbā nepietiek, lai aizstātu piemērotu vingrojumu shēmu, jā, kas var palīdzēt mums pārvaldīt augstu stresa līmeni un darba problēmu uzkrāšanos darba pārslodzes dēļ.

Arī, Veicot šāda veida vingrinājumus, palielinās endorfīnu izdalīšanās mūsu smadzenēs, neirotransmiteri, kas saistīti ar labsajūtas sajūtu un garastāvokļa uzlabošanu. Un tas savukārt ietver sevī pašcieņu, jo tas mūs motivē, ļaujot mums arī atstāt aizvien vienveidību, kas izriet no ikdienas darba.

3 - Palielināt koncentrācijas līmeņus

Mūsu uzmanība nav paredzēta, lai tajā pašā uzdevumā ilgu laiku paliktu fiksēta. Tas jo īpaši sakāms, ja runājam par skatīšanos uz ekrānu ilgstoši. Tāpēc šāda veida situācijās aktīvie pauzes ir ļoti ieteicamas veicina ventilāciju un uzmanību uz pāris minūtēm.

Tas darbojas tāpēc, ka, kad mēs paceljamies no krēsla un veicam fizisko aktivitāti, daļa mūsu garīgās enerģijas tiek uzlādēta. Tādējādi, neraugoties uz vairāk pārtraukumu un tādējādi strādājam mazāk laika, mēs varam to labāk izmantot. Tāpēc atlikums būs pozitīvs, un dienas beigās jums būs izdevies pabeigt vairāk uzdevumu.

Kā veikt aktīvus pārtraukumus

Kā mēs redzējām, Aktīvie pauzes ir aktivizēšanas brīži, kas ļauj mums mainīt mūsu darba dinamiku un tas arī palīdz mums novērst tādas veselības problēmas kā stress, acu apgrūtinājums vai muguras sāpes.

Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat darīt aktīvo pārtraukumu laikā darbā.

1 - Vai joga

Joga ir ļoti pilnīgas izmantošanas veids darbojas ne tikai stiepjas, bet arī koncentrēšanās un elpošanas dēļ. Šī disciplīna ir ļoti svarīga gan miesas, gan garīgās veselības jomā.

Lai gan jogai ir daudz resursu, mēs iesakām sākt ar rutīnu, lai atbrīvotu stresu.

2 - staigāt

Pastaiga ir vienkāršākais fiziskais vingrinājums, kas pastāv, bet arī viens no izdevīgākajiem. Ja vēlaties izmantot lielāko daļu pārtraukumu darbā, jums vienkārši jāievieto uz austiņām un doties pastaigā pa apkārtni, kurā atrodaties.

Šādā veidā, jūs iztīriet savu prātu, kamēr jūs aktivizēsiet muskuļus un jūs atbrīvosit visa veida pozitīvas vielas organismā.

3 - vingrinājumi kaklam un pleciem

Kakls un pleci ir jomas, kurās ir tendence uzkrāt lielu fizisko un garīgo stresu. Tāpēc ir īpaši svarīgi veikt dažus vingrinājumus, kas vērsti uz šīm mūsu ķermeņa daļām, lai tās lejupielādētu.

Strādāt kaklā, ko varam 15 sekundes veikt masāžu ar abām rokām uz aizmugures un muguras augšējā daļā vai, lai saliektu galvu, cenšoties pieskarties mūsu krūtīm ar zodu un nedaudz nogriezt zodu uz labo pusi 10 sekundes un pēc tam uz kreiso pusi.

No otras puses, ja mēs vēlamies pievērsties pleciem, lai izvairītos no noguruma pārslodzes un mēs varam kļūt par līgumiem novietojiet rokas uz tām un vienlaicīgi velciet lielus apļus. Vēl viens uzdevums var būt novietot rokas relaksējošām gar ķermeni un pacelt plecus tā, it kā mēs mēģinātu pieskarties ausīm vienlaicīgi 5 sekundes un tad atpūsties.

3. Iet uz augšu un uz leju kāpnēm

Tagad, kas notiek, ja mums nav laika mācīties jogu? Ko darīt, ja mēs nevaram atstāt biroju, lai dotos uz parku pastaigāšanai? Tādā gadījumā, mums joprojām ir ace uz augšu: iet uz augšu un uz leju kāpnēm.

Un tas ir, ka šis uzdevums, lai arī tas ir ļoti vienkāršs, ir labākais, lai sadedzinātu taukus un aktivizētu asinsrites sistēmu. Īsā laikā, visi jūsu muskuļi būs aktivizēti; un jūs pamanīsiet, kā jūsu prāts ir skaidrāks, un jūs atgūsiet daļu savas enerģijas.

Kā redzams, veiciet aktīvus pārtraukumus darbā Ir būtiski saglabāt labu fizisko un garīgo veselību. Tagad darbs ir tavs: kurš no viņiem gatavojas darīt??

Kāda veida vingrinājumi ir vislabākie smadzenēm? Vingrošana nav tikai veids, kā mūs uzturēt labā fiziskā formā, lai uzlabotu mūsu noskaņojumu, bet tas ir arī pilnīgi dabisks veids, kā uzlabot mūsu atmiņu un aizsargāt mūsu smadzenes pret kognitīvo samazināšanos saistībā ar vecumu. Lasīt vairāk "