Relaksācijas metodes stresa mazināšanai

Daudziem atpūtai ir sinonīms sēdēt pie televizora, nedarot neko pēc nogurdinošas dienas. Tagad, kā mēs varam uzminēt, šī stratēģija var būt noderīga vienu dienu, varbūt divas ... Tomēr autentiskās relaksācijas metodes stresa mazināšanai pārsniedz dīvānu un mūsu iecienītākās sērijas.

No otras puses, kā mēs labi zinām, dzīvībai vajadzīgs zināms stresa līmenis, lai atmodinātu radošumu, veicinātu mācīšanos un savu izdzīvošanu.  Stresa kļūst bīstama, kad tā aizbēg no mūsu kontroles un izjauc veselīgu līdzsvaru ka nervu sistēmas vajadzībām.

Diemžēl, šis psiholoģiskais stāvoklis ir kļuvis arvien izplatītāka mūsdienu dzīves iezīme. Tādējādi, kad šīs valstis nesabalansē un maina mūsu garīgo un fizioloģisko līdzsvaru, relaksācijas metodes stresa mazināšanai var būt ļoti noderīgas.

Tādējādi, piemēram, Atēnu Nacionālās universitātes veiktie pētījumi rāda, ka tādas stratēģijas kā progresīva muskuļu relaksācija, autogēnās apmācības vai emocionālās brīvības metodes ir daļa no šīs ļoti efektīvās pieejas, kas mums visiem jācenšas. Redzēsim tālāk tālāk sniegtos datus.

Lielākā daļa ekspertu iesaka izmantot relaksācijas metodes, lai mazinātu stresu vismaz 10 līdz 20 minūtes

Labākās relaksācijas metodes stresa mazināšanai

Nav īpašu relaksācijas metožu, kas būtu labāka ikvienam. Izvēloties vienu no šīm stratēģijām, jums ir jāapsver katras atsevišķās vajadzības, Jūsu vēlmes, fiziskais stāvoklis un kā reaģēt uz stresu.

Dziļa elpošana un meditācija

Dziļa elpošana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem relaksācijas paņēmieniem stresa mazināšanai. To ir viegli iemācīties, to var praktiski izmantot jebkurā vietā un nodrošina ātru veidu, kā kontrolēt stresa līmeni.

To var apvienot arī ar citiem relaksācijas elementiem, piemēram, aromterapiju un mūziku. Tādējādi pētījumi, kas veikti Pekinas Universitātē Ķīnā, atklāj to Šī stratēģija ir efektīva, lai samazinātu kortizola līmeni un veicinātu atpūtu.

Dziļās elpošanas atslēga ir dziļa elpa no vēdera un pēc iespējas vairāk gaisa.

Dziļa elpošana ļauj ieelpot vairāk skābekļa, jo lielāks ir ieelpotā skābekļa daudzums, jo mazāka ir saspīlējuma sajūta, jo mazāka ir trauksmes sajūta un elpas trūkums..

• Lai dziļi ieelpotu, ērti sēdēt ar muguru un novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
• Elpojiet caur degunu un jūtaties kā rokas, kas jums ir uz vēdera. Roku, kas atrodas krūtīs, vajadzētu pārvietot ļoti maz.
• Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, nospiežot gaisu tik daudz, cik vien iespējams, vienlaikus noslēdzot vēdera muskuļus.

Roku uz kuņģa vajadzētu ieiet, kad izelpot, bet otrai rokai jāturpina ļoti maz. Turpināt ieelpot caur degunu un izelpot caur muti.

Ja jums ir grūti to elpot, apsēdieties un mēģiniet gulēt uz grīdas. Ielieciet mazu grāmatu uz vēdera un mēģiniet elpot, lai grāmata palielinās, kad jūs ieelpojat un pazemināt, kad izelpojat

Progresīva muskuļu relaksācija

Progresīvā muskuļu relaksācija ietver divpakāpju procesu kurā jums ir saspringta un jāatjauno sistemātiski dažādas muskuļu grupas.

