Lasiet pirms miega režīma, ko mīl jūsu smadzenes

Vairāk nekā paraža ir prieks. Lasīšana pirms gulētiešanas atbrīvo mūs no satraukuma dienas. Tas ir privāts brīdis, kad mēs iegremdējamies burtu jūrā, tādā pasaulē, kurā mēs ar rokām un prātu aizraujamies ar aizraujošiem scenārijiem. Šis ieradums ir viens no mūsu smadzeņu favorītiem, jo ​​tas mīl būt barotam, stimulētam, vilinātam katru nakti ...

Daži cilvēki aizver savu naktsskapi vai istabu, beidzot savu grāmatu pēdējo nodaļu. Viņš to dara ar šo apreibinošo placiditāti, kad viņš uztver miega svaru, kas iestrēdzis viņa acu plakstiņos un mierā prātā, kas varbūt jau darbojas sapņu pasaulē. Citi, izslēdziet gaismu vēlu vakarā pēc tam, kad redzējāt dažas savas mīļākās sērijas nodaļas. Dažas no tām pēc dažām stundām nokrīt uz spilvena starp sociālajiem tīkliem, e-pastiem vai grupām.

"Ir tikai divas lietas, ko variet gulēt ar: personu un grāmatu".

-Ray Bradbury-

Ikvienam ir savi ieradumi, ieražas un dzīves veids. Tomēr, vai mums tas patīk vai nē, šīs rutīnas pirms nakts atpūtas daudzos gadījumos nosaka mūsu dzīves kvalitāti. Ja lasīšana pirms miega vienmēr ir bijusi sena un ierasta tradīcija, pēdējā laikā tā ir kaut kas, kas draud izzušanai.

Tas nav tikai autentisks žēl. Tas ir veids, kā ignorēt mūsu veselību un mūsu smadzeņu veselību. Redzēsim to detalizēti.

Lasiet pirms miega un tā neapšaubāmiem ieguvumiem

Dodiet mums relaksējošu dušu, uzvelciet ērtus apģērbus, sagatavojiet labu tēju un pēc tam dodieties gulēt ar grāmatu, tas ir vienkāršs, ekonomisks un izdevīgs. Vēl vairāk, tas var pat mainīt mūsu dzīvi daudzos veidos.

Tiem, kas domā, ka tas ir mazliet vairāk nekā pārspīlējums, ir pietiekami zināt, ko zinātne par to runā. Lasīšana pirms gulētiešanas galu galā ir vienkārša laimes forma, kuru mums nevajadzētu atteikties.

Ļoti efektīvs relaksācijas veids

Organizācijas veikts pētījums "Miega padome" no Apvienotās Karalistes, noslēdzās ar kaut ko ļoti interesantu. Proti,, lasījums starp pusstundu vai stundu pirms gulētiešanas, ievērojami samazina mūsu stresa līmeni.

• Prāts ir novirzīts un aiziet no mūsu ikdienas spiediena. Mēs piedāvājam Jums scenāriju, kurā jūs varat atbrīvot sevi, justies droši un relativizēt.
• Tāpat ir bijis iespējams pierādīt, ka mūsu muskuļi arī atpūsties. Turklāt mūsu elpošana palēninās un kļūst ritmiskāka.
• Lasīšana ir ekspertiem vislabākā alternatīva televīzijai vai elektroniskām ierīcēm. Pēdējais "triks" smadzenes domā, ka tas joprojām ir dienasgaisma. Tas viss ir saistīts ar zilo gaismu, kas tieši samazina melatonīna ražošanu.

Uzlabojiet mūsu kognitīvo pretestību

Lai gan pašlaik mums vēl nav izārstēt neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimību, ir viens aspekts, kas mums ir mūsu labā. Iespēja apmācīt mūsu smadzenes, lai padarītu to izturīgāku, spēcīgāku, saskaroties ar izziņas samazināšanos.

Viens veids, kā to panākt, ir lasīšana. Ja mēs arī iegūsim paradumu lasīt tieši pirms miega, mēs optimizēsim mūsu smadzeņu procesus vēl vairāk. Mēs labāk pārvaldīsim stresu, mēs gulēsim labāk, mēs stimulēsim atmiņu, garīgo veiklību, iztēli ... Ir vērts ņemt vērā.

Palielināt mūsu radošumu

Brīvi smadzenes vada radošo prātu. Persona, kas naktī pēc nakts iestājas par stāstiem, mācībām, stāstiem, iespējām un pasakainiem atklājumiem, vēl vairāk veicina viņa izdomu, oriģinalitāti un radīšanas iespēju. Tātad, lasīt psiholoģijas eksperti, piemēram, Toronto Universitātes Keith E. Stanovich, norāda, ka daži bērni var būt tik izdevīgi mūsu bērniem.

Mēs ne tikai pilnveidojam savu kultūru, vārdu krājumu un izteiksmīgās prasmes, bet arī attīstām viņu abstrakto domāšanu.

Tas uzlabos jūsu empātiju

Raymond Mar, psihologs Jorkas universitātē Kanādā, ir viens no cilvēkiem, kas ir devuši lielāko daļu darba un pētījumu, lai aizstāvētu šādu priekšnoteikumu: lasīšana palīdz mums būt empātiskākiem. Romāni, stāstījumi mums piedāvā unikālu iespēju attīstīt šo spēju. Mēs identificējam ar rakstzīmēm, mēs ciešam ar viņiem, mēs smieties un mēs mīlam viņu pusē ...

Tas viss atstāj zīmi, tas viss mūs aicina uzlabot savas empātijas spējas. Tāpat, un ziņkārīgs, kā tas var likties, fakts, ka lasīt pirms gulētiešanas, vēl vairāk uzlabo šo procesu. Šajā laikā mēs vairāk koncentrējamies uz mūsu lasījumiem, mēs vairāk koncentrējamies uz šo emociju uztveršanu, lai padarītu tos spilgtākus mūsu smadzenēs.

Lielāks iekšējais miers

Tikai dažas lietas var būt negatīvākas nekā gulēt gultā sliktā noskaņojumā. Kaitina sarežģīta darba diena. Neērti, ja dažas nesaskaņas ar mūsu partneri uztrauc ziņas, tāpēc tas notika vakar, tāpēc mums rīt.

Viens veids, kā "pārtraukt" ar satraukumu, ir grāmata. Lasīšana pirms gulētiešanas ir kā tieša biļete uz miera salu. Tas ļauj mums būt citam, ar citām rutīnām, citām ādām un citām misijām. Tikai pusstundu vai divas stundas mēs varam ļaut sevi savienot ar šo paralēlo pasauli, lai atpūstos no realitātes.

Lai to izdarītu, lai dotu mums tos ikdienas miera mirkļus, ir apmācīt mūsu smadzenes miera un relaksācijas mākslā. Tāpēc nevilcinieties praktizēt šo vingrinājumu katru nakti, tas ir tā vērts, un tas ir tā vērts. Ņemsim papīra grāmatu (nevis elektronisku) un ļaujiet mums mūs aizvest, kur viņš vēlas.