Mindfulness mūsu ikdienas

Lielākā daļa no mums vēl nav atbildīgi par mūsu pašreizējo jautājumu. Atvienošanās no tā, kas bija pagātnē, vai no tā, kas var notikt nākotnē, un mūsu sajūtu pārvēršana šeit un tagad ir savienība ar mūsu interjeru un precīzi, viens no apzinības mērķiem.

Šī senatnīgā filozofija, kas šobrīd ir tik moderna, aicina mūs pieņemt atvērtības attieksmi Pirmkārt, kas notiek, pamatojoties uz pieņemšanas praksi. Mindfulness dod mums iespēju uztvert mūsu prātu kā telpu bez spriedumiem, lai atbrīvotos no automātisma, kurā mēs dzīvojam iegremdēti katru dienu.. Let's ienirt šo brīnišķīgo filozofiju. 

"Mindfulness uzlabo pašapziņu un palīdz baudīt pilno pieredzi".

-Jon Kabat-Zinn-

Mūsu dienu ātrums

Cik reizes dienā mums ir šī ātruma sajūta, mums nav laika, lai pabeigtu mūsu ikdienas mērķu sarakstu? Mēs dzīvojam ilgāk, bet ar ātrāku dzīves tempu, ir viegli zaudēt elpu un saikni ar sevi. 

Tas ir ātrums, nenoteiktība un troksnis, daudz troksnis, gan ārējais, gan iekšējais (garīgais). Mums apkārt ir tūkstošiem uzdevumu, kas reizēm tiek atlikti, nepārtraukti bombardēti ar idejām un informāciju no plašsaziņas līdzekļiem un vides, kur mēs esam. Tam mums jāpievieno mūsu iekšējā balss. Domājams, ka tā vienmēr ir klāt. Eckhart Tolle noteica šādu skaidrojumu:

"Prāts ir lielisks instruments, ja to lieto pareizi. Tomēr, ja to lieto nepareizi, tas kļūst ļoti destruktīvs. Precīzāk sakot, tas nav tik daudz, ka jūs prātu nepareizi izmantojat: jūs parasti to vispār neizmantojat, bet drīzāk jūs to lietojat. Tā ir slimība. Jūs uzskatāt, ka tu esi jūsu prāts. Tā ir maldināšana. Instruments ir konfiscējis ti "

Mēs dzīvojam uz priekšu un uz priekšu, bet pašreizējie instanti izzūd dažu sekunžu laikā bez tā realizācijas. Neaizmirstot par atkarību no mūsu domāšanas, kas nepārtraukti izpaužas. Mēs mīlam domāt, veidot hipotēzes par faktiem un ļaut sevi iesprostot apburto loku un mūsu ticību labirintu.

Klusiniet mūsu prātu

Iespējams, mēs ignorējam vissvarīgāko, ka šo pašpietiekamo slazdu iziešana klusē mūsu prātus. Tikai atteicies no tik plaši izplatītās un lipīgas idejas, ka risinājums ir ārpus sevis, vai mēs atrodamies, kur ilgi gaidītā laime slēpjas.

Tādējādi mēs meklējam risinājumus visur, tūkstoš iespējamos veidos, gandrīz vienmēr koncentrējoties uz kaut ko ārēju, neapzinoties, ka viņi gandrīz vienmēr atrodami šeit un tagad. Šajā gandrīz neizpētītajā katras no mums fonā un kā baidās mums izskatīties.

Viņi saka, ka vienīgais, ko cilvēks var būt, ir tagadne, šeit un tagad un bez šaubām, tas ir tas, ko mēs visvairāk izšķērdējam. Lai iemācītos to novērtēt, mums ir palīdzība. Let's redzēt, kas tas ir nākamais.

"Visas cilvēka ciešanas rodas no nespējas mierīgi sēdēt istabas telpā."

-Blaise Pascal-

Kas ir uzmanība?

Vārds "Mindfulness" spāņu valodā ir pazīstams kā "pilnīga uzmanība"Un"pilnīga izpratne"Un tiek uzskatīts par Theravada budisma stūrakmeni. To identificē ar virkni prakšu, kam ir kopīga nozīme, lai šajā brīdī pievērstu uzmanību, nenovērtējot un ar laipnu un mīlošu attieksmi pret to, kas domāts. Ikdienas dzīvē visbiežāk izmantotais vārds, kas attiecas uz šo filozofiju, ir meditācija. Pirmkārt, apzinīgums ir pieredze, kas ir jādzīvo un kurai ir savas nianses.

Daudzi ir autori, kas mums ir snieguši definīciju, lai apzinātu, piemēram, Guy Armstrong, kurš saka, ka tas ir "ziniet, ko jūs piedzīvojat, kamēr to piedzīvojat" No otras puses, Vicente Simón (2007) to definēja kā "universālā un pamata cilvēciskā spēja, kas sastāv no iespējas būt informētam par prāta brīdi pēc brīža."Bet galvenokārt visu esošo definīciju spektrs saplūst trīs aspektos: apziņa, pašreizējā pieredze un pieņemšana (Germer, 2005)..

