Atpūtas metodes pusaudžiem

Pusaudža vecums ir lielas pārmaiņas, gan fiziski, gan emocionāli. Šīs izmaiņas liek jauniešiem ātri izstrādāt stratēģijas, lai pielāgotos videi. Starp tik daudzām izmaiņām un jaunām pieredzēm pusaudži var izrādīt augstu līmeni trauksme, stress un aizkaitināmība, gan ģimenes attiecībās, gan skolas vidē, pat nopietni traucējot viņu garīgo stabilitāti. Kairinoša uzvedība skolās bieži izpaužas kā sarežģīta attieksme pret skolotājiem un pusaudžiem, ģimenes vidē līdzīga parādība var rasties, un abas tās baro to pašu trauksmi, kas tos rada.

Lai izvairītos no šo situāciju sasniegšanas, vienkāršus var īstenot praksē relaksācijas metodes. Šie vingrinājumi ir īpaši paredzēti pusaudžiem, var mazināt trauksmi un izvairīties no emocionālās sprādzieniem, kas viņiem ir tik bieži sastopami. Turklāt šīs metodes var palīdzēt kontrolēt nervus stresa apstākļos. Ja vēlaties uzzināt vairāk, lai uzzinātu labāko relaksācijas metodes pusaudžiem, mēs aicinām jūs turpināt lasīt šo Psiholoģijas-Online rakstu.

1. Ekskursija pusaudžiem
2. Muskuļu relaksācijas vingrinājumi
3. Diafragmas elpošanas vingrinājumi
4. Jacobson progresīvā muskuļu relaksācija
5. Uzmanība vai uzmanība

Ekskursija pusaudžiem

Ir grūti sazināties ar pusaudzi, lai aicinātu viņu piedalīties vadītajā meditācijas sesijā. Galvenais, lai to izdarītu, būs pavadīt jums vai sniegt jums dažas vadlīnijas, lai patstāvīgi izmantotu meditāciju.

Vadīti meditācijas vingrinājumi pusaudžiem

Pirmkārt, ir svarīgi būt a ērta un trokšņa brīva telpa kas var mūs traucēt. Mums jāsēž un jāaizver acis, lai sāktu vizualizēt situācijas vai vietas, kas pārraida mieru. Šīs metodes palīdzēs mums izkļūt garīgi no stresa faktoriem, kas ieskauj pusaudžu.

Pēc vizualizēšanas mums ir jādodas mierīgi (relaksējoša pludmale, mežs, ezers ...) Saglabājiet acis aizvērtas. Lēnām mēs varam iekļūt šajās iztēles vietās pēc lēnas elpošanas un pievēršot uzmanību mūsu jūtām un emocijām. Mēs varam iztēloties un iedomāties, cik mierīgi mēs būtu, ja mēs būtu īsti šajā vietā. Redzot mūs šādā veidā, var aktivizēt smadzeņu garozas daļas, kas nodrošina reālu relaksāciju. Lai pabeigtu vingrinājumu, mums ir jāatver lēnām acis un jārūpējas par mieru. Mēs varam redzēt, kā tiek saglabāta klusuma sajūta un zināmā mērā izkliedēts stress.

Muskuļu relaksācijas vingrinājumi

Ir svarīgi pieminēt, ka paralēli garīgajai relaksācijai ir arī fiziska vai muskuļu relaksācija. Šie vingrinājumi var kalpot, lai nomierinātu pusaudža stresu un nemieru. Tie ir vieglāk piemērot tā kā vadlīnijas ir pamatīgākas, tas nav par vizualizāciju, bet par specifisku elpošanas modeļu vai muskuļu relaksācijas mācīšanu. Ir pierādīts, ka šīs metodes ir efektīvas gulēšanas un labas miega higiēnas nodrošināšanā.

Muskuļu relaksācijas vingrinājumus var pielietot skolās fiziskās audzināšanas priekšmeta laikā.Faktiski ir pierādīts, ka šo metožu prakse pēc fiziskās audzināšanas sesijas sasniegšanas stabilizēt pusaudžu sirdsdarbības ātrumu ļoti efektīvi¹

Diafragmas elpošanas vingrinājumi

Mēs parasti nepievēršam uzmanību tam, kā mēs ikdienā elpojam. Kaut kas tik svarīgs kā elpošana var palīdzēt mums sasniegt optimālu relaksācijas stāvokli pusaudžā.

