Apzinoties bērnus, kas mācās pārvaldīt emocijas

Mindfulness bērniem dod mums daudzas iespējas, lai agrāk uzlabotu viņu uzmanību, izmantot smadzenes empātijā, mierīgā un emocionālā vadībā. Līdzīgi, mūsu mazuļu ierosināšana meditācijas pasaulē veicina to, ka viņi var daudz labāk savienoties ar sevi. Mērķis ir būt prasmīgākam, strādājot jebkurā vidē un jo īpaši ikdienā.

Mēs to jau zinām izmantot mūsu ikdienas uzmanību, dodot mums vairākas priekšrocības mūsu sarežģītajā pieaugušo pasaulē. Šīs dinamikas, kurās mēs iesaistāmies - gan darbā, gan personiskā līmenī - mūsos atstāj dent, pievieno mūs stresa un nemieru situācijās, kur meditācija un katra Mindfulness atbalstītā stratēģija ir noderīga, katartiska un efektīvi.

Piedāvājam saviem bērniem drošu telpu, bez stresa, bez ciešanām. Mācīsim viņus, kur viņu centrs ir pateicīgs Mindfulness, atvedīsim tos tuvāk mierīgai telpai, kur viņi var labāk izprast savas emocijas.

Tāpēc, ja tie mums ir noderīgi, kāpēc neiesniegt Mindfulness bērniem? Tas ir jāsaka Pasaulē jau ir daudzas skolas, kas šo praksi ir iekļāvušas klasēs. Elpošanas vingrinājumi, meditācija un apzinīgums, kas katru dienu tiek iekļauti bērnu rutīnā, atvieglo lielus sasniegumus, kas jau notiek to attīstībā.

Tomēr jā, Šāda veida vingrinājumi ir jāizveido kā ieradums no ļoti agra. Mēs visi zinām, piemēram, cik sarežģīti var būt pirmreizēja relaksācijas sesija vidusskolas klasē. No otras puses, tie mazie, kas jau no 3-4 gadu vecuma jau redz tādus aspektus kā mierīgi apmeklējot noteiktus stimulus vai koncentrējoties uz savu elpošanu, var attīstīties citu prasmju attīstībā..

Apskatīsim tālāk, kā un kādā veidā mēs varam jūs uzsākt šajā plašajā praksē, kas piedāvā šādus labus rezultātus.

Uzmanība bērniem: pašreizējie ieguvumi un problēmas

Mindfulness priekšrocības bērniem pieņem valstis, kas ir būtiskas izglītībā piemēram, Apvienotā Karaliste, Kanāda, Nīderlande, ASV vai Austrālija. Šīs valstis cenšas to iekļaut mācību plānos, lai līdz 2020. gadam tā būtu visos centros. Pašlaik bērnudārzos tas tiek ieviests pakāpeniski: nolūks ir gūt labumu no vecuma, kad bērna smadzenes ir daudz atsaucīgākas pret šādu praksi..

Ja mēs jautājam, kādā vecumā ir ērtāk sākt ar Mindfulness, atbilde ir neliela nianse, par kuru ir nepieciešams ietekmēt. Trīs gadi neapšaubāmi ir viens no ideālākajiem posmiem, lai to izdarītu, bet neaizmirstiet, ka, ja mēs vēlamies sasniegt rezultātus, mums ir jābūt nemainīgiem, līdz jaunums kļūst par ieradumu, tad mums tikai jāturpina inercija. Let's dig mazliet dziļāk.

Mani interesē pasaulē

Uzmanība bērniem ir galvenais mērķis pamodināt viņu zinātkāri, jūsu uzmanību Padariet savu spēju brīnīties nekad nebeidzas, kā arī jūsu interesi savienot ar ārpusi no mierīgākas, atsaucīgākas un uzticamākas interjera.

Es esmu vairāk uzmanīgs man apkārt

Tāpat, ka spēja koncentrēt daudz lielāku uzmanību uz dažiem stimuliem uzlabos jūsu koncentrāciju. Kaut kas šajā pasaulē neapšaubāmi ir tik svarīgs, ka tā ir pārslogota ar stimuliem un stimulantiem, kur mazākajiem trūkst saprātīgu un stabilu filtru, ar ko pārvaldīt šādu juteklisku un uztverošu lavīnu.

Es saprotu, kontrolē un novirza savas negatīvās emocijas

No otras puses, kā mēs jau iepriekš norādījām, Mindfulness pārsniedz vienkāršu vingrinājumu apkopojumu, lai izveidotu sevi gandrīz kā dzīves veidu. To metodes, filozofija un pieeja bieži vien noved pie mums, kas ir pietiekami liela, lai sniegtu mums jaunas perspektīvas.

No otras puses, bērni varēs jau no paša sākuma labāk pārvaldīt savas negatīvās emocijas, saprast savu dusmu izcelsmi vai viņu skumjas, lai to pareizi novirzītu. Kaut kas tāds viņš maksimāli uzlabos savas sociālās prasmes, kā arī saistīt, piemēram, izvairoties no vardarbības un agresivitātes klasē.

"Mindfulness ir līdzeklis, kas palīdz mūsu bērniem iegūt vairāk cilvēces. Lai ne tikai kļūtu par darba ņēmējiem un patērētājiem, bet gan no paša sākuma attīstītu klātbūtnes iespējas pasaulē un uzzinātu, cik skaista un trausla tā ir. "Bērns ir cilvēka tēvs," rakstīja angļu dzejnieks Wordsworth. Personīgi es esmu pārliecināts (viss un ka šobrīd man nav nekādu testu vai pētījumu, lai iegūtu priekšā!) Šī uzmanība var palīdzēt mūsu bērniem kļūt par labākiem pieaugušajiem. ”- Christophe André, Sainte-Anne slimnīcas psihiatrs Parīze-

Mindulness bērniem: noderīgas un jautras stratēģijas to uzsākšanai

Kaut kas svarīgs, kas mums vispirms ir jāprecizē, ir tas, ka Mindfulness bērniem nav tikai mācīt viņus, kā meditēt, kā atpūsties vai kā elpot. Tas ir daudz tālāk. Mēs to nevaram aizmirst Mindfulness ir saistīts arī ar pārtiku, darbu, veidu, kā mēs savstarpēji saistāmies, sportam pat ...

Tāpēc redzēsim, kādas stratēģijas mēs varam attīstīt, lai šo filozofiju integrētu viņu dzīvesveidā. Prasības ir divas: padarīt to vienkāršu un jautru. Tie būtu daži no stratēģijām, ko mēs varētu izmantot ar bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem.

Es esmu Supermens vai Wonder Woman

• Mēs sāksim, stāstot bērniem, ka viņiem ir jāpieņem "spēka" nostāja, it kā viņi būtu superherāti: stāvot ar muguru taisni, rokas akimbo un vissvarīgāk - ar aizvērtām acīm.
• Viņi kļūs par superherātiem, kas spēj pilnveidot savas sajūtas.
• Stingrā klusumā viņi dzirdēs visu skaņu, kas tos ieskauj 5 minūtes. Ir labi, ka viņi ir uzmanīgi un atviegloti, lai atvērtu savus radarus jebkurai skaņai, neatkarīgi no tā, cik maz ...

Es iemācīšos elpot ar savu pildījumu

Nekas nav labāks par pildītā dzīvnieka izmantošanu, lai viņi iemācītos elpot, ievērojot šādas vadlīnijas:

• Gulētiešanas laiks gandrīz vienmēr ir lielisks laiks, lai mācītu viņiem, kā elpot brīvi.
• Bērnam jāievieto viņa pildījums vai lelle vēderā.
• Tagad viņam jādodas gaisā caur degunu, skaitot līdz 4, bet redzot, kā vēdera augšdaļa un ar to, viņa pildītais dzīvnieks.
• Saturiet šo gaisu 3 sekundes un pēc tam izelpojiet caur muti, skatoties, ka rotaļlieta ir izlietusi.

Laika apstākļi un manas emocijas

"Mierīgs un uzmanīgs kā varde" Tā ir sensatīva Eline Snel grāmata. Tā piedāvā vecākiem interesantas stratēģijas, lai uzsāktu bērnus meditācijā. Līdz ar to interesants priekšlikums, ko autors iesaka iemācīt atpazīt viņu emocijas, ir saistīt dažas valstis, piemēram, skumjas, dusmas vai prieks, uz klimatu.

• Šim nolūkam mēs aicinām jūs spēlēt meteorologu spēli.
• Viņiem ir jāaizver acis un jājautā sev "Kādu laiku tas manī? Ja es esmu saulains, es esmu labi, ja es esmu kritums, es esmu skumji, ja es esmu pērkona negaiss, es esmu dusmīgs. ".

Pastaiga "realizēt ..."

Bērnu piesardzība neaprobežojas tikai ar to, ka viņi sēž lotosa stāvoklī, meditējot. Mūsu bērni ir aktīvas un reaģējošas būtnes, cilvēki, kas vēlas pieredzi, neciešami ziņkārīgi, saskaroties, spēles, nepārtraukta mijiedarbība. Tāpēc, mums ir jāpielāgo Mindfulness jūsu ikdienas vajadzībām un jūsu dzīves ritmam.

Ļoti efektīvs vingrinājums, ko mēs varam veikt katru dienu kopā ar viņiem, piemēram, ja mēs tos ņemam vai ievedam no skolas, mēs staigājam ar viņiem roku rokā vai ejam iepirkties, tas ir, lai padarītu spēli "es saprotu ... es redzu, ka ... Es atklāju, ka ... ".

Tas ir tikai mudināt viņus uzņemties visu, kas viņus ieskauj, un visu, kas notiek neatkarīgi no tā, cik mazs, tomēr nenozīmīgs tas var likties. "Es saprotu, ka tādā attālumā, kādu dzirdat, kāds smejas", "Es saprotu, ka cilvēks, kurš ir pagājis, šķiet skumjš", "es saprotu, ka attālumā, kad dzirdat putnu zvanu mātei no ligzdas "," es saprotu, ka mākonis ir paslēpis sauli ... "

Nobeigumā varam teikt, ka ir daudz, daudz vairāk uzmanības vingrinājumu, ko mēs varam mācīt saviem bērniem. Atrodīsim tos, kas vislabāk atbilst jūsu vecumam un tavai būtnei. Tāpat arī neaizmirsīsim, ka mums būs labākais piemērs, atsauce uz mieru, līdzsvaru un nenovēršamu mīlestību.

Šodienas skriešanās laikā mēs visi domājam pārāk daudz - mēs meklējam pārāk daudz - mēs vēlamies pārāk daudz - un mēs aizmirstam par godu būt godīgiem..

-Eckhart Tolle-

Bibliogrāfiskās atsauces

Snel, Eline (2013). Mierīgs un uzmanīgs kā varde. Madride: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness bērniem. Barselona: Planēta.

Uzziniet, kādi 4 pamatpasākumi ir, lai sāktu meditāciju. Sākot meditēt, ir vienkārši, ja mēs uzskatām šos soļus: apzinību, dzīves mirkli, līdzjūtību un domāšanas vadību. Vai esat gatavs? Lasīt vairāk "