Relaksācijas paņēmieni labu miegu

Ja jūs dzīvojat ar pastāvīgas atpūtas problēmu, ir ļoti svarīgi, lai jūs sazinātos ar savu ārstu, lai viņš varētu diagnosticēt situāciju un sniegt konkrētas norādes. Bet arī atcerieties, ka relaksācijas metodes Tās ir arī dabiskas zāles, lai radītu garastāvokli. Atcerieties, ka jūsu dzīve tiek uzturēta ne tikai ar laimes brīžiem, ko jūs piedzīvojat, kad esat nomodā, bet arī ar patīkamu atpūtas prieku, vairāk nekā pietiekams iemesls pievērst uzmanību šim aspektam.

The mierīgs miegs Tas ir to cilvēku lielais nepabeigtais bizness, kuriem laiks iet gulēt nav tik idillisks. Šajā postenī Psiholoģija-Online mēs uzskaitām relaksācijas metodes labi gulēt jūs varat īstenot no šī brīža.

Septiņi relaksācijas paņēmieni labu miegu

Mēs sākam šo rakstu, norādot jūs 7 relaksācijas metodes labi gulētkas palīdzēs jums aizmigt dziļā un atjaunojošā veidā. Tie ir šādi:

1. Izvairieties no nap. Tas ir būtisks līdzeklis, jo bieži vien, ja nakts laikā nav pietiekamas atpūtas, personai ir vidus pēcpusdienas saule. Paturiet prātā, ka šis tūlītējais prieks jūs ilgstoši sāpina nakts bezmiegs. Apturiet sauli, jo tas palīdz jums labāk gulēt naktī.
2. Gulējot uz gultas, izbaudiet komfortu lai pabeigtu dienu un izbaudītu šo atpūtu. Lai atpūstos, pievērsiet uzmanību elpošanai. Bet vispirms novietojiet rokas uz vēdera. Tādā veidā jūs jūtat elpošanas ietekmi uz ķermeni.
3. Jūs varat arī praksē uzmanība, tas ir, uzmanība. Lai to izdarītu, mēģiniet koncentrēties uz sesijām, kuras jūs piedzīvojat šajā brīdī. Lai sāktu apmācīt šo rutīnu, līdz tas kļūst par ieradumu, sākas ar nelielām laika devām, piemēram, piecas minūtes. Ja klausāties relaksācijas lenti, mēģiniet koncentrēties uz šīm skaņām. Koncentrējoties uz tiem, jūs satraucaties no savām bažām, tas ir, atvienojiet no saskrāpētā diska.
4. Aizveriet acis. Iedomājieties ainavu, kas iedvesmo mieru, dabisku vidi, telpu, kurā jūs jūtaties kā mājās. Lai varētu viegli izveidot savienojumu ar šiem dabiskajiem attēliem, varat izveidot kolāžu ar zaļo ainavu fotogrāfijām, visu gadalaiku. Tas viens kolāža Jūsu guļamistabā var būt dekoratīva funkcija, bet tas ir arī vizuāls enkurs, kas palīdz iztēloties jūsu iztēli šajā miera telpā. Veiciet šo vizualizācijas uzdevumu. Iedomājieties, ka tu paveras uz zāliena pavasara dienā. Mēģiniet atjaunot sevi tajās miera sajūtās.
5. Staigāt basām kājām. Pirms gulētiešanas staigāt basām kājām. Ziemas laikā to var izdarīt uz paklāja. Pastaiga kailām kājām ir patīkama brīvības un labsajūtas sajūta. Bet turklāt kājas saņem masāžas efektu, kas var radīt relaksējošu efektu.
6. Self-masāža. Masāžas pieredze ir ļoti patīkama. Masāža ir relaksējoša, jo tā atpūstina jūsu ķermeni un prātu no uzkrātajiem saspīlējumiem. Jūs varat uzņemties iniciatīvu, lai sniegtu sev masāžas konkrētos punktos. Piemēram, atpūtieties patīkamā matu masāža. Jūs varat arī masēt citas vietas, kas pēc dienas spiediena jūtas daudz saspringtākas. Piemēram, lelles.
7. Mantras labi gulēt. Valodas spēks tieši ietekmē jūsu prātu. Šā iemesla dēļ izveidojiet mantras, īsziņas, kas sniedz jums labklājību un mieru. Šeit ir dažas idejas, kas var kalpot kā piemērs: "Es jūtos mierīgi un mierīgi", "Es esmu ļoti mierīgs", "Man patīk dzīvot šajā miera brīdī".

Šie relaksācijas paņēmieni, kā labi gulēt, var palīdzēt jums ļoti laimīgi gulēt. Šajā otrajā rakstā mēs atklājam trikus, lai jūs varētu mierīgi atpūsties pirms miega.

Sportam labi gulēt

Fiziskā slodze ir ļoti pozitīva, lai uzlabotu atpūtu, tomēr dienas beigās nav ieteicams spēlēt sportu, jo tādā gadījumā tiek aktivizēts jūsu prāts un ķermenis. Un atcerieties, ka, lai atpūstos, ir ērti noraidīt dienu ar zemu intensitāti, kas dod priekšroku miega koncentrācijai.

Turklāt jūs varat arī uzzināt tehniku ​​no joga vai taiji, attīstīt relaksācijas prasmes, kuras jūs varat apmācīt mājās.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Relaksācijas paņēmieni labu miegu, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.