Kas ir uzmanība? Mēs precizējam visas jūsu šaubas!

Pilnībā apzinoties to, kas notiek šeit un tagad, nav viegls uzdevums. Mēs esam tā hiperventilēta sabiedrība, kas ieprogrammē jūsu laimi nedēļas nogalē vai brīvdienās, kas dzīvo iespaidā, paziņojumos un izpildāmo uzdevumu sarakstos. Lai mūsu dzīvē varētu integrēties Mindfulness principi, mēs bez šaubām varētu radīt ļoti pozitīvas pārmaiņas, pārsteidzoši gandrīz ...

Alberto ir pazīstama uzņēmuma pārdošanas menedžeris. Pēc gandrīz 20 gadu smaga un efektīva darba, ir bijis jāpieprasa atstāt muguras traumas dēļ. Viņš ir bijis operēts un ir bijis rehabilitēts četrus mēnešus. Tomēr viņš joprojām cieš no sāpēm, un, lai gan viņš ik dienas peldē, viņam nav uzlabojumu, nejūtas derīgs vai drošs.

"Nav iespējams kļūt par citu. Mūsu vienīgā cerība ir būt pilnīgāk..

-Jon Kabat-Zinn-

Kolēģis ir ieteicis, ka dodaties uz Mindulness klasēm. Uzklausot šo vārdu, Alberto nevar palīdzēt smejoties, jo viņš vienmēr ir redzējis tādas jomas kā kaut ko nederīgu, disciplīnu, kas ir maz vai nav zinātniska, un atspoguļo cilvēku, kuri nezina, ko piepildīt viņu garlaicība, iedoma..

Vēl vairāk, viņš nesaskata sevi sēžot lotosa stāvoklī meditējot kopā ar plaukstām kopā. Neskatoties uz visiem šiem skābes komentāriem, viņa draugs uzstāj. "Jūs nedrīkstat zaudēt neko, lai to izmēģinātu nedēļā".

Labi, Pēc pirmās 7 dienu pieredzes Alberto jau divus gadus praktizē Mindfulness. 49 gadu vecumā viņš ir iemācījies dzīvot mierīgāk, mazinājis stresu, muskuļu pārslodzi un, pats galvenais, viņš vairs nejūt tik daudz sāpju mugurā un atgriezies darbā. Arī tas, ko viņš šajā laikā ir ievērojis, ir tas, ka viņš savā ikdienas dzīvē ir piesardzīgs, ka viņš redz dzīvi citādā veidā. Jūs jūtaties, ka kaut kādā veidā jūs esat aktivizējuši savu atiestatīšanas pogu.

Rezumējot, Alberto gadījums ir jebkurš piemērs. Lielākā daļa cilvēku ierodas pie Mindulness pēc nejaušības, ziņkārības, nepieciešamības vai draugu vai paziņu ieteikuma. Pagriezieties, kaut kas notiek gandrīz vienmēr ir tas, ka neviens īsti nezina, kas notiks, ja tas būs noderīgs vai kādas pārmaiņas šāda veida meditācija, kas vērsta uz uzmanību, varētu būt uz mums.

Lai uzzinātu daudz vairāk par šo tēmu, mēs iesakām ar mums pārskatīt to, ko sauc par Mindfulness.

Kas "izgudroja" Mindfulness? Vai jums ir zinātniski pierādījumi?

Neuzticība netika izgudrota, tā tika izstrādāta no senās tradicionālās Zen un Vipassana meditācijas prakses. Jāatzīmē, ka šīs tehnikas un vingrinājumu kopums nav meklējams tik vienkārši, ka cilvēks jutās labāk, kas bija paredzēts personiskās atbrīvošanās veicināšanai ... tāpēc bija garīgs komponents..

"Kad izveidojat savienojumu ar kaut ko, šis savienojums nekavējoties dod jums sajūtu dzīvot".

-Jon Kabat-Zinn-

Tagad, 70. gados, Jon Kabat-Zinn, kodol biologs, medicīnas profesors un stresa samazināšanas klīnikas dibinātājs Masačūsetsas Universitātē, Viņš sāka veicināt Mindulness vai mindfulness. Viņš pats bija praktizējis Zen meditāciju, kopš viņš bija 20 gadus vecs, un kopš tā laika viņš nav pārtraucis pētīt un zinātniski demonstrēt ieguvumus mūsu veselībai, veicot šo vingrinājumu..

Jon Kabat-Zinn

Kopš tā laika tūkstošiem cilvēku visā pasaulē ir īstenojuši MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programmu, lai apkarotu hroniskas sāpes, mazinātu trauksmi un stresu, miega problēmas un depresiju. Arī kopš tā laika profesors Kabat-Zin 1980. gadā publicēja savu pirmo zinātnisko rakstu par šo disciplīnu, katru gadu tiek publicēti 200 līdz 800 raksti, kas apstiprina Mindfulness reālos ieguvumus. 