Diafragmas elpošana balstās uz to, lai pievērstu uzmanību tam, kur mēs ieelpojam gaisu. Ja mēs to nedomājam, mēs parasti elpojam, lai mēs izmantotu tikai krūškurvja augšējo daļu. Tomēr, lai atbrīvotos, mums jāmēģina ieelpot gaisu uz plaušu apakšējo daļu.

Tas sākas iedvesmojot ļoti lēni, ļaujot gaisam caur plaušām iekļūt vēderā. Kamēr mēs elpojam, mēs pamanām, kā vēdera pietūkums. Lai elpošana būtu pēc iespējas relaksējoša, mēs varam veidot balona garīgo tēlu, kas lēnām un mūsu elpošanas ritmā uzbriest. Tad mēs beidzamies, iedomājoties, kā šis balons ir deflācija. Mēs atkārtojam šo elpošanas un vizualizācijas vingrojumu vairākas reizes, līdz mēs jūtamies atviegloti.

Diafragmas elpošanas vingrinājumi ir ļoti vienkārši un, savukārt, ir noderīgi trauksmei un pusaudžu atpūtai.

Jacobson progresīvā muskuļu relaksācija

The Jacobson relaksācija Tā ir arī metode, ko mēs varam praktizēt ar pusaudžiem individuāli vai grupās. Lai to paveiktu, mēs ļausim viņiem sēdēt vai apgulties, un mēs norādīsim vingrinājumu secību, līdz sasniegsim pilnīgu relaksāciju. Soļi, lai panāktu pareizu progresējošu muskuļu relaksāciju, ir ļoti viegli pielietojami:

• Pirmkārt, spriedzes-deformācijas fāze, tajā ir jāmaina ķermeņa daļa un pēc tam jāatjauno tas pats laika intervāls. Šis vingrinājums ir jāatkārto dažas reizes un galvenajās muskuļu grupās. Lai pabeigtu šo posmu, mums būs jāpārbauda, ​​vai visi muskuļi ir atviegloti.
• Garīgā relaksācija: Kad galvenās muskuļu grupas ir atvieglojušās, ir pienācis laiks pievērst uzmanību prātam, šajā fāzē jūs varat izmantot vadošos meditācijas vingrinājumus, kurus mēs iepriekš apspriedām šajā rakstā..

Uzmanība vai uzmanība

Lai gan šī terapija ir daudzus gadus veca, šī terapija tagad ir izplatījusies visā pasaulē un nesen klīniskajā psiholoģijā.

Mindfulness (vai Mindfulness terapija) ir prakse, kas balstās uz apzināšanos par visu, kas mūs ieskauj katrā mirklī, pievēršot uzmanību iekšējiem stimuliem un sajūtām, ko mūsu ķermenis mums nodod. Lai veiktu vingrinājumu, kas balstīts uz apdomību, mēs aizveram acis un mēs koncentrējamies uz visām dzirdamajām skaņām: durvis, kas atveras, kaimiņa soļi, suņu riešana ... tad mēs koncentrējamies uz sevi, uz skaņām, ko mēs darām, elpojot, kustamies nedaudz ... tad mēs koncentrējamies uz ārējām skaņām un atveram acis.

Šāda veida prakses priekšrocības ir daudzveidīgas, ir pierādīts, ka tas nomierina stresa un nemiers simptomus. Turklāt līdz šim tiek pētīta tās ietekme uz citiem psihisko slimību veidiem, piemēram, depresiju un robežu personības traucējumiem..

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Atpūtas metodes pusaudžiem, Mēs iesakām ieiet mūsu emocionālo un uzvedības traucējumu kategorijā.

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., un Howard Ofarrill, R. (2006). Modificētās schultz relaksācijas tehnikas efektivitāte fiziskās audzināšanas klases pēdējā daļā. Camagüey medicīnas arhīva žurnāls, 10(3), 106-118.