Regulāra prakse, progresīva muskuļu relaksācija piedāvā intīmu izpratni par to, kāda spriedze un relaksācija ir sajūta, ka tās ir neatkarīgas dažādās ķermeņa daļās..

Šī metode palīdz mums atklāt un novērst muskuļu sasprindzinājuma pirmos simptomus, kas ir saistīti ar stresu. Tādējādi, kad ķermenis atslābina, arī prāts atslābina.

Jūs varat apvienot dziļu elpošanu ar progresējošu muskuļu relaksāciju lai iegūtu papildu stresa samazināšanas līmeni. Ja Jums ir jebkādas muskuļu problēmas, pirms šo relaksācijas metožu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Lai izmantotu progresīvu muskuļu relaksāciju, varat sekot dažādiem ceļiem. Lielākā daļa cilvēku, kas praktizē šo tehniku, sākas ar kājām un pakāpeniski virzās uz seju

Lai iegūtu pilnīgu relaksāciju, ir svarīgi, lai jums būtu ērti apģērbi, kas nav savilkti un noņem apavus.

• Sāciet ar elpošanu lēni un dziļi, lai novērstu pēc iespējas lielāku spriegumu un koncentrētos.
• Kad esat gatavs, sāciet pievērst uzmanību vienai pēdai, lai to pilnībā izjustu.
• Līgums ar šīs pēdas muskuļiem, cik vien iespējams, un turiet kontrakciju, kamēr jūs skaitāt līdz desmit, un pēc tam atpūsties.
• Koncentrējieties uz tās sajūtu, atklājiet, kā šī kāja pēc tam, kad jūtaties ilgstošā kontrakcija.
• Palieciet koncentrējusies, lēnām un dziļi elpojot dažas sekundes. Kad esat gatavs, dariet to pašu ar otru kāju, turpiniet virzīties uz priekšu muskuļu grupās, līdz sasniegsiet seju.

Ķermeņa skenēšana

Ķermeņa skenēšana ir līdzīga tikai progresīvai muskuļu relaksācijai, nevis muskuļu saspiešanas un relaksācijas vietā, jums ir jākoncentrējas uz sajūtām katrā ķermeņa daļā. Tas ir viens no relaksācijas paņēmieniem, lai atvieglotu stresu, kas šodien ir ļoti atvieglota.

Uzmanība vai pilnīga apziņa

Pilnīga apziņa vai apzinīgums ir spēja būt apzinātai un būt uzmanīgai paša ķermeņa un mūsu ieskaites sajūtu. 

Lai paliktu mierīga un koncentrēta uz pašreizējo brīdi nervu sistēmu atpakaļ līdzsvara stāvoklim. Pilnīgu informētību var izmantot tādām darbībām kā staigāšana, vingrināšana vai ēšana, lai gan visbiežāk to pielietot meditācijai.

Lai piemērotu uzmanību kā vienu no relaksācijas paņēmieniem, lai mazinātu stresu, jums ir jāapsver daži galvenie punkti, lai pievērstu uzmanību.

• Klusa vide. Izvēlieties noslēptu vietu, kur var atpūsties bez traucējošiem vai pārtraukumiem.
• Ērts novietojums Padariet sevi komfortablu, bet nesēdot.
• Galvenais punkts. Šis punkts var būt iekšējs - sajūta vai iedomāta aina - vai kaut kas ārējs - liesma vai nozīmīgs vārds vai frāze, kas tiek atkārtota visas sesijas laikā.-.
• Jūs varat fokusēties ar acīm atvērtas vai aizvērtas. Varat arī koncentrēties uz objektu savā vidē, lai uzlabotu savu koncentrāciju.
• Piemēro uzmanīgu attieksmi, kas nav kritiska.
• Neuztraucieties par traucējošiem traucējumiem, kas iet caur jūsu prātu, vai domā par to, vai to darāt pareizi vai nepareizi.
• Ja jūsu relaksācijas sesijā rodas domas, jūs nevarēsiet cīnīties pret viņiem. Tā vietā uzmanīgi pievērsiet uzmanību fokusa punktam.

