90/10 noteikums, ka izmaiņas sākas jums

Psiholoģijā ir noteikums, ka mēs to saucam par "90/10 likumu", kas mums to saka Reakcija, ko mēs parādām notikumiem, ir daudz ietekmīgāka nekā paši notikumi. Patiesībā tikai 10% no mūsu dzīves nosaka tas, kas notiek ar mums: kļūda, lidmašīnas aizkavēšanās vai sastrēgumi, kas liek mums ierasties vēlu darbā, piemēram,.

No otras puses, 90% ir tieši saistīti ar veidu, kādā reaģējam uz šīm situācijām, kas veido 10%. Pierādīts, ka tādā pašā situācijā cilvēki reaģē ļoti dažādos veidos. Atkarībā no primārās reakcijas, kas tām ir tikko radušos notikumu gadījumā, tās var vai nevar izmantot vairāk vai mazāk patīkamu dienu.

Tas ir, mūsu reakcija uz nelaimēm var uzlabot vai pasliktināt pārējo mūsu dienu, mūsu nedēļu vai pat gadu. Viss ir atkarīgs no mums.

Šā noteikuma esamība ir svarīga, jo tas liek mums apzināties, ka mēs kontrolējam lielāko daļu mūsu dzīves - 90%. Arī tā atbrīvo mūs no bezjēdzīgu sajūtu sajūtas, liekot mums redzēt, ka ir 10%, par kuru mums nav nekādas kontroles.

Ja mēs varam īstenot gribas spēku šajā jautājumā, kaut kas, kas varētu būt ļoti negatīvs, var kļūt par vienkāršu notikumu vai pat radīt mums pozitīvu daļu. Vai vēlaties redzēt, kā mēs to varam sasniegt? Turpiniet lasīt.

Piemērs 10 un 90

Lai padarītu to skaidrāku par to, kā mēs varam īstenot šo brīnišķīgo noteikumu praksē, sniegsim piemēru, ar kuru mēs varam justies identificēti. Iedomājieties, ka jūs esat visu dienu strādājuši pie projekta, ko jūsu priekšnieks jums nosūtījis. Jums tas ir jāsniedz drīz, bet jūs beidzot to pabeidzat. Tikai, kad jūs gatavojaties to saglabāt, gaisma nodziest un dators pēkšņi izslēdzas.

Izrādās, ka jūsu sieva ir ieslēgta krāsnī, kas vienmēr liek lecam lēkt. Jūs nonākat dusmas, jūs satraucaties, un jūs domājat, ka gandrīz pasaule ir beigusies. Jūs adresējat savu sievu un galu galā iebilstat ar viņu.

Kā jūs esat nervozs, jūs dodaties uz virtuvi, un jūs galu galā mest uz grīdas tasītes, kas atrodas uz virsmas. Negaidīti, jūs pauze savu iecienītāko kausu, ko izmantojat no rīta, lai dzert kafiju. Palieliniet savu dusmu un vainojiet savu dēlu par to, ka lietojāt to pēcpusdienā un atstājiet to vidū.

Pēc dažām minūtēm, jūs mēģināt ar visiem līdzekļiem, lai atgūtu savu darbu, bet jūs nevarat. Viss ir zaudēts Tu esi dusmīgs, jūs nolādējat visus dievus, un jūs dodaties uz ielu, lai dotu jums gaisu, aizverot durvis. Kad jūs ieradīsieties, tu esi dusmīgs par savu dēlu, ar savu sievu, jūs esat zaudējis savu kausu, un jums nav šī projekta - jums ir slikta diena..

Kas ir noticis? Kā mēs redzam, ir sprūda, kas nozīmētu, ka 10%: ieslēdziet plīti un ka vadi tiek izslēgti. Tas ir fakts, kas nav atkarīgs no mums, kaut ko nekontrolējamu, ko cita persona ir izdarījusi bez sliktiem nodomiem, vienkārša kļūda.

Tas, kas mums bija atkarīgs, ir viss, kas notika pēc tam. Tas ir 90%, kas normālā dienā ir kļuvis par briesmīgu dienu. Mūsu problēma ir radījusi vairākas problēmas.

Tā vietā, lai ieguldītu savu enerģiju projekta pārkārtošanā, lūdzot savu sievu palīdzēt vai stāstīt priekšniekam neparedzētos apstākļus un ka tas dos viņam priekšroku, ir nolēmusi atbrīvot ļoti nefunkcionālu reakciju. Visa ģimene beidzas ar konkrētu nekontrolējamu notikumu. Vai tas ir tā vērts??

Kad es varu īstenot 90/10 noteikumu?

Ir daudzas situācijas, kas var izraisīt disfunkcionālas reakcijas. Tajos viņiem ir jāatceras šis noteikums un jādod mūsu vēlme, lai emocijas neļautu sevi aizvest. Patiesībā galvenais ir pieņemt neapmierinātību kā daļu no spēles, kas ir dzīvot.

Ja jūs esat tiesāts

Jūs nevarat kontrolēt spriedumus un kritiku par citiem, jo ​​viņiem ir tiesības domāt, kas viņiem patīk. Jā, jūs varat kontrolēt vērtību, ko jūs piešķirat šiem spriedumiem, to nozīmi, ko jūs viņiem piešķirat. Ja es nevaru kontrolēt to, ko viņi domā par mani, kāpēc tērēt enerģiju??

Ja kļūdāties

Jūs nevarat kontrolēt savas kļūdas. Jā, mācieties no viņiem, bet pat tad jūs turpināsiet tos uzņemties, jo tā ir jūsu daba. Jūs tikai kontrolējat savu reakciju uz šīm kļūdām, ja jūs piekrītat vai pat ne ar viņiem, ja jūs pārāk daudz pātagu sevi, ja jūs tos varēsiet izturēt ...

Ja citi nerīkosies kā jūs vēlaties

Citu reakciju mēs nevaram kontrolēt. Prasība kādam, kurš ir citādā veidā nekā tas, kas ir, ir nereāls un vienīgais, ko mēs sasniegsim, ir sagraut sevi un zaudēt kvalitāti attiecībās, kas mums ir ar šiem cilvēkiem..

Ja jums rodas jebkādas neveiksmes

Dzīvošana rada daudzas pretrunas. Pētījumi liecina, ka katra cilvēka dzīves laikā viņa piedzīvos 20 000 nelaimes: no viegla līdz pat kāpšanai uz suņa izkārnījumiem, lai kļūtu par nopietnākiem, kā zaudēt mīļoto. Tas ir kaut kas tāds, kas mums ir jāiekļauj dzīves vispārējā budžetā, un to nav iespējams kontrolēt. Mēs esam atbildīgi tikai par to, kā šīs nelaimes mūs ietekmē.

Tāpēc, kad jūs atradīsiet sevi ar faktu, ka jūs zināt, ka tas ir nekontrolējams, ieviešiet 90/10 noteikumu praksē. Jūs zināt, ka 90% ir atkarīgs tikai no jums, un, ja jūs nevarat ļaut sevi apstrādāt ar 10%, kas notiks ar jums, paliks smilšu graudā, un jūs atbrīvosies no tā, ka tā kļuvusi par kalnu.

Šodien es reaģēšu vislabāk. Šodien es reaģēšu, rīt es reaģēšu un arī pēdējo reizi, bet kā es varu to darīt vislabākajā veidā? Šodien jūs zināt, kā reaģēt uz negatīvām situācijām. Lasīt vairāk "