Triptofāns, labklājības un garastāvokļa aminoskābe

Triptofāns ir serotonīna ražošanas galvenā sastāvdaļa. Šī neaizstājamā aminoskābe ir viena no mūsu smadzeņu mīļākajām savām relaksējošajām sekām, lai starpnieks kā labs līdzeklis mūsu bezmiega un pat trauksmes laikā. Šis serotonīna prekursors ir neaizstājams elements mūsu garastāvoklim un mūsu labklājībai.

Zinātniskā literatūra ir ļoti skaidra un pārliecinoša: triptofāns piedāvā dzīves kvalitāti. Tādējādi trūkst pētījumu, kas atkārtoti norāda, ka patērē pārtiku, kas bagāta ar triptofānu vai uztura bagātinātājiem., palīdz uzlabot depresijas stāvokļus, regulēt mūsu stresu, optimizēt novecošanās procesu un pat samazināt agresīvu uzvedību. Tas ir aizraujoši, nav šaubu.

Triptofāns ir būtiska aminoskābe, kas darbojas kā serotonīna sintēzes priekštecis. Tāpēc mums ir jārūpējas par mūsu uzturu, lai nodrošinātu, ka šis pamatkomponents mediē minētā hormona ražošanu.

Patiesība ir tāda, ka katru reizi, kad atklāsiet daudz vairāk par šo gandrīz maģisko mūsu ķermeņa sastāvdaļu. Tomēr ir svarīgi noskaidrot galveno aspektu: mēs saskaramies ar būtisku aminoskābi, tāpēc, kā norāda vārds, mūsu ķermenis to nevar ražot. Mums ir jārūpējas par mūsu uzturu un jāiekļauj tie pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu ar kuriem, savukārt, jāspēj mediēt atbilstošā serotonīna ražošanā.

Redzēsim tālāk tālāk sniegtos datus.

Kas ir triptofāns un kādas īpašības tam ir??

Triptofāns ir būtiska aminoskābe, kuras molekulārā formula ir C11H12N2O2. Mēs jau zinām, ka bez tā mēs nevaram ražot pietiekami daudz serotonīna, lai garantētu mūsu emocionālo līdzsvaru, mūsu gremošanu vai pat pareizu nakts atpūtu. Tagad šī daudzfunkcionālā molekula ir atslēga daudziem citiem procesiem:

• Tas palīdz mums sintezēt proteīnus papildus B kompleksajiem vitamīniem.
• Triptofāns ir galvenā atslēga, kas stimulē pineal dziedzeri izdalīt melatonīnu, mūsu miega uzraudzības cikliem un savlaicīgai novecošanai.
• Šī būtiskā aminoskābe ir ļoti interesanta antidepresanta iedarbība, kā jau zināms, tās mediācijai serotonīna ražošanā..
• Arī, Tas ir labs anksiolītisks līdzeklis, un ir zināms, kā mēs jau esam norādījuši, ka tas samazina pat agresīvu uzvedību.
• Tryptofāns bieži tiek lietots kā uztura bagātinātājs cilvēkiem ar aptaukošanos, lai regulētu ēšanas trauksmi.

Kur ir sintezēts triptofāns?

Šie dati neapšaubāmi ir interesanti. Lielākā daļa no mums domā, ka smadzenēs tiek sintezēti daudz mūsu hormonu, neirotransmiteru un dažu aminoskābju, taču tas tomēr nav. Piemērs: tikai 5% no mūsu serotonīna ir atrodami mūsu centrālajā nervu sistēmā. Tātad ... kur ir pārējais, kur tas tiek ražots? Tievajās zarnās.

Interesanti zināt, ka mums ir aizraujoša saikne starp zarnu un smadzenēm, divvirzienu sistēma starp abiem, kur emocionālie un kognitīvie centri apvienojas ar gremošanas trakta perifēro darbību..

Vēl svarīgāks aspekts, ko mēs nevaram aizmirst, ir fakts, ka ir spēcīga un veselīga zarnu flora, kas ir līdzvērtīga labākai produkcijai triptofāns un līdz ar to serotonīns.

Tas viss liek mums izdarīt vienkāršu secinājumu, ka ir svarīgi maksimāli rūpēties par mūsu uzturu un ne tikai izvēlēties dažus produktus pār citiem (bagāti ar piesātinātiem taukiem, rafinētiem miltiem, utt.), Bet arī svarīgi zināt produkta izcelsmi. tas pats.

Bioloģiskie dārzeņi un augļi ir visvairāk ieteicami, lai nodrošinātu, ka tie satur visus būtiskos vitamīnus un aminoskābes, piemēram, triptofānu.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar triptofānu?

Kaut ko mēs visi zinām, ka aptiekas ir pilnas ar uztura produktiem, kas bagāti ar triptofānu. Tātad, Biežāk ir atrast tabletes vai pudeles ar triptofānu un melatonīnu, triptofānu ar magniju un vitamīnu B6 utt.. Tagad, vai ir lietderīgi izmantot šīs formulas, ņemot vērā to, ka šī aminoskābe ir mūsu labklājības atslēga??

Atbilde ir vienkārša: pirms izmantojat šos produktus, ir nepieciešama medicīniska palīdzība. Ne visi cilvēki var lietot šos uztura priekšlikumus, pat ja, ja mēs jau sekojam trauksmes vai depresijas ārstēšanai, nav ieteicams tos izmantot. Apspriedīsimies ar speciālistiem iepriekš un vienkārši ierobežosim, lai maksimāli rūpētos par mūsu uzturu.

Apskatīsim, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar šo būtisko aminoskābi:

• Mājputni, piemēram, vistas vai tītara.
• Lasis
• Sardīnes
• Menca.
• Tunzivis.
• Jogurts
• Kefīrs
• Ūdenskrāsa
• Auzas.
• Veseli rīsi.
• Pupiņas.
• Zirņi.
• Lēcas.
• Ananāss.
• Banānu.
• Artišoki.
• Mandeles.
• Rieksti.
• Ķirbju sēklas.
• Saulespuķu sēklas.
• Melnā šokolāde.

Visbeidzot, ideāls ir uzturēt daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturu, kurā mēs nepiemērosim pārmērības, kur mēs ņemam vērā arī mūsu vajadzības un īpatnības. Ja mums ir slimība, ja mēs jau lietojam noteiktus medikamentus, mums ir alerģija vai kāda cita īpašība, vislabāk ir konsultēties ar ārstu..

Tomēr tas nekad sāp atcerēties ka tas, ko mēs ēdam (vai ko mēs neēdam) tieši ietekmē mūsu noskaņojumu, kur bieži triptofāns ir īstais atslēga.

9 pārtikas produkti, kas palielina serotonīna un dopamīna daudzumu Pārtikas produkti, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, uzlabo mūsu garastāvokli, sniedz mums enerģiju un uzlabo mūsu atpūtu. Atklājiet tos! Lasīt vairāk "