Dusmu vadīšana

Dusmas ir emociju spektrā, kas ir visvairāk sprādzienbīstams, salīdzināms ar uguni, un var izraisīt līdzīgus bojājumu un iznīcināšanas efektus, ja liesmas netiek kontrolētas laikā. Par laimi, ir daudz, ko varam darīt, lai aizdegtu uguni, pirms tas ir par vēlu.

Uguns hronika

Tāpat kā jebkura cita emocija, dusmas pilda izdzīvošanas funkciju, un tāpēc nav slikta vai laba; galvenais ir tas, kā mēs to risinām. Šajā gadījumā dusmas rodas situācijā, ko mēs uztveram kā draudošus, piemēram, vadītāju, kurš mūs šķērso neapdomīgi, izraisot negadījumu. Šis notikums, kas apdraud mūsu integritāti, padara mūsu organismu instinktīvi sagatavošanos diviem iespējamiem scenārijiem: cīnīties vai bēgt, atkarībā no tā, cik liels ir drauds. Līdz šim mēs runājam par automātiskām reakcijām.

Pēc ugunsgrēka analoģijas, tas būtu līdzīgs sākotnējai dzirkstelei, ko var radīt uguns, atkarībā no tā, vai tajā ir uzliesmojošas vielas. Mūsu gadījumā degviela ir domas, un tieši šajā kritiskajā brīdī, kad mums ir tiesības barot vai izlikt uguni.

Emocionālie ugunsdzēsēji

Kad instinkti spēlē savu sākotnējo lomu sugas saglabāšanā, kas mūs atšķir, jo cilvēki ieiet attēlā: mūsu domas un vērtības. Atgriezīsimies uz satiksmes negadījuma piemēru, lai ilustrētu procesu un redzētu, ko mēs varam darīt:

• Atzīt zīmes: Pirmais solis ir iemācīties atklāt fiziskās izmaiņas, kas pavada dusmas, kā arī notikumus, kas mēdz kairināt mūs, lai varētu tos apturēt laikā. Tādējādi, piemēra vadītājs var piedzīvot pulsa un elpošanas paātrinājumu, muskuļu spriedzi, sejas apsārtumu un siltuma sajūtu. Tiklīdz viņš ir identificējis šīs izmaiņas, iekaisis vadītājs var dziļi elpot, lai nomierināties, jo elpošana ir vienīgā fizioloģiskā funkcija, ko mēs varam kontrolēt pēc vēlēšanās, un, elpot, elpot, tiek radīta bioloģiskā atgriezeniskā saite, kurai ir ietekme nomierina mūsu emocijas.

• Paaugstināt izpratni: Tas ir ļoti svarīgi, un, ja mūsu autovadītājs piekrīt diskriminējošām domām pret citu vadītāju, piemēram, “¡Kāds dzīvnieks!”, “Tā ir diota”, “Viņš man maksās”, uc, es tikai pievienotu degvielu degvielai un radītu lielāku problēmu. No otras puses, ja mūsu draugs nolemj, kad sākotnējais šoks ir beidzies, mēģiniet saprast, ka otrs vadītājs var būt novirzīts, jo viņam ir personiskas problēmas, vai ka tas vienkārši bija īslaicīgs bezrūpība, izvēloties gudri pozitīvas domas un vērtības, piemēram, līdzjūtību, intensitāti ugunsgrēks, un notikums nenotiktu ar lielu.

• Rezultāts: Atkarībā no tā, kā mūsu vadītājs nolēma izmantot savu brīvo gribu, rezultāti būtu pretēji. Ja viņš ieņem aizdedzes ceļu, viņš varēja iesaistīties pukšanā ar otru vadītāju, kā arī postošās sekas, ko ilgstošā dusmas ietekmē mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, pat spējot sirdslēkmi. No otras puses, ja viņš uzliktu "ugunsdzēsēja uzvalku", viņš varētu uzvarēt jaunu draugu, kurš varētu viņam palīdzēt nākotnē; bet vēl svarīgāk, tā ir tā sajūta, ka pati pārvarēt destruktīvo tendenci un izdarīt derību par mieru ... ¡Tas ir nenovērtējams!

Image pieklājīgi no Ben Raynal