Mindfulness regulēt emocijas

"Kāds parādās (prātā), paskatieties uz to"

Ajahn Chah

Mindfulness, vai pilnīga uzmanība, ir prāta spēja novērot mūsu dzīves pieredzi ar pieņemšanu, bez vērtīgiem spriedumiem un ar atvērtu prātu. Bet Mindfulness Tas ir daudz vairāk.

Tās regulārā prakse veicina sociālo prasmju attīstību, veicina izpratni un mūsu emociju regulēšana.

Bet Kas ir mūsu emociju regulēšana?

Es jums piemēru:

Cik reizes mēs esam nonākuši konfliktā ar kādu citu viedokļu vai atšķirīgu viedokļu dēļ? Un šajā situācijā, kad viņi pavada dažas minūtes vai stundu, mēs domājam, ka "man nebūtu jārīkojas šādi", "ja es būtu nomierinājies, es varētu atrast risinājumu".

Kāpēc mēs pēc tam skaidri redzam lietas, nevis pašlaik? Nu, tā ir emociju regulēšana jāspēj kontrolēt tās noteiktās situācijās, lai izvairītos no kļūdām un kaitētu citiem.

Daži attieksmes, kas var mums palīdzēt to, izmantojot uzmanība Tie ir:

Nelietojiet tiesnesi

Kad mēs sākām apdomīgi, mēs esam pārsteigti, nepārtraukti pieņemot spriedumus. Tas nav negatīvs. Ir labi, ka mēs zinām, ka mums ir šī spriešanas spēja, lai spētu rīkoties saskaņā ar to.

Ko mēs varam darīt? Patiesībā, nekas. Mēs nedrīkstam rīkoties saskaņā ar šiem spriedumiem, ne mēģināt tos bloķēt, ne pieķert tiem. Mums tie ir rūpīgi jāuzrauga un jādodas.

Pacietība

Pacietība rāda, ka mēs saprotam un saprotam, ka lietas notiek pienācīgā laikā. Tas ir noderīgi, ja jūsu prāts ir satraukts.

Vai tas ir grūti? Jā, ir cilvēki, kas ir mazāk pacienti nekā citi. Bet šeit mums ir jāsaprot pacietība kā atklāta, pilnīgi atvērta katram mirklim, pieņemot visu, kā tas ir.

Iesācēja prāts

Tas nozīmē, lai parādītu garīgu attieksmi par to, ka esat gatavs redzēt lietas kā pirmo reizi. Tādējādi mēs esam atvērti jaunām iespējām.

Dzīvošana "mindfulness" stāvoklī nozīmē to mēs ļaujam mums mūs pārsteigt.

Vai mēs nejūtamies labi, zinot kaut ko jaunu? Tāpat kā bērni, kad viņi sāk pazīt visu. Let 's dzīvot lietas, it kā viņi būtu kaut kas jauns un nezināms.

Uzticība

Prāta piesardzība palīdz iegūt pārliecību par sevi. Tas ir ieteicams uzticēšanās intuīcija lai gan mēs varam izdarīt dažas "kļūdas".

Mācīšanās uzticēties sevi, uzņemties atbildību par sevi un iemācīties klausīties mūsu pašu būtni.

Nemēģiniet

Lai gan tas ir paradoksāls, meditēt vai „apzināties” neko nedarīt. Jebkurš pūles, lai padarītu meditāciju par mērķi, ir doma, kas pārtrauc apzinību.

Pieņemšana

Pieņemšana nenozīmē realitātes atkāpšanos no amata, uzņemties to kā tas ir.

No otras puses, atkāpšanās ir pasīvs veids, kā saskarties ar realitāti. Mums ir jāuzņemas pretestības trūkums un jāpieņem, kāda dzīve mums piedāvā.

Dodiet vai atlaidiet

Ced vai atlaist, nozīmē ne noraidīt vai izvairīties. Tātad, mēs pieļaujam pieņemt šo pieredzi. Mēs atstājam malā tendence noraidīt dažus mūsu dzīves aspektus un pieņemt citus.

Ar šīm attieksmēm mēs spēsim regulēt savas emocijas.

Cilvēku raksturo baudīt prieku un izvairīties no sāpēm. Bet daudzas reizes mēs nevaram izvairīties no sāpēm un tā vietā, lai to pieņemtu, mēs mēdzam ciest.

Tas izraisa mūs satraucošas emocijas, kas kavē spēju saglabāt apziņu šajā brīdī. Šīs emocijas ietver ne tikai dusmas, greizsirdību vai bailes, bet arī lepnumu vai vēlmi.

Kopsavilkumā ...

-Spriedumi, to sauc arī par mācībām, tie kavē mūsu pilnīgu emocionālo uzmanību ar to izvairoties vai pārmērīgi iesaistoties faktos.

-Sprieduma neesamība ļauj mums pilnībā emocionāli pievērst uzmanību, kas rada saprast un pieņemt lietas, kādas tās nāk vai notiek. Tas ļaus mums nepieciešamajā gadījumā pieņemt labākos lēmumus.

-Mindfulness tas palīdz mums saskarties ar sarežģītām emocijām, kas mūs pārspēj un kuras mums ir grūti kontrolēt.

-Dažas emocijas ir instinktīvas reakcijas kas ļauj mums nekavējoties reaģēt uz apdraudējumiem. Tomēr mums ir jāraugās, lai viņi zinātu tos un zinātu, kā tos kontrolēt.