Pašlaik gan MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programma, gan MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) ir uz zināšanām balstītas intervences, kurām ir visvairāk zinātnisko pierādījumu.

Uzmanība ir muskuļi, kas mums jāapgūst

Daniels Golemans to teica, uzmanība ir pievērsta muskuļiem, ka mums ir jādarbojas katru dienu, lai mēs būtu labāk uztverami tam, kas mūs ieskauj, kā arī to, kas notiek mūsos.

Ja šī budistu izcelsmes prakse ar vairāk nekā 2500 senatnes gadiem ir ieradusies Rietumos, tā nav nejaušība, tas ir tāpēc, ka zinātnieki, piemēram, Dr. Kabat-Zin-citi, zina un saprot, ka mūsu prasīga un prasīga sabiedrība mūs paātrina, tas mūs uztver ar mūsu galvassāpēm, mūsu trauksmi, mūsu gaidāmajiem uzdevumiem un mūsu "Šodien es nenākšu, šodien man trūkst laika"...

Mēs esam tie cilvēki, kas steidzas no plkst. 14.30 līdz 15.00, pēc pusnakts devāmies gulēt ne, vispirms aplūkojot mūsu mobilo tālruni, un pēc tam gulēt tikai dažas stundas. Dawn mūs atkal saņem ar skriešanos, ar ātrām brokastīm, ar autobusu, kas aizved, lai dotos uz darbu, kamēr mēs prātā viņi atkal parādās vienmēr frāzes "Es neesmu kaut ko", "Es jūtos tukšs" vai vēl sliktāk "Tas nav jēgas".

Zinātniskie pētījumi mums atgādina kaut ko svarīgu: vairāk nekā pirms diviem tūkstošiem gadu, budisti ir izmantojuši apzinātu vai pilnīgu uzmanību, lai to attīstītu kā spēcīgu muskuļu ka līdz šim tā ir ne tikai ļāvusi samazināt stresu vai nemieru. Turklāt tas viss ir vairāk uztverams pret to, kas viņus ieskauj, radošāki, tie ir tuvāki, viņiem ir lielāka emocionālā pretestība, kā arī baudīt to, ko viņi dara, lai gan viņu uzdevumi ir regulāri.

Apzinoties Ēšana vai to, kā apzināties apzinātu uzturu Esiet vai apzināti ēst, sakņojas Mindfulness, lai mācītu mums ēst intuitīvākā un apmierinošākā veidā. Lasīt vairāk "

Kas ir uzmanīgs un kas nav

Mēs runājām Alberto sākumā un tām idejām vai stereotipiem, kas man bija par Mindfulness. Pirms veidot neobjektīvu vai negatīvu viedokli par tēmu, vienmēr ir ieteicams informēt un kontrastēt dažādus datus un avotus, lai iegūtu reālāku perspektīvu par lietām..

Dažreiz, jomas vai disciplīnas, kas mums sākotnēji izraisīja noraidīšanu, var pēkšņi kļūt par vērtīgiem instrumentiem, lai uzlabotu mūsu dzīvi. Minduflness var būt viens no tiem, tāpēc ir nepieciešams definēt, kas ir un kas nav "apzinīgums".

• Meditācija nav reliģija. Mindfulness vienkārši ir garīgās apmācības metode.
• Nav nepieciešams sēdēt pāri kājām uz grīdas vai pieņemt klasisko lotosa pozīciju. Lai gan ir taisnība, ka lielākā daļa rakstu un žurnālu "pārdod" šo ideju, patiesībā, Mindulness tiek praktizēts gandrīz jebkurā vietā, pozīciju vai brīdi, tostarp sporta, sēdus vai ēšanas.
• Praktizējot prātīgumu, nekad nebūs vajadzīgs laiks, tas nav kaut kas tāds, ka pēcpusdienā mums vajadzētu praktizēt no 5 līdz 7 gadiem. Kad mēs esam apguvuši meditācijas vadlīnijas, mēs to varam izdarīt jebkurā laikā, nemaksājot par nodarbībām. Mindfulness tiešām ir ieradums, stratēģija, kuras mērķis ir uzlabot mūsu dzīves kvalitāti.
• Meditācija nav sarežģīta. Runa nav par to, vai tas ir pareizi vai nepareizi, tas ir patiešām par apmācību mūsu prātā katru dienu, lai koncentrētos uz tagadni, šeit un tagad.
• Mindfulness nav brīnums vai laimes recepte. Tas nedarīs mums panākumus mēnesī vai sasniegs visas mūsu vēlmes. Mindfulness ir veids, stratēģija, veids, kā attīstīt dziļāku un līdzjūtīgāku sirdsapziņu par to, kas mūs ieskauj, pārdomāt sevi un ar to, kas mūs ieskauj.

