Vienkārša pašapkalpošanās prakse aizņemtajām māmām

Arvien vairāk cilvēku sāk saprast, ka personīgā aprūpe nav egoisma jautājums. Gluži pretēji, rūpēties par vienu ir pirmais solis, lai rūpētos par citiem. Ja jūs esat māte vai tēvs, šis apgalvojums vēl vairāk nozīmē. Šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta mammu pašapkalpošanās praksei, īpaši aizņemtajām māmām. Tie, kas, uzliekot "supermamá" uzvalku, aizmirst sevi.

Ir pienācis laiks atņemt šo tik populāro ticību daudzām sievietēm, ka viņu ģimene ir galvenais, Laika un resursu piešķiršana sev ir egoistisks akts. Kā mātei jums ir jābūt skaidrai, ka, lai rūpētos par saviem bērniem, jums ir jārūpējas par sevi, ka mīlēt savus bērnus jums ir jāiemīl sevi. Ko tu viņiem mācītu??

Pašapkalpošanās ir jebkuras veselības kārtības būtiska sastāvdaļa. Bet tas ir vairāk nekā parūpēties par sevi ārpusē. Tas ir galvenokārt veselības jautājums. Pašapkalpošanās aptver daudzus mūsu dzīves aspektus. No praktiskā līdz fiziskajam un garīgajam un, protams, garīgajam. Tāpēc katram ir jādefinē, ko sevis aprūpe nozīmē. Tas ir, kādus jūsu dzīves aspektus vēlaties rūpēties.

"Citi mīl un respektē tos, kas mīl sevi".

-Paulo Coelho-

Mūziņu pašapkalpošanās momentu radīšana

Mēs nemēģināsim jūs pārliecināt, cik svarīgi ir palutināt ādu vai matus, rūpēties par to, ko ēdat vai ko izmantojat. Jūs to jau zināt. Tas, ko mēs vēlamies, ir sniegt jums stratēģijas un rīkus, lai jūs varētu atkārtoti sazināties ar sevi, lai jūs uzlādētu baterijas un turpinātu darbu. 

Mēs tam piekrītam mātēm, kas veltījušas laiku personiskajai aprūpei, var būt īpaši sarežģīti. Un tas ir tāpēc, ka atrast laiku ir gandrīz neiespējami. Tāpēc izaicinājums ir to radīt, izgudrot. Jā, tas ir radošuma jautājums.

Tas ir par pagrieziet momentus, kuros jūs neko nedarāt, jo īpaši personīgās aprūpes brīžos. Uzziniet, kā diferencēt to, kas ir svarīgi no tā, kas nav. Ieguldiet šīs minūtes un dariet kaut ko savā labā. Jūs varat arī veikt kādu laiku no citiem uzdevumiem un ieguldīt to sevī. Esiet radoši un klausieties savu ķermeni. Uzziniet, kā atpūsties un atpūsties.

Tālāk mēs redzēsim vairākas pašapkalpošanās prakses, kas vērstas uz aizņemtajām māmiņām. Tie ir prakse, ko jūs varat iekļaut savā ikdienā bez laika attaisnojumiem. Jums tikai jāatrod dažas minūtes, lai tās īstenotu un atgrieztos savā centrā.

"Tā kā es sāku mīlēt sevi, es pārtraucu citādu dzīvi, un es redzēju, ka viss ap mani aicināja mani augt".

-Charlie Chaplin-

Ielieciet kājas uz augšu

Kāju pacelšana ne tikai palīdzēs jums justies mazāk smagi vai cīnīties pret iekaisumu, ko izraisa dažādi veselības apstākļi. Ja jūs ciešat no šī stāvokļa, jūs varat pamanīt atvieglojumu, vismaz īslaicīgu. Ja vēlaties, aizveriet acis un atstājiet prātu kā tukšu.

Lai liktu kājas uz augšu, jums vienkārši jāatrodas uz gultas vai uz paklāja (pat uz grīdas). Tad atbalstiet savas kājas ar kājām, kas ir saliektas vai izstieptas uz sienas vai uz krēsla, gultas galvas virsmas ... vai kāds jums piemērots. Jūs varat arī pacelt kājas bez atbalsta. Jo vairāk jūs pacelsiet kājas un jo vairāk jūs tos izstiepjat, jo labāk. Bet, ja jūs nevarat, nekas nenotiek. Klausieties savu ķermeni un paņemiet kājas, cik vien iespējams, vai jūtaties ērti.