Tāpēc saprāta izmantošana būs noderīga, lai klusinātu mūsu garīgo troksni, tas ir, klusēt un nomierināt mūsu prātu un redzēt skaidri. Nu, kā jau iepriekš minēts, mēs pastāvīgi domājam par pagātni un plānojam nākotni, kas aizņem lielu daļu mūsu dienas. Tādā veidā mēs iemācīsimies sazināties ar mūsu tagadni un dzīvot otrajā līdz otrajā pieredzē.

Mindfulness nozīmē, ka jāsasniedz apziņas stāvoklis, kas ļauj mums pievērst uzmanību brīža pieredzei. Šo valsti audzē un attīsta meditācijas prakse, kas ir veids, kā saistīt visu pieredzi. Turklāt šī prakse mums dod iespēju samazināt mūsu vispārējo ciešanu līmeni un palielināt mūsu labklājības līmeni (Germer, Siegel un Fulton, 2005)..

Prāta-ķermeņa attiecības

Svarīgs aspekts, kas jāuzsver prāta un apziņas praksei, ir nozīme, kas ir saistīta ar prāta un ķermeņa vienotību. Ar to fiziskās sajūtas ir saistītas ar kognitīvo emocionālo sfēru.

Meditācijas praksē šī savienība ir būtiska un izšķiroša. Abas struktūras aktīvi un nepārtraukti sazinās, konfigurējot integrētas dzīvās būtnes redzējumu kas mijiedarbojas ar jūsu iekšējo vidi.

Kā praktizēt mindfulness ikdienas

Mindfulness var praktizēt dažādos veidos. Šī disciplīna svārstās no visvairāk pareizticīgas vai tradicionālas prakses, piemēram, vipassana meditācijas, uz vingrojumiem un stratēģijām, kas integrētas terapeitiskās intervences programmā. Pat izolēti elpošanas vingrinājumi, kas tiek veikti neformālā kontekstā, piemēram, mājās vai darbā, ir arī uzmanīgi. Dažas prakses, ko mēs varam iekļaut mūsu ikdienā, ir šādas:

• Meditējiet, kamēr mēs staigājam. Piešķirot pusstundu braucienu, mācoties ne tikai mūsu ķermeni, bet arī mūsu prātu, ir uzmanība. Mums vienkārši ir jāatrod mums staigāšanas ritms. Nākamais solis būtu koncentrēt mūsu uzmanību uz elpošanu un pēc tam meklēt, piemēram, mūsu kāju sajūtu uz zemes vai vēja pieskārienu mūsu ieročos.
• Uzmanība mājās. Izvēlieties mums patīkamu telpu, kas ir brīva no traucējošiem notikumiem, dienas momenta un, pirmām kārtām, apņemoties sevi. Mēs varam sākt ar 10-15 minūtēm, koncentrējoties uz mūsu elpošanu vai tehniku, ar kuru mēs jūtamies ērti un pakāpeniski paplašinām laiku. Mazliet nedaudz pieredzēsim tās priekšrocības.
• Brokastis līdz uzmanības ritmam. Šī prakse ir ļoti vienkārša un sagatavo mums sākt dienu citā veidā. Tas ir saistīts ar savienošanos ar sevi, jo mēs pamodāmies, nevis sākam ar automātisko pilotu un skriešanos. Jums vienkārši jādodas klusā vietā, bez traucējošiem notikumiem un sāciet brokastis ar pilnīgu izpratni. Kā? Pievēršot uzmanību daudzveidīgajai garšai, smaržai vai pat pārtikas pieskārienam. Ar to mēs sazināsimies ar mūsu tagadni.

Var būt arī citas prakses pievērsiet uzmanību visām mūsu ķermeņa sajūtām, kamēr mēs duša vai koncentrēties uz skaņām, kas notiek ap mums, nenovērtējot tos.

Bagātinoša pieredze

Kā mēs redzam, Mindfulness ir prasme, ko var iemācīties un apmācīt. Faktiski, jo vairāk jūs praktizēsiet, labākus rezultātus var iegūt un jo vieglāk būs pievērst jūsu uzmanību elpošanai. Tas pats par sevi būs meditācija, kur tiks radītas pārmaiņas, pieredze, pēkšņas atziņas vai ieskats.

Mindfulness ir īpašs redzamības veids, īpašs novērošanas veids. Jūsu prakse ļauj mums attīstīt īpašas attiecības ar mūsu privātajiem notikumiem, tas ir, ar sevi un līdz ar to, kā mēs piedzīvojam savu dzīvi un esam saistīti ar citiem. Mindfulness ir pieredze, kas jums jādzīvo.

Bibliogrāfija:

Simon, V. (2011). Uzziniet, kā praktizēt prātu. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Emocionālais parāds", Psicotema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Visas dzīvās būtnes ir viena, Debolsillo, Barselona.

Meditācijas ietekme uz smadzenēm Meditācija ir veselīga prakse, kurai ir labklājības sekas jūsu emocionālajam līdzsvaram un jūsu veselības stāvoklim kopumā. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā tas var ietekmēt jūsu smadzenes. Lasīt vairāk "