Displejs

Vizualizācija ir tradicionālās meditācijas variācija kas prasa, lai jūs lietojat ne tikai redzes sajūtu, bet arī garšas sajūtu, pieskārienu, smaržu un dzirdi.

Lietojot kā relaksācijas tehniku, vizualizācija ietver tāda scenārija iedomāšanu, kurā jūs jūtaties mierā, un ar pilnīgu brīvību ļaut aiziet no visas spriedzes un trauksmes.

Lai vizualizētu, jums ir jāatrod mierīga un mierīga vieta. Iesācējiem dažreiz vizualizācijas meditācijas laikā aizmigt, tāpēc, ja jūs to neesat darījuši, tas nekad nav labāk to darīt

Aizveriet acis un ļaujiet savām bažām izzust. Šajos gadījumos klusā mūzika palīdz daudz. Iedomājieties, ka jūs atrodaties atpūtas vietā, kuru vēlaties. Jums tas ir jāskatās, smaržot, dzirdēt, pieskarties.

Vizualizācija darbojas labāk, ja pēc iespējas vairāk sensoru detaļu ir iekļautas, izmantojot vismaz trīs sajūtas.

• Skatoties, atlasiet attēlus, kas piesaista jums, neatkarīgi no tā, vai tie ir vairāk vai mazāk pievilcīgi citiem.
• Neviens cits nav jūsu prātā, tāpēc justies brīvi.
• Ļaujiet saviem attēliem pārvietoties jūsu galvā un justies viss, ko viņi jums dod: smaržas, sajūtas, skaņas utt..

Izbaudiet dziļas relaksācijas sajūtu un ļaujiet sev ietinēt, lēnām izpētot savu atpūtas vietu. Kad esat gatavs, uzmanīgi atveriet acis un atgriezieties tagadnē bez steigas.

Joga un Tai-chi

Joga ir viena no relaksācijas metodēm, lai mazinātu stresu, kas apvieno īpašas pozīcijas ar dziļu elpu.

Papildus nemieru un stresa mazināšanai, joga var arī uzlabot Elastīgums, spēks, līdzsvars un izturība.

Regulāri praktizē, tas var pastiprināt ikdienas dzīvi. Lai izvairītos no traumām, ir jāapgūst, apmeklējot grupu nodarbības vai pieņemot darbā privātu skolotāju.

• Tai-chi sastāv no lēni plūstošu kustību sērijas, katrs savā tempā.
• Šīs kustības akcentē dzīvības enerģijas koncentrēšanos, relaksāciju un apzinātu apriti visā ķermenī.
• Lai gan tai chi ir saknes cīņas mākslā, šodien tā galvenokārt tiek praktizēta kā veids, kā nomierināt prātu, regulēt ķermeni un mazināt stresu.

Tāpat kā pilnīgā apziņā, Tai-chi praktiķi koncentrējas uz savu elpošanu un uzmanības saglabāšanu šobrīd.

Tai-chi ir droša un maza ietekme visiem vecuma un fitnesa līmeņiem cilvēkiem, tostarp veciem cilvēkiem un cilvēkiem, kas atgūstas no traumām.

Noslēgumā, nevilcinieties iekļaut jebkuru no šīm darbībām savā ikdienas darbā. Izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un ir nemainīgs. Šīs izmaiņas notiks.

Deviņi veidi, kā atpūsties Mind Daily, ir labi ņemt laiku, lai atslābinātu prātu. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, katrs cilvēks ir pasaule, un katram cilvēkam ir jāatrod, kas viņiem darbojas. Lasīt vairāk "