Kāda uzmanība var būt jūsu personai

Uzticība ir prakses jautājums. Tāpat mums ir jāprecizē viens aspekts: attīstīt apdomību nav sasniegts nedēļas vai divu, tas prasa praksi un gribu. Mūsu dekoncentrācija ir nepārtraukta, stimulu bombardēšana un atkārtotas domas vairs nenotiek tik viegli, un tāpēc ir nepieciešama neliela pacietība. Tomēr, tiklīdz mēs nokārtosim stratēģiju, tas, ko mēs pamanīsim ikdienā, ir šāds.

"Nemēģiniet izraidīt domas. Dodiet viņiem vietu, vērojiet tos un ļaujiet viņiem aiziet..

-Jon Kabat-Zinn-

Mēs vairāk apzināmies savas emocijas

Viens no labākajiem apzināšanās ieguvumiem ir veicināt emocionālo pašregulāciju, pašapziņa un pašpārvalde. Mazliet nedaudz būsim mūsu iekšējo Visumu meistari un meistari, kur attīstīt sevis pašapziņu, atklātību, pārdomu un pieņemšanu..

Mēs uzlabosim savu darba atmiņu

Darba atmiņa ļauj īslaicīgi uzglabāt jaunu informāciju mūsu smadzenēs, pēc tam atgūt un apstrādāt. Šī sistēma mūsdienās ir būtiska un būtiska, lai labāk izpildītu mūsu darbu un uztvertu mūs kā integrētākus mūsdienās, mūsu uzdevumos, attiecībās un atbildībā.

Novērš depresijas simptomus

Depresijas attīstība gandrīz vienmēr notiek ar tiem negatīvās un nogurdinošās domas cikliem, kas uztver personu tumšā bezdibenī, atkārtojas un iznīcinošas dimensijas. Tomēr, ja mēs sākam trenēties uzmanīgi, daudzi no šiem viegliem depresīvajiem simptomiem var zaudēt spēku.

Mēs pēkšņi uztveram citas iespējas, mēs labāk regulējam savas emocijas, atbrīvojam pagātnes mezglu, mēs pārtraucam nākotnē paredzēt negatīvas lietas, un mēs iesakām tajā, kas ir pilna ar iespējām.

Jūs atbalstāt savu izturību

Elastību, ka brīnišķīga spēja atgūties no nelaimēm, iznākot pastiprinātā veidā, var pastiprināt, pievēršot pilnu uzmanību. Kā izskaidrots ar vairākiem pētījumiem, Mindfulness veicina smadzeņu reģiona savienojumu un aktivitāti, ko sauc par priekšējo cingulāro garozu. Pateicoties tam, tiek atbalstīta emocionālā pašregulācija, un mēs no iepriekšējās pieredzes mācāmies, lai nākotnē veicinātu optimālāku lēmumu pieņemšanu..

Mazāk stresu

Vai jūs zināt, kādas citas smadzeņu struktūras pārņem katru reizi, kad izjūtat bailes vai jūtaties kā izbēgt? “Amygdala”. Šis mūsu smadzeņu reģions ir galvenais faktors, lai reaģētu uz stresu, patiesībā ir zināms, ka amygdala pārmērīga stimulācija bieži izraisa depresiju un trauksmes traucējumus..

Tomēr laba ziņa ir tā pastāvīgā prāta piesardzības prakse ļauj samazināt amygdala lielumu un samazināt tās aktivitāti. Tas nav kaut kas, ko mēs pamanīsim mēneša vai divu mēnešu laikā, prakse turpinās visu dienu, kad mūsu smadzenes piedzīvo spēcīgas izmaiņas, ar kurām labāk reaģēt uz stresa situācijām, lai uzlabotu mūsu garīgo un fizisko labklājību.

Visbeidzot, ir iespējams, ka daudzi no mums vēl nav saskārušies ar Mindfulness, ka mēs to redzam kā kaut ko, kas nav ar mums, ar mūsu dzīvesveidu ... Kā es varēšu sēdēt vienu stundu ar lietām, kas man jādara?

Nu, atkal ir jāatceras, ka piesardzība netiek praktizēta ar šķērsotām kājām, ne ar rokām, ne ar acīm, tas nav ķermenis, ko mēs izmantosim, tas ir prāts, tā ir smadzenes, ko mēs vēlamies "izglītot mūsu uzmanību"..

Tā ir tāda ietekme, kas var rasties mūsu dzīvē, ka pats John Kabat-Zinn cīnās par meditāciju, kas ir papildu pieeja tradicionālajai medicīnai, ar kuru piedāvāt personai neatņemamu palīdzību.

Mēģinot to neko nemaksā, un tomēr tas var dot mums daudz ...

Mācīties meditēt staigājot Kāds nekad nespēj iemācīties meditēt. Tomēr kaut kas tik vienkārši, kā pastaigāties, ļauj mums atrast šo ideālo mieru. Lasīt vairāk "

Bibliogrāfija

-John Kabat-Zinn (2007) Prātīgums, Madride: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Mindfulness grāmata, Madride, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EMindfulness brīnums, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mindfulness un zinātne, Redakcijas alianse