Bailes zaudēt kontroli, kad nemiers domā par mani

Kad trauksme mums domā, viss sāk izplūst. Bailes no zaudēt kontroli mūs satver, jo mūsu visneaizsargātākās emocijas ir tās, kas vada stūri, bet uzmācīgās domas liek mums apdraudēt scenāriju, no kura aizstāvēt sevi. Tie ir brīži, kad baidāmies sāpēt kādu, ierobežot mirkļus, kas mums jāzina, kā pārvaldīt.

Neviens netiks pārsteigts, zinot, ka šī ir viena no visbiežāk sastopamajām bailēm, ko cilvēki parasti piedzīvo. Viņš cieš, piemēram, kas dzīvo nepārtrauktā darba vidē un baidās, ka no viena brīža uz otru, viss, kas ir saspringts un ilgstoši klusējis, beidzas ar sliktāko ceļu.

"Jums ir kontrole pār jūsu emocijām, nezaudējiet to".

-Napoleona kalns-

Viņš arī cieš no tēva vai ģimenes mātes, kas uzņemas vairākus pienākumus, bezgalīgas problēmas un viņa rūpes. Tās ir situācijas, kurās jūs dzīvojat ar bailēm zaudēt kontroli jebkurā laikā un reaģēt ar sliktu vārdu vai sliktu žestu cilvēkiem, kurus vēlaties visvairāk.

Neviens nav svešs šāda veida realitātei. Tātad, un Lai gan ir normāli, ka mūsu ikdienas „bailes” faktors ir kādā citā mazā aspektā, mums nav pieļaujams, ka mēs tam piešķiram visu spēku. Tas ir tāpat kā dzīvot kopā ar citu "mani" mūsu interjerā, kungs Hyde, kas vismaz var uz virsmas nodot sev sliktāko versiju.

Kad jūs piešķirat savai trauksmei visu kontroli

Roberto ir augsto un zemo laiku un daudz trauksmes. Pēc gandrīz gada bezdarba, viņš jūtas iestrēdzis jebkurā dzīves vietā. Tikmēr viņa vecāki uztraucas par savu situāciju, cenšas viņu mudināt un ieteikt, ka viņš katru dienu ēst mājās. Tomēr pēdējā ēdienreizes laikā Roberto zināja, ka viņš sāk baidīties zaudēt kontroli jebkurā brīdī..

Pēdējās nedēļas nogales laikā viņa brālis sniedza nelielu komentāru par savu situāciju, ko viņš interpretēja sliktākajā iespējamajā veidā. Viņa emocionālā reakcija bija pārmērīga, viņš reaģēja ar dusmām, pacēla savu balsi un teica virkni vārdu, ko viņš tagad nožēlo. Ēdiens beidzās ar viņa mātes asarām un viņa brāļa slamu. Mūsu galvenais varonis zina, ka viņam ir problēma, bet viņam trūkst resursu, lai to pareizi pārvaldītu ...

Iespējams, ka šī situācija mums ir zināma, tāpēc kaut kas, kas mums vispirms jāsaprot, ir veids, kādā pati trauksme maina mūsu uzvedību, mūsu domas un mūsu reakcijas stilu pret noteiktiem stimuliem. Redzēsim to zemāk.

Trauksmes dēmons un tā darbības mehānisms

Kad cilvēki paceļ pārmērīgas bažas, bailes un neskaidrības, mūsu smadzenes veic nedaudz Spartas interpretāciju: aprūpe, viss, kas jūs ieskauj. Pēc šī secinājuma tā konstatē, ka ir tikai viens izeja, lai aizstāvētu sevi no visa un ikviena.

• Mūsu spriedums vairs nav racionāls, un mēs dodam stūriem šo instinktīvo autopilotu, mazāk atstarojošs un, protams, nekas nav loģisks.
• Mēs piedzīvojām ļoti neērtu sajūtu par nereālu, it kā viss, kas noticis, nebūtu autentisks un it kā viss būtu svešs mums (depersonalizācija).
• Mēs nonākam hipervigilances stāvoklī nepārtraukti, mēs vienmēr esam uz aizsardzības, pārmērīgi reaģējot uz mazākajām lietām, radot obsesīvas, negatīvas domas un paredzot lietas, kas vēl nav notikušas.

Gada darba kārtība 2018 nedēļas skats Prāts ir brīnišķīgs

14,90 €

amazon.es Skatieties to Amazon

* Noliktavā, bezmaksas piegāde

Kā pārvaldīt bailes zaudēt kontroli

Viena informācija, ko mēs bieži redzam vairākās pašpalīdzības grāmatās, ir ideja "Jebkurā situācijā mums visiem ir iespēja reaģēt vienā vai otrā veidā. Labākais ceļš ir mūsu atbildība ". Nu, mēs varam teikt, ka tas var būt ļoti iedvesmojošs, bet Ja persona cieš no trauksmes, viņiem ir ļoti grūti atklāt, kas ir pareizais ceļš.

Prāts ar nemieru nedomā, reaģē. Nemierīgam prātam nav pilnīgas kontroles pār sevi, un tāpēc ne vienmēr izvēlas vislabākās izvēles. Tas viss liek mums saprast, ka šo situāciju pārvaldība nav viegls uzdevums, ar nepietiekamu labo nodomu pietiek tikai tad, ja iekšā ir mezgls, kas neļauj mums elpot un domāt skaidri..

Apdomāsim, kādas stratēģijas parasti ir vispiemērotākās, lai atrisinātu bailes zaudēt kontroli.

Pasākumi, lai novērstu mūsu trauksmi no kontroles

• Pirmais solis: nekontrolējiet. Padomājiet par to kādu brīdi: mēs daudz laika pavadām, kontrolējot mūsu neapmierinātību, slēpj domas, rīšanas emocijas, slēpjot noskaņojumus. Ļaujiet mums likt uz galda to, kas ir mūsu iekšienē, ļaujiet mums paust, kā mēs jūtamies bez bailēm.
• Runāsim par mūsu bailēm, pieņemsim, ka ar viņiem ir iemesls. Viens veids, kā deaktivizēt bailes spēku, ir nosaukt to un runāt ar to -> "Es baidos, ka zaudēju savu ģimeni, jo es zinu, ka pēdējā laikā es zaudēju kontroli pār savas emocijas, es saku lietas, ko vēlāk nožēloju."
• Kontrolējiet savas domas, lai kontrolētu savas emocijas. Šis mērķis ir kognitīvās uzvedības terapijas priekšnoteikums, kas ir viens no piemērotākajiem šiem gadījumiem, ko raksturo bailes zaudēt kontroli pār sevi.

Pēdējais solis prasa atbrīvot mūsu ķermeni, lai dotu mūsu prāta brīvību. Šādu galu var panākt, izmantojot vairākas terapijas, piemēram, Jacobson progresējošo muskuļu relaksāciju, apdomību, jogu vai jebkuru fizisku vingrinājumu. Ar šāda veida stratēģijām mēs atbrīvosim fiziskās spriedzes un mūsu smadzenes pakāpeniski iegūs atvieglotu pieeju.

Atgūt kontroli pār sevi ir iespējams, strādāsim pie tā.

Vēlas kontrolēt visu, jums nav labas Vēlēšanās kontrolēt visu nav nekas cits kā fantāzija, ka, ja jūs to neatzīstat, tas var padarīt jūs slimu un atņemt jums dzīvi.