Mindfulness uzmanība un pilnīga izpratne

Kas īsti ir uzmanība? Šis termins ir definēts dažādos veidos dažādos rakstos par šo tēmu, bet vairāk vai mazāk visas definīcijas uzmanība Tie sakrīt divos aspektos:

• Apzināta izpratne par jūsu pašreizējo stāvokli, jūsu domas un jūtas.
• Atklāta attieksme pret tiem, nenovērtējot.

Persona var sasniegt stāvokli uzmanība izmantojot ieradumu veikt dažus meditācijas vingrinājumus. Šie vingrinājumi palīdzēs jums uzzināt par savām jūtām un reakcijām vai kustībām, lai kontrolētu savas domas.

"Labākais veids, kā iegūt momentus, ir pievērst uzmanību. Tas ir veids, kā mēs attīstām apzinību. "

-Jon Kabat-Zinn-

Meditējiet

Meditācija saistīta ar uzmanība nevajadzētu jaukt ar meditāciju, kas saistīta ar reliģisko praksi. Pastāv atšķirība starp abiem galvenajiem.

Meditācija saistībā ar budismu un citām reliģijām ir saistīta ar koncentrēšanos uz elpošanu vai mantrā, kas atkārtojas atkal un atkal, lai sasniegtu kādu garīgu apgaismību.

No otras puses, pilnīgas apziņas garīgajam vingrinājumam ir jābūt piesardzīgam, gaiši un pieņemt brīvu kritikas attieksmi, lai labāk apzinātos savas domas, lai izvairītos no sajūta, ka tās pārspīlētu, un tādējādi varēs tos labāk risināt.

The uzmanība Tas prasa pūles, bet tas ir tā vērts

Lai sasniegtu pilnīgas apziņas stāvokli, jums ir nepieciešams veltīt laiku, lai apmācītu savu prātu. Daudzi cilvēki mācās apgūt metodes, kas saistītas ar pilnīgu apziņu. Kopumā kursi sastāv no vairākām grupu sesijām ar vidēji divām stundām 8 nedēļas.

Tas nav burvju nūjiņš, kas darbojas nekavējoties, bet jo vairāk jūs cenšaties to sasniegt, jo vairāk jūs varat uztvert labos rezultātus.

Kāpēc tērēt tik daudz laika, lai iemācītos šo prasmi? Nu, tas ir pozitīva ietekme tādos apstākļos kā augsts asinsspiediens, sirds slimības un hroniskas sāpes. Tas arī palielina jūsu koncentrāciju un palīdz pārvarēt depresiju, trauksmi un atkarības.

Pierādījumi, kas apliecina tā vērtību uzmanība

Kad mēs redzam visas priekšrocības uzmanība, mēs varētu domāt, ka tas šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība. Ir patiesi pierādījumi, ka tas darbojas? Nu, noteikti, jā.

Saskaņā ar tīmekļa vietni bemindful.co.uk, Vairākos klīniskajos pētījumos iegūti šādi rezultāti: trauksmes samazināšanās par 70% un nepārtrauktu trauksmes samazināšanu līdz 3 gadiem pēc kursa. Tika novērota arī ārsta apmeklējumu samazināšanās un antivielu skaita pieaugums, kas cīnījās pret slimībām.

Citi pētījumi liecināja par labāku kvalitātes miegu un fizisko apstākļu uzlabojumi, kas ir tikpat dažādi kā fibromialģija un psoriāze. Dr. Timotejs A. Pychyl, kurš veica pētījumu par apziņas sekām, saka, ka šī prakse var pat palīdzēt ar atlikšanu.

"Mindfulness ir par pilnīgu nomodā mūsu dzīvē. Runa ir par katra brīža izsmalcinātās intensitātes uztveršanu. Arī tūlītējai piekļuvei mūsu pašu iekšējiem resursiem transformācijai un dziedināšanai. "

- Jon Kabat-Zinn-

Mindfulness un stress

Oksfordas Universitātes profesors Marks Milliams skaidro (kā videoklipā vietnē bemindful.co.uk) kā the uzmanība palīdz kontrolēt stresu un līdz ar to veicina to, ka mēs nejūtamies tik izsmelti, pārslogoti un uzbudināmi.

Williams atklāj kaut ko ļoti pārsteidzošu: kad mēs vienmēr esam steigā, braucot no šejienes uz tur, lai darītu tūkstoš lietas, mēs piedzīvojam tādu pašu emocionālo reakciju, it kā mēs brauktu no plēsoņa. Stress sabotē mūsu spēju koncentrēties un veltīt sevi mūsu uzdevumiem.

Skolotājs arī to saka pilnīga apziņa palīdz mums novērtēt visu, ko darām un atrast klusumu izmisīgā pasaulē. Šādā veidā mēs panākam labāku koncentrāciju un lielāku atmiņu.

3 vienkāršie veidi, kā praktizēt savu ikdienas prātu Mindfulness ir pieejams jūsu prātā visdažādākajos veidos: atrodiet savu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un vajadzībām. Lasīt vairāk "