Relaksācijas metodes pieaugušajiem

Sabiedrība, kurā mēs dzīvojam, ved mūsu ķermeni un prātu uz augstu stresa un trauksmes līmeni. To atspoguļo fakts, ka šodien liela daļa garīgās veselības konsultāciju ir saistītas ar stresu saistītiem traucējumiem. Šādiem stresa līmeņiem ir negatīva ietekme uz imūnsistēmu un kopumā veselībai.

The relaksācijas metodes pieaugušajiem Tie ir noderīgi instrumenti, lai risinātu stresu un veicinātu ilgtermiņa veselību, palēninot ķermeni un nomierinot prātu. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs parādīsim dažus no labākajiem relaksācijas paņēmieniem pieaugušajiem.

1. Kā darbojas garīgās relaksācijas metodes
2. Relaksācijas metožu veidi stresa un nemiers
3. Relaksācijas metodes gulēšanai un garastāvokļa uzlabošanai

Kā darbojas garīgās relaksācijas metodes

The relaksācijas metodes pieaugušajiem tie parasti ietver: uzmanības pārorientēšanu (pievēršot uzmanību saspīlējuma jomām), palielinot ķermeņa apziņu un vingrinājumus (piemēram, meditāciju) ar mērķi savienot ķermeni un prātu ... Lietojot katru dienu, tie var radīt veselīgāku perspektīvu stresa apstākļiem. Patiesībā ir daudz pētījumu, kas parāda labvēlīgo ietekmi uz veselību un meditācijas priekšrocībām smadzenēs.

Relaksācijas vingrinājumi stresa gadījumā

Kad mēs saņemam uzsvaru, mūsu ķermenis gatavojas lidojuma reakcija. Šī atbilde rada izmaiņas, kas sagatavo ķermeni cīņai vai braukšanai. Šīs izmaiņas ietver sirdsdarbības ātruma palielināšanos, asinsspiedienu, elpošanas ātrumu un muskuļos iesūknēto asins daudzumu. Laika gaitā šīs reakcijas paaugstina holesterīna līmeni, maina zarnu darbību un nomāc imūnsistēmu. Kopumā šīs izmaiņas liek mums justies “uzsvēra”.

Tomēr mums ir arī pretēja reakcija pret lidojumu “relaksācijas reakcija”. Šis termins attiecas uz izmaiņām, kas notiek organismā, kad mēs esam relaksācijas stāvoklī. Šīs izmaiņas ietver pazeminātu asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu un elpošanas ātrumu, kā arī miera un kontroles sajūtu.

Mācības relaksācijas atbildes palīdz negatīvās sekas atbildes reakciju un laika gaitā ļauj attīstīt lielāku trauksmes stāvokli. Relaksācijas reakciju var attīstīt, izmantojot virkni paņēmienu, piemēram, meditāciju un progresīvu muskuļu relaksāciju. Tagad tas ir ieteicams ārstēšana daudziem ar stresu saistītiem traucējumiem.

Relaksācijas metožu veidi stresa un nemiers

Šie ir galvenie relaksācijas metožu veidi pieaugušajiem:

• Autogēna apmācība: šī metode izmanto vizuālos attēlus un ķermeņa izpratne nogādāt personu dziļas relaksācijas stāvoklī. Persona iedomājas klusu vietu un koncentrējas uz katru ķermeņa sajūtu, sākot ar kājām un turpinot galvu. Piemēram, persona var koncentrēties uz ekstremitāšu karstumu un smagumu, viegli elpot, dabisku utt..
• Elpošana: elpošanas vingrinājumos vienu roku novietojat uz krūtīm un otru uz vēdera. Lēni paņemiet gaisu, dziļi ieelpojiet un turiet tik daudz gaisa, cik vien iespējams. Tā kā mēs to darām, mūsu vēders jāturpina mūsu roku. Ir svarīgi saglabāt elpošanu un pēc tam lēnām izelpot.
• Progresīva muskuļu relaksācijaŠī metode ietver lēnām katras muskuļu grupas individuālu saspiešanu un pēc tam atpūsties, sākot ar pēdu muskuļiem un beidzot ar galvas, kā arī ar katru muskuļu grupu. Šī metode ir pazīstama kā efektīvs stresa relaksācijas pasākums.
• Meditācija: ir divi populārākie meditācijas veidi pārpasaulīgs (mantra, vārds vai frāze tiek atkārtota) un uzmanība (uzmanības centrā ir domas un jūtas).
• Vadītie attēli: Šī vadīta relaksācijas metode ir līdzīga autogēnai apmācībai. To raksturo audio klausīšanās ierakstīts terapeits ar mērķi panākt dziļu relaksāciju. Kad šis stāvoklis ir sasniegts, attēli sāk parādīties prātā un palīdz uzturēt to.

Relaksācijas metodes gulēšanai un garastāvokļa uzlabošanai

Relaksācijas vingrinājumu biopsihosociālās ietekmes izpēte^[1] iesaka, ka meditācija var dzīves kvalitāti un samazināt stresa līmeni. Ir arī pētījumi, kas liecina, ka relaksācijas metodes mazina sāpju uztveri.

Kopumā dažādi pētījumi ir parādījuši, ka ar nepārtrauktu un konsekventu praksi relaksācijas metodes un vingrinājumi var samazināt simptomus vai uzlabot šādus nosacījumus:

• Stress
• Premenstruālā sindroms
• Sāpes
• Kairinātu zarnu sindroms
• Trauksme
• Neauglība
• Hipertensija
• Augsts holesterīna līmenis
• Diabēts
• Panikas traucējumi
• Hroniskas spriedzes galvassāpes
• Fibromialģija
• Bezmiegs
• Psoriāze
• Artrīts
• Hiperaktivitāte

Daudzos no šiem nosacījumiem relaksācijas metodes tiek izmantotas kā a papildina ārstēšanu farmakoloģisko un parasto medicīnisko aprūpi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Relaksācijas metodes pieaugušajiem, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditācija, uzmanība un tās biopsihosociālie efekti. Literatūras apskats. Elektroniskais psiholoģijas žurnāls Iztacala, 14(2), 26-32.