Praktizējiet vēdera elpošanu

Apmācība vēdera dobumā ir pirmais solis atpūsties. Turklāt viena no ieteicamākajām mama pašapkalpošanās metodēm. Koncentrējoties uz vēdera kustību, mēs iegūstam diafragmu. Tas padarīs elpošanu dziļāku. Šis elpošanas veids samazina stresu. Turklāt tas veicina organisma skābekļa veidošanos.

Lai sāktu, sēdiet ērtā stāvoklī vai gulieties uz muguras. Aizveriet acis un novietojiet rokas uz vēdera. Ieelpojiet caur degunu un justies vēderam kā balons. Izelpot un pamanīt, kā vēders tuvojas mugurkaulam. Atkārtojiet vairākas reizes, padarot katru elpu ciklu ilgāku un dziļāku.

Ja jūtaties īpaši saspringta vai satraukta, pēc ieelpošanas un izelpošanas turiet elpu dažas sekundes. Ja jūs nevarat to izdarīt pirmo reizi, neuztraucieties. Mēģiniet vēlreiz. Ja jūs to darāt ar nodomu un pareizi, trīs vai četru elpu jūs esat nomierinājies. Jūs varat darīt 3 ciklus no 5 vēdera elpas. Starp ciklu un ciklu atstājiet miera minūtes.

Izbaudiet karstu tēju

Veikt karstu tēju vientuļumā un mierīgi ir viena no lieliskajām dāvanām, ko varat darīt visu dienu. Padariet to par rituālu (no rīta vai pēcpusdienā), un šis ieradums kļūs par jūsu lielisko sabiedroto visas dienas garumā.

Jūs varat veikt organiskās kultūras infūziju, ar kuru jūtaties, ka jūs varat pieslēgties. Atkarībā no diennakts laika un jūsu iecietības pret kofeīnu (theine), kā arī jūsu vajadzībām šajā brīdī jūs varat izvēlēties dažādas tējas. Izvēlieties vienu ar veselīgām īpašībām, kas jums šķiet labi. Ja klusums pārņem jums vai jūtat, ka domas piesātina jūsu prātu, pievienojiet savu rituālu ar video vai vadītu meditācijas audio vai vizualizāciju. Feel katru sip, koncentrēties uz sajūtām un elpot.

Citas vienkāršas pašapkalpošanās prakses aizņemtajām māmiņām

Ir arī citas vienkāršas prakses, kuras varat ieviest pašapkalpošanās Ir ideāli iekļaut rīta jogas praksi, lai sāktu dienu (tikai 15-20 minūtes). Ja jūs varat veltīt dažas minūtes meditācijai vai apdomībai, pat labāk. Varbūt jums par to ir jāceļ, bet tas ir tā vērts. Ja jūs nevarat to izdarīt dienas beigās, lai dotos gulēt atviegloti.

Lai gan mēs to jau iepriekš apspriedām, jūsu ikdienas rutīnā nav laika trūkuma jūsu personīgajai fiziskajai aprūpei. Tas, ko jūs darāt, ir atkarīgs no tā, ko jūs vērtējat. Tas ir svarīgi neapstājieties darīt to, ko vēlaties, lai rūpētos par jums, jo visu laiku, kad to veltāt visam citam. Mēģiniet neatstāt savu treniņu pašapkalpošanās rutīnu ārpusē. Lieta ir tāda, ka jūs organizējat savu dienu, lai dažas minūtes varētu veltīt vingrinājumam mājā vai ārpus tās, sporta zālē vai ārā.

Izsmeļamās mātes: izdegšanas sindroms Šajā rakstā mēs iepazīstināsim ar izsmelto un dedzināto mātes sindromu vai izdegšanas sindromu, kas mūsdienās ir ļoti bieži sastopama problēma, kas skar gan vecākus, gan mātes, kuras vēlas visu kontrolēt. Lasīt